Body Building & Pilates

[CassiusXL]

Salve a tutti, ho cominciato a fare pilates circa 4 mesi fa (abbandonando la palestra, sic) per cambiare un pò, ma il richiamo del ferro si è fatto sentire ed ora da due settimane ho ripreso ad allenarmi anche con i pesi.
Ora sto facendo un pò di full body per riprendere familiarità, e visto che posso andare in palestra solo 2 volte a settimana (+ altre due volte che faccio pilates) vorrei sapere qualche dritta su come organizzare gli allenamenti.
Se ci sono link utili che possono fare al caso mio, vi sarei molto grato se me li postaste!
Obiettivo massa grazie a chi mi vorrà rispondere!

[emaz92]

devi scrivere i tuoi dati e non si fanno schede da zero per regolamento

[CassiusXL]

giustissimo!
Sono alto 1.82 x 92 kg mi alleno seriamente da 2 anni
Al momento non sto seguendo alcuna dieta, ma mi tengo ad un buon range di pro.
Integro con bcaa pre e post wo.

Lun Pilates
Mar palestra
Mer Pilates
Gio riposo
Ven palestra
Sab- Dom riposo

Al momento seguo un'allenamento del generecalcola che ho ripreso ad allenarmi da una settimana dopo 4 mesi di stop pesi)

Mar:
riscaldamento 2 x 8 parallele
Bench press 4 x 6
Manubri su inclinata + croci piana 3x 8
Alzate frontali + laterali 3x10
Lat machine 3x10
Rematore bilanciere 3x10
Curl bilanciere + push down 4x10
Le gambe al momento non le ho toccate perchè col pilates le vedo toniche,ma voglio cominciare di nuovo ad allenarle

Più o meno il venerdì è lo stesso (lo so che è immondo ma ho fatto due settimane giusto per riprendere confidenza coi pesi)

Please help me

[Manx]

basta saper cercare....http://www.bodyweb.com/5398598-post15.html

[CassiusXL]

grnde Manx! grazie mille puoi anche chiudere qui