Purtroppo le feste e qualche settimana di stop hanno fatto piu danni del previsto 
quindi mi sono avvicinato pericolosamente alla soglia dei 69 kg (sono 1.65). Quindi pensavo (oltre ad una dieta un po piu regolare almeno per un po) ad affiancare maggiormente un po di lavoro aerobico a fine scheda (prassi che avevo abbandonato un mesetto fa). Ecco la scheda
DORSO + DELT POST + BIC
Stacco classico 4x4 2min
Trazioni presa prona 3xmax 90 sec
Rematore Manubrio 3x8 90 sec
Lat machine presa inversa 3x8 60 sec
Alzate a 90 3x10 90sec
Curl con bilanc. 4x8 90 sec
Curl conc. 3x10 60 sec
Cyclette 25" circa
GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 2min
Stacco GT 4x8 90 sec
Leg ext+Leg curl 3x6+6 60 sec
Calf machine 4x15 60 sec
Crunch sovr. 4x10 60 sec
Crunch inverso 4x10 60 sec
Cyclette 20 minuti circa
PETTO + DELT + TRIC
Panca piana 8-6-6-4 90sec/2min
Panca incl. manubri 3x8 90 sec
Croci panca incl. 3x10 60 sec
Lento MP tensione continua 4x8 90sec
Alzate lat. seduto 3x10 90sec
Parallele 4xmax 90sec
Push down un braccio 3x10 60sec
Cyclette 15 min circa
L'ho fatta ricalcando abbastanza una vecchia scheda che mi era stata corretta da Manx, il mio dubbio maggiore è se la parte aerobica finale è utile, poca o totalmente inutile. Purtroppo non riesco a dedicare 1/2 al lavoro aerobico quindi ho provato a metterlo alla fine della scheda...un giorno a settimana gioco a calcetto cmq, che alle gambe non serviranno a un kaiser ma magari possono essere sostituitivi ad un giorno dedicato...o no?
grazie anticipatamente!
quindi mi sono avvicinato pericolosamente alla soglia dei 69 kg (sono 1.65). Quindi pensavo (oltre ad una dieta un po piu regolare almeno per un po) ad affiancare maggiormente un po di lavoro aerobico a fine scheda (prassi che avevo abbandonato un mesetto fa). Ecco la schedaDORSO + DELT POST + BIC
Stacco classico 4x4 2min
Trazioni presa prona 3xmax 90 sec
Rematore Manubrio 3x8 90 sec
Lat machine presa inversa 3x8 60 sec
Alzate a 90 3x10 90sec
Curl con bilanc. 4x8 90 sec
Curl conc. 3x10 60 sec
Cyclette 25" circa
GAMBE + ADDOME
Squat 4x6 2min
Stacco GT 4x8 90 sec
Leg ext+Leg curl 3x6+6 60 sec
Calf machine 4x15 60 sec
Crunch sovr. 4x10 60 sec
Crunch inverso 4x10 60 sec
Cyclette 20 minuti circa
PETTO + DELT + TRIC
Panca piana 8-6-6-4 90sec/2min
Panca incl. manubri 3x8 90 sec
Croci panca incl. 3x10 60 sec
Lento MP tensione continua 4x8 90sec
Alzate lat. seduto 3x10 90sec
Parallele 4xmax 90sec
Push down un braccio 3x10 60sec
Cyclette 15 min circa
L'ho fatta ricalcando abbastanza una vecchia scheda che mi era stata corretta da Manx, il mio dubbio maggiore è se la parte aerobica finale è utile, poca o totalmente inutile. Purtroppo non riesco a dedicare 1/2 al lavoro aerobico quindi ho provato a metterlo alla fine della scheda...un giorno a settimana gioco a calcetto cmq, che alle gambe non serviranno a un kaiser ma magari possono essere sostituitivi ad un giorno dedicato...o no?
grazie anticipatamente!
in pausa pranzo gli do un occhiata. Come scheda puo andare?
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