Escludere le spalle lavorando il petto

**Iach...** · 19-01-2010, 20:40:29

Originariamente Scritto da staffordshire Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà. Ho un problema: i miei allenatori mi hanno detto che quando lavoro il petto su panca spingo di piu con le spalle escludendo quasi del tutto i pettorali, quindi non riuscendo a svilupparli. Come posso fare...chi puo aiutarmi? ciao e grazie.

E come faresti a spingere SOLO di spalle nella panca piana ??
questo è un esercizio che coinvolge tantissimi muscoli del torso ... petto,spalle,tricipiti,ed anche parzialmente il dorso ...

sarebbe costruttivo postare un video ... non mi immagino una panca piana solo di spalle ... praticamente è un lento avanti ...

**manzinator** · 19-01-2010, 20:46:27

Scendi col bilancere appena sotto al capezzolo e vedrai come cambia la solfa

**Leviatano89** · 19-01-2010, 21:07:13

adduci le scapole

**Falcon Giulio** · 19-01-2010, 21:07:16

scapole addotte, leggero arco sulla panca devono poggiare solo le scapole e il sedere, omeri che formano un anglo di 45° con il torso, scendi sotto i capezzoli.

detto questo cercare l'isolamento del petto nella panca è impossibile oltre che sbagliato.

**Gandhi** · 19-01-2010, 21:10:11

Impossibile isolare il petto

poi se porti il bilanciere sulla gola, beh penso che le spalle non ti ringraziano assai

**emaz92** · 19-01-2010, 23:00:28

quoto falcon giulio. Comunque i deltoidi lavorano di più se tieni i gomiti larghi perciò forse è per quello. Perciò tienili a 45 rispetto al torace come ti ha detto appunto falcon giulio

***blackbart*** · 19-01-2010, 23:06:42

Quando il bilanciere è appoggiato poco sotto i capezzoli, gomito e polso devono essere allineati più o meno sulla verticale: la presa viene da se - non puoi sbagliare! - e vedrai che anche l'omero si troverà a formare un angolo di circa 45° con il busto.

**Gandhi** · 19-01-2010, 23:07:18

45-60° max

***eNdy*** · 19-01-2010, 23:35:57

oltre agli accorgimenti tecnici già detti dagli altri, hai per caso problemi di cifosi?

**Belaz** · 19-01-2010, 23:39:10

Ma se il problema e' allenare maggiormente i pettorali, in generale, si puo' anche optare per inserire altri esercizi.

Io proporrei allenamento "tecnico" alla panca piana, per imparare il movimento corretto, senza fretta: adduzione scapole, arco dorsale, leg drive, etc etc etc. Ma nel frattempo, ci sono altri esercizi che riducono il carico di lavoro sui deltoidi. Perche' non inserire delle belle serie stressanti per il petto?

-Panca Declinata
-Croci in tutte le salse
-Cavi

**Frank77** · 20-01-2010, 12:47:49

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Ma se il problema e' allenare maggiormente i pettorali, in generale, si puo' anche optare per inserire altri esercizi.

Io proporrei allenamento "tecnico" alla panca piana, per imparare il movimento corretto, senza fretta: adduzione scapole, arco dorsale, leg drive, etc etc etc. Ma nel frattempo, ci sono altri esercizi che riducono il carico di lavoro sui deltoidi. Perche' non inserire delle belle serie stressanti per il petto?

-Panca Declinata
-Croci in tutte le salse
-Cavi

Con la declinata si esclude tantissimo il lavoro dei delts, soprattutto anteriori