Ciao a tutti,21 anni 1,94 x 98 kg 2 anni alle spalle di allenamento,volevo dei pareri sulla mia programmazione attuale.
5 allenamenti settimanali Petto-Gambe-Schiena-Spalle-Braccia sempre addominali tengo gli esercizi base 2x3 1x6 1x8 Bench-Squat-Military in piedi-Stacco-Curl bilanciere/French press e poi altri 3 esercizi x gruppo puntando sempre su movimenti multiarticolari.Allenamenti da 1h e un quarto max compeso risc e abs(sempre primi).
Alimentazione,prima facevo molto affidamento sugli integratori ora cerco di limitarli al massimo e spingere solo con cibi solidi.
Colazione: Toast al prosciutto + Biscotti d'avena + The verde oppure
Fette bisc. integrali con miele e ricotta e cannella + caffè amaro
Spuntino x 2(uno mattina uno pomeriggio 2 ore prim del wo) :Pane integrale + bresaola o tonno e frutta
Pranzo : Pasta/riso integr. (solitamente sui 15o/200 gr)con legumi Petto o Rossa + verdura tutto senza sale,solo olio,aceto o limone
Cena : 2 volte a sett. Patate 2 volte Minestra legumi 2 Pasa/riso int. con verdura olio + aceto e Pesce/Bianchi uovo o pollo.
Integratori solo Glutabolic 30 gr sorseggiandolo durante il wo dalle 17:00 alle 18:10.
Cosa ne pensate?sono un po' ingrassato rispetto a quest'estate inatti addominali appannati e giro vita un po' sporco però mi sento pieno e buona forza,vorrei arrivare ad aprile sui 101-102 per poi lavorare sulla qualità per essere piuttosto tirato ma restare cmq sopra i 96.Ho una struttura lunga non faccio fatica a mettere massa ma se la perdo(come l'estate scorsa)mi ritrovo con un fisico alla Cristiano Ronaldo
Melatonina prima di dormire 5mg.
Consigli su integratori?eventuali interventi sulla scheda?il volume è tanto ma lo reggo molto bene,devo pestare se voglio crescere 2/3 split sono troppo pochi.Lavoro aerobico pensavo di iniziarlo ad aprile x sfruttare l'effetto sorpresa sul metabolismo e graduatamente abbassare di poco i carbo.Che ne pensate della glutabolic?
5 allenamenti settimanali Petto-Gambe-Schiena-Spalle-Braccia sempre addominali tengo gli esercizi base 2x3 1x6 1x8 Bench-Squat-Military in piedi-Stacco-Curl bilanciere/French press e poi altri 3 esercizi x gruppo puntando sempre su movimenti multiarticolari.Allenamenti da 1h e un quarto max compeso risc e abs(sempre primi).
Alimentazione,prima facevo molto affidamento sugli integratori ora cerco di limitarli al massimo e spingere solo con cibi solidi.
Colazione: Toast al prosciutto + Biscotti d'avena + The verde oppure
Fette bisc. integrali con miele e ricotta e cannella + caffè amaro
Spuntino x 2(uno mattina uno pomeriggio 2 ore prim del wo) :Pane integrale + bresaola o tonno e frutta
Pranzo : Pasta/riso integr. (solitamente sui 15o/200 gr)con legumi Petto o Rossa + verdura tutto senza sale,solo olio,aceto o limone
Cena : 2 volte a sett. Patate 2 volte Minestra legumi 2 Pasa/riso int. con verdura olio + aceto e Pesce/Bianchi uovo o pollo.
Integratori solo Glutabolic 30 gr sorseggiandolo durante il wo dalle 17:00 alle 18:10.
Cosa ne pensate?sono un po' ingrassato rispetto a quest'estate inatti addominali appannati e giro vita un po' sporco però mi sento pieno e buona forza,vorrei arrivare ad aprile sui 101-102 per poi lavorare sulla qualità per essere piuttosto tirato ma restare cmq sopra i 96.Ho una struttura lunga non faccio fatica a mettere massa ma se la perdo(come l'estate scorsa)mi ritrovo con un fisico alla Cristiano Ronaldo
Melatonina prima di dormire 5mg.
Consigli su integratori?eventuali interventi sulla scheda?il volume è tanto ma lo reggo molto bene,devo pestare se voglio crescere 2/3 split sono troppo pochi.Lavoro aerobico pensavo di iniziarlo ad aprile x sfruttare l'effetto sorpresa sul metabolismo e graduatamente abbassare di poco i carbo.Che ne pensate della glutabolic?
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