nuovo allenamento......

[berna91]

Ciao a tutti!!! sono nuovo del forum anche se è gia da qualche mese che prendo spunto da altre discussioni..molto interessanti..
ora volevo postare la mia scheda x qualche consiglio..
tanto x iniziare sono alto 1'80 peso 96kg (lo so sovrappeso ma considerate ke 6 mesi fa ero 120kg) ho fatto una dieta a casaccio anche se ha funzionato lo stesso, nel frattempo o cominciato anche con la palestra ,sempe ad intuito senza una scheda,avendo buoni risultati (almeno visivamente) ma probabilmente solo perche partivo da -------------------------0
ecco la mia nuova scheda:


LUNEDI
Petto
panca piana 4x8,5,2,12 2"
distensione manubri 5x5 90
pull over 4x8 60

Tricipiti
french press bilanciere 5x5 90
spinte in basso(cavo) 4x8 60

Spalle
lento avanti/dietro 5x5 90
arnold press 4x8 60

MERCOLEDI
Gambe
squat 4x8,5,2,12 2"
stacchi 4x8,5,2,12 2
leg press 5x5 90
calf raise 4x8 60
+ addominali con sovraccarico

VENERDI
Dorso
rematore bilanciere 4x8,5,2,12 2"
pull-down lat machine (dietro la nuca) 5x5 90
pull-down braccia tese 4x8 60

Bicipiti
curl bilanciere 5x5 90
curl alla scott 4x8 60

che ne pensate????????
Grazie a ttt in anticipo....

[Iach...]

Buoni abbinamenti e nemmeno la scelta degli esercizi è male ...
nel giorno A,metterei le spalle prima dei trici
dopodichè,sposterei gli stacchi all'ultimo giorno che strutturerei così:
Stacco
Trazioni sbarra
Rematore bilanciere
lat prona
Pull down

nel giorno delle gambe metti la leg press dopo lo squat,fai leg extension ed aggiungi un ghr .Addome e polpacci lasciali così ...
ora dovrebbe andare

[Roby1965]

Non è male... solo che per le gambe aggiungerei qualche esercizio di isolamento, tipo leg-ex e leg-curl 8/10 rip.
Se ti sembra troppo lavoro per gli arti inferiori, potresti levare la pressa, visto che fai già stacco e squats, ma se te la senti lasciala, magari facendo qualche serie in meno negli altri esercizi...

[Manx]

toglierei lo stacco, a meno che tu non faccia il GT o il rumeno. Stacco - deadlift - con il dorso...e molte meno rip.

[berna91]

toglierei lo stacco, a meno che tu non faccia il GT o il rumeno. Stacco - deadlift - con il dorso...e molte meno rip.

ok..
allora farei cosi:
squat 4x8,5,2,12
leg press 5x5
leg-ex 4x8
leg-curl 3x10

???????????????????
meno rip in generale o qualcosa in particolare????
grazie mille della risp

[Manx]

mi dici perchè fai lo squat in 8 5 2 12? ha una logica particolare?

[berna91]

toglierei lo stacco, a meno che tu non faccia il GT o il rumeno. Stacco - deadlift - con il dorso...e molte meno rip.

ok grazie mille..
allora tolgo gli stacchi e potrei aggiungere leg-ex 4x8???
in che senso troppe rip??? su tutta la scheda o qualcosa di specifico?

[berna91]

mi dici perchè fai lo squat in 8 5 2 12? ha una logica particolare?

si..
faccio 8 5 2 arrivando al 2 con circa 95% del massimale poi diminuisco de 30% circa e faccio 12 negative..cioe a piramide

[Manx]

la leg ext lavora i quad, lo stacco principalmente i femorali e meno i quad, oltre al dorso. troppe rip era riferito allo stacco,ma non ho ben capito che stacco fai...

12 negative? cioé? come le fai?

[Iach...]

Sullo stacco ...
4x8 mi sembra un pò tantino ...
come costruttore assoluto di massa e forza,questo esercizio,lo si predilige a basse rep,proprio per la sua capacità di snervare efficacemente e velocemente le tantissime fasce muscolari chiamate in gioco ...
io mi attesterei come primo esercizio,in 4-5x4 con recuperi ampi ...

[berna91]

la leg ext lavora i quad, lo stacco principalmente i femorali e meno i quad, oltre al dorso. troppe rip era riferito allo stacco,ma non ho ben capito che stacco fai...

12 negative? cioé? come le fai?

cioè che su quelle 8 5 2 12 nelle ulime faccio solo la discesa e la salita me la tirano su..cie la fase negativa dell,esercizio...

[berna91]

Sullo stacco ...
4x8 mi sembra un pò tantino ...
come costruttore assoluto di massa e forza,questo esercizio,lo si predilige a basse rep,proprio per la sua capacità di snervare efficacemente e velocemente le tantissime fasce muscolari chiamate in gioco ...
io mi attesterei come primo esercizio,in 4-5x4 con recuperi ampi ...

an ok.. allora metto stacco 4x4 con un recupero d 2-3 mint
grazie mille