Nuova scheda massa

[Quaglia27]

Salve ho seguito questa scheda per i miei primi 2 mesi di body building :
1 Giorno
Panca Piana 4x8
Panca Alta 3x10
Distensioni Panca Piana A Presa Stretta 3x8
Dip 2xMAX
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

2 Giorno
Trazioni 4x8 (lat machine)
Stacchi 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl a Martello 3x10

3 Giorno
Squat 4x8
Leg Curl 3x8
Calf Bilanciere 3x10
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x10
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

ho avuto gia dei miglioramenti , ora mi consigliate di aggiornarla oppure continuo cosi?

[termosimone86]

Salve ho seguito questa scheda per i miei primi 2 mesi di body building :
1 Giorno
Panca Piana 4x8
Panca Alta 3x10
Distensioni Panca Piana A Presa Stretta 3x8
Dip 2xMAX
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

2 Giorno
Trazioni 4x8 (lat machine)
Stacchi 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl a Martello 3x10

3 Giorno
Squat 4x8
Leg Curl 3x8
Calf Bilanciere 3x10
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x10
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

ho avuto gia dei miglioramenti , ora mi consigliate di aggiornarla oppure continuo cosi?

Dipende. Hai stallato coi pesi?

[Quaglia27]

hmm per ora l'unica cosa che non sono riuscito a fare bene sono le trazioni , quindi uso la lat machine. Per il resto sto aumentando man mano di peso per tutti gli esercizi.Chiedo perchè non so quando è il momento giusto di cambiare scheda.

[termosimone86]

hmm per ora l'unica cosa che non sono riuscito a fare bene sono le trazioni , quindi uso la lat machine. Per il resto sto aumentando man mano di peso per tutti gli esercizi.Chiedo perchè non so quando è il momento giusto di cambiare scheda.

allora ti consiglio di lasciarla fino a quando i pesi nn stallano. Magari puoi provare ad aggiungere qualche esercizio per il dorso e per il petto visto che sono solo 2 esercizi.

A mio parere la scheda è buona

[Quaglia27]

ok grazie , se per il dorso aggiungo il pulley?
poi le dip 2max sono queste?
YouTube - 10 PERFECT weighted dips 135 lbs.
non vorrei aver fatto un altro esercizio
la lat machine la faccio presa stretta o larga? inverse o normale?

[termosimone86]

Salve ho seguito questa scheda per i miei primi 2 mesi di body building :
1 Giorno
Panca Piana 4x6
Panca Alta 3x8
Dip alle parallele 3x10
Distensioni Panca Piana A Presa Stretta 4x6
Dip 2xMAX presa stretta al suo posto un French Press con bil. EZ 3x8
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

2 Giorno
Stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 4xmax (non importa se non riesci a farle tutte 6 di fila. Fanne quante riesci poi ti riposi e riprendi fino a farne circa 24.. Leggi questo 3d http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zero-mito.html
Pulley 3x10
Curl Bilanciere 4x8
Curl a Martello 3x10

3 Giorno
Squat 4x6
Affondi con manubrio o bilanciere 3x10
Leg Curl 3x8
Calf Bilanciere 4x10
Lento Avanti 4x8
Tirate al Mento 3x10
Crunch 3x15
Reverse Crunch 3x15

ho avuto gia dei miglioramenti , ora mi consigliate di aggiornarla oppure continuo cosi?

ti ho fatto qualche modifica

[termosimone86]

ok grazie , se per il dorso aggiungo il pulley?
poi le dip 2max sono queste?
YouTube - 10 PERFECT weighted dips 135 lbs.
non vorrei aver fatto un altro esercizio
la lat machine la faccio presa stretta o larga? inverse o normale?

Quello che sta facendo il tipo sono le dip alle parallele per il PETTO non per i TRICIPITI. Per quest'ultimi la presa deve essere stretta quanto le spalle.

[Quaglia27]

ok grazie mille!

[PUFPUF]

Ciao, volevo replicare sul video di termosimone per quanto riguarda le dips. Scusa se mi permetto ma le dips in video sono esclusivamente per i tricipti. per il petto devi tenere le braccia larghe rispetto alle spalle mento appoggiato al petto e gambe protese in avanti, infine scendere fino a completa distensione dei pettorali.

[Manx]

Quello che sta facendo il tipo sono le dip alle parallele per il PETTO non per i TRICIPITI. Per quest'ultimi la presa deve essere stretta quanto le spalle.

Ciao, volevo replicare sul video di termosimone per quanto riguarda le dips. Scusa se mi permetto ma le dips in video sono esclusivamente per i tricipti. per il petto devi tenere le braccia larghe rispetto alle spalle mento appoggiato al petto e gambe protese in avanti, infine scendere fino a completa distensione dei pettorali.

state sbagliando tutti e due i tricipiti e i pettorali in entrambe le esecuzioni lavorano, in quanto esercizio multiarticolare e cmq per il torace (lavorano anche i delts...). A seconda della inclinazione del busto e a seconda e alla diversa esecuzione si puo' dare una enfasi diversa ai distretti muscolari, ma dire "queste dip sono per il petto" e "queste per i tricipiti", è come dire "faccio lo squat che è per i quad"...quando invece lo squat lavora quad, glutei, femorali, adduttori ecc...

[PUFPUF]

Ciao Manx,
scusa ma forse mi sono espresso male.
Comunque sia volevo parlare di modi di sollecitare diversi, su diversi libri in materia ho letto e visto che per sollecitare maggiormente il petto occorre farlo nel modo che ho indicato prima, certo sta termosimone non ha torto non mi permetterei mai di dire che ha sbagliato e chiedo scusa se l'ho lasciato intendere ma a mio modesto parere andrebbe meglio quel tipomdi dips nel petto.

[Manx]

eh tu hai scritto "esclusivamente" per i tricipiti...ed è sbagliato. Gambe protese in avanti poi..l'ho notato ora. Se fai le dip con le gambe in avanti partendo dalla posizione assunta da quel ragazzo...ci avviciniamo ad una variante di dip che si chiamano "gironda", le quali a dir la verità prevedevano la presa dei polsi "inversa" (cosa che non tutti sanno e che molti, quindi, non fanno; ho postato un mio video sul tubo mentre eseguivo le dip alla gironda, quelle vere, e mi hanno dato dell'idiota...quando gli idioti erano loro).

prima immagine in alto Vince Gironda Dips | Iron Guru

[Manx]

p.s. YouTube - Gironda Dips

non sono io

[termosimone86]

state sbagliando tutti e due i tricipiti e i pettorali in entrambe le esecuzioni lavorano, in quanto esercizio multiarticolare e cmq per il torace (lavorano anche i delts...). A seconda della inclinazione del busto e a seconda e alla diversa esecuzione si puo' dare una enfasi diversa ai distretti muscolari, ma dire "queste dip sono per il petto" e "queste per i tricipiti", è come dire "faccio lo squat che è per i quad"...quando invece lo squat lavora quad, glutei, femorali, adduttori ecc...

Ciao Manx,
scusa ma forse mi sono espresso male.
Comunque sia volevo parlare di modi di sollecitare diversi, su diversi libri in materia ho letto e visto che per sollecitare maggiormente il petto occorre farlo nel modo che ho indicato prima, certo sta termosimone non ha torto non mi permetterei mai di dire che ha sbagliato e chiedo scusa se l'ho lasciato intendere ma a mio modesto parere andrebbe meglio quel tipomdi dips nel petto.

vai tranquillo, se ritieni che ho sbagliato hai la libertà di dirlo

D'altronde sono solo un'appassionato e non un esperto di BB, quindi è probabile che dica qualche caxxata

[Quaglia27]

beh scusate , vorrei chiedere un ultima cosa : le trazioni le faccio a presa stretta cosi?
YouTube - Trazioni alla sbarra presa inversa