Vorrei provare, sempre allenandomi 3 volte a settimana, il seguente schema, con serie portate tutte a cedimento.
Tab A
Panca a 30° 2 serie
Tirate al mento 3 serie
Panca stretta 2 serie
Tab B
Lento con un manubrio 3 serie
Side Bend 2 serie
T-squat 2 serie
Tab C
Panca a 30° 2 serie
Rematore con un manubrio 3 serie
Panca stretta 2 serie
Tab D
Curl bilanciere 3 serie
Side Bend 2 serie
T-squat 2 serie
Come noterete, ogni tabella è composta di 7 serie, alcune in più del mio normale schema. Il motivo per cui vorrei variare in questo modo è sia per dare al corpo uno stimolo differente (da troppo tempo uso quasi esclusivamente monoserie), sia per vedere la risposta in termini di stress e di produttività, e sia, perchè no, divertirmi anche!!
Nel Rematore e nelle Tirate vorrei applicare la progressione in termini di ripetizioni, ma, partendo da 8, arrivato a 10, max 12, incrementerò anche il carico.
Per il resto continuerò con il solito sistema ad onda e progressione continua del carico, fino ad un minimo di 5 ripetizioni, per poi ripartire dalle solite 10.
Per il Side Bend e il T-squat cerco solo di aumentare il numero di ripetizioni. Utilizzo il Side Bend, oltre che per addominali e altro che sapete, per vedere la forza della presa a che punto sta.
Sono gradite opinioni e pareri.
Tab A
Panca a 30° 2 serie
Tirate al mento 3 serie
Panca stretta 2 serie
Tab B
Lento con un manubrio 3 serie
Side Bend 2 serie
T-squat 2 serie
Tab C
Panca a 30° 2 serie
Rematore con un manubrio 3 serie
Panca stretta 2 serie
Tab D
Curl bilanciere 3 serie
Side Bend 2 serie
T-squat 2 serie
Come noterete, ogni tabella è composta di 7 serie, alcune in più del mio normale schema. Il motivo per cui vorrei variare in questo modo è sia per dare al corpo uno stimolo differente (da troppo tempo uso quasi esclusivamente monoserie), sia per vedere la risposta in termini di stress e di produttività, e sia, perchè no, divertirmi anche!!
Nel Rematore e nelle Tirate vorrei applicare la progressione in termini di ripetizioni, ma, partendo da 8, arrivato a 10, max 12, incrementerò anche il carico.
Per il resto continuerò con il solito sistema ad onda e progressione continua del carico, fino ad un minimo di 5 ripetizioni, per poi ripartire dalle solite 10.
Per il Side Bend e il T-squat cerco solo di aumentare il numero di ripetizioni. Utilizzo il Side Bend, oltre che per addominali e altro che sapete, per vedere la forza della presa a che punto sta.
Sono gradite opinioni e pareri.
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