Ciao a tutti, ringrazio anticipatamente chi mi aiuterà. Ho un problema: i miei allenatori mi hanno detto che quando lavoro il petto su panca spingo di piu con le spalle escludendo quasi del tutto i pettorali, quindi non riuscendo a svilupparli. Come posso fare...chi puo aiutarmi? ciao e grazie.
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E come faresti a spingere SOLO di spalle nella panca piana ??Originariamente Scritto da staffordshire Visualizza Messaggio
questo è un esercizio che coinvolge tantissimi muscoli del torso ... petto,spalle,tricipiti,ed anche parzialmente il dorso ...
sarebbe costruttivo postare un video ... non mi immagino una panca piana solo di spalle ... praticamente è un lento avanti ...
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson -
Scendi col bilancere appena sotto al capezzolo e vedrai come cambia la solfa
HABERE NON HABERI
Originariamente Scritto da ConanCommenta
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adduci le scapoleCommenta
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scapole addotte, leggero arco sulla panca devono poggiare solo le scapole e il sedere, omeri che formano un anglo di 45° con il torso, scendi sotto i capezzoli.
detto questo cercare l'isolamento del petto nella panca è impossibile oltre che sbagliato.Commenta
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Impossibile isolare il petto
poi se porti il bilanciere sulla gola, beh penso che le spalle non ti ringraziano assai
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quoto falcon giulio. Comunque i deltoidi lavorano di più se tieni i gomiti larghi perciò forse è per quello. Perciò tienili a 45 rispetto al torace come ti ha detto appunto falcon giuliosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Quando il bilanciere è appoggiato poco sotto i capezzoli, gomito e polso devono essere allineati più o meno sulla verticale: la presa viene da se - non puoi sbagliare! - e vedrai che anche l'omero si troverà a formare un angolo di circa 45° con il busto.
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45-60° max
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oltre agli accorgimenti tecnici già detti dagli altri, hai per caso problemi di cifosi?
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Ma se il problema e' allenare maggiormente i pettorali, in generale, si puo' anche optare per inserire altri esercizi.
Io proporrei allenamento "tecnico" alla panca piana, per imparare il movimento corretto, senza fretta: adduzione scapole, arco dorsale, leg drive, etc etc etc. Ma nel frattempo, ci sono altri esercizi che riducono il carico di lavoro sui deltoidi. Perche' non inserire delle belle serie stressanti per il petto?
-Panca Declinata
-Croci in tutte le salse
-CaviMassimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010Commenta
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Con la declinata si esclude tantissimo il lavoro dei delts, soprattutto anterioriOriginariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio
Amo le fiorentine!
..quelle vere..
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