in quanto tempo i primi risultati?

[Camarilla]

Salve a tutti,
sono una ragazza di 29 anni che non ha mai fatto attività fisica di alcun genere e da 2 mesi sto facendo sala 3 volte a settimana (20 minuti di tappeto a passeggiata veloce + 10 min di step + 1 ora/1 ora e mezza di pesi).
Dopo quanto tempo si cominciano a vedere i primi risultati?
Per risultati intendo tono muscolare, perchè di certo non voglio mettere massa, ma semplicemente tonificare i miei muscoli afflosciati

p.s. inizialmente mi ero iscritta anche ad un corso di aerobica, alternando la sala nei giornid ispari e l'aerobica nei giorni pari, ma l'istruttore mi ha detto che la cosa è controproducente perchè il lavoro aerobico è come se "annullasse" il lavoro anaerobico
E' vero?
Grazie a tutti

[Leviatano89]

quella che i due lavori si annullino mi sa di cagata però boh.. non ne sono sicuro al 100%.. niente pesi? Sicuramente aiuterebbero.. qualche tuo dato? Altezza e peso?

[Camarilla]

Allora sono alta 1,70 e peso 61,8 kg (prima di iniziare la palestra pesavo 57,8)

la scheda che seguo in palestra è questa:
GAMBE:
aduttori/abduttori 20 kg
squat x il momento solo con la sbarra senza pesi
affondi su step senza pesi
femorali leg curl ad 1 gamba 7,5 kg
leg press 40 kg

braccia:
curl con bilanciere senza pesi
curl spinte in basso 10 kg
alzate laterali con manubri

dorsali:
lat machine 20 kg
trazioni alla sbarra 40 kg

pettorali:

pectoral machine 15 kg
distensioni su panca inclinata con manubri da 3 kg

[RAYBAN]

Per i risultati la risposta è: DIPENDE...

Questo perché ognuno di noi risponde in modo diverso all'allenamento. Poi bisogna anche vedere il tuo livello di partenza. Se già sei "ben messa", i risultati sembreranno più rapidi. Dall'altezza/peso che hai sembri essere messa abbastanza bene. Non sei, in altri termini, troppo magra o troppo appesantita.
Direi che con 6 mesi di allenamento serio vedrai dei buoni miglioramenti.

Per l'allenamento: toglierei tutto quel cardio iniziale. Fai 5 minuti di riscaldamento generale sul tappeto, sulla bike o sullo step...poi passi al riscaldamento specifico e via alle serie allenanti. Alla fine puoi inserire quei 20-30 min di cardio.

Il "controproducente" di cui parla il tuo istruttore potrebbe essere vero se la seduta di aerobica diventa una seduta anaerobica (data dallo sforzo maggiore che potrebbe comportare rispetto al farsi una pedalata blanda).

[Camarilla]

per riscaldamento specifico cosa intendi?
e perchè il cardio alla fine e non prima dell'allenamento?

Scusa le domande vergognosamente stupide, ma sono alle prese con queste cose da pochissimo e ci capisco davvero poco!

[RAYBAN]

per riscaldamento specifico cosa intendi?
e perchè il cardio alla fine e non prima dell'allenamento?

Scusa le domande vergognosamente stupide, ma sono alle prese con queste cose da pochissimo e ci capisco davvero poco!

Riscaldamento specifico: è il riscaldare adegutamente i gruppi coivolti nell'esercizio che andrai ad eseguire, con serie via via più pesanti e basse ripetizioni. Leggiti a proposito, in sezione "thread consigliati", il 3d di Manx che è intitolato "Il riscaldamento, questo sconosciuto".

Il cardio alla fine perché così le riserve di glicogeno (zuccheri nei muscoli e nel sangue...non è così semplicistico però!) le svuoti con i pesi. Così facendo durante il cardio attingi subito alle riserve adipose. Facendo il contrario arriveresti senza glicogeno nei pesi, con conseguente perdita di performance. Leggiti in proposito il 3d, sempre in sezione "3d consigliati", "Cardio..." ...