Bicipitini

[THETEK]

Non sono la base per dei buoni bicipiti, sono la base minima di forza da cui partire per gruppi di trazione, una decina di trazioni prone e una decina di ripetitioni di rematore manubrio con 40kg (anche sporche) e poi si può iniziare a ragionare da BBer inserendo tecniche di intensità e pompaggio. Ma fino ad allora è bene curare la forza. Partendo da 0 e allenandosi come si deve è sufficiente un anno per questi risultati (mediamente parlando è chiaro).

SI esatto ho raggiunto i 40kg di rematore manubrio dopo un anno e mezzo di allenamento, quando pero parlo con miei amici che vanno in palestra e chiedo loro come allenano la schiena, conoscono solo lat machine e pulley

[THETEK]

ne faccio anche di più ed ho poco più di 35 di braccio.....secondo me il bicipite conta isolarlo e andare avanti fino a che nn alzi più l'avanbraccio...

è molto definito, sembra di + dalla foto in avatar

[soldier99]

Altezza e peso?

177 cm x 71-72 kg

è molto definito, sembra di + dalla foto in avatar

bf 10-11%

[NewNewDeal]

bene, io sono circa 6 mesi e faccio sui 30kg x10 rip, quindi fra altri sei mesi dovrei starci a 10 rip da 40kg

[Marco pl]

177 cm x 71-72 kg

bf 10-11%

Non è che ho detto che per avere i bei bicipiti bisogna fare 10 trazioni, ho detto che quella è la base da cui partire non il punto di arrivo. Da i tuoi dati e dalla tua foto è chiaro che non sei più un principiante, probabilmente il tuo problema è la mancanza di lavoro lattacido.

[soldier99]

Non è che ho detto che per avere i bei bicipiti bisogna fare 10 trazioni, ho detto che quella è la base da cui partire non il punto di arrivo. Da i tuoi dati e dalla tua foto è chiaro che non sei più un principiante, probabilmente il tuo problema è la mancanza di lavoro lattacido.

ho 17 anni tra un mese e mi alleno da un anno...tanto esperto nn sono
lavoro lattacido?ovvero alte ripetizioni?

[Tekkio]

marco ha perfettamente ragione, pero quello che voglio dire è che io nei bracci sono magro, non come magari altri ragazzi della mia eta che non frequentano palestra ma hanno le braccia molto piu grosse(logicamente non definite) ma buone basi per lavorare, c'è massa, io invece tutto quel che mangio non so dove cacchio vada a finire.
Comunque marco ringraziandoti dell'attenzione, oggi ho fatto curl da seduto con bilanciere z e ho notato che il bicipite destro sforza notevolmente di piu rispetto al curl da in piedi classico che facevo sempre.
Mah, forse l'esecuzione, forse il peso, nel curl da in piedi sforzava solo il sinitro nonostante mi sforzavo di eseguirlo il piu lineare possibile e sotto visione del trainer..
Godetevi i vostri bicipiti

[Marco pl]

ho 17 anni tra un mese e mi alleno da un anno...tanto esperto nn sono
lavoro lattacido?ovvero alte ripetizioni?

Non ho detto che sei esperto ho detto che il tuo corpo ha bisogno di altri stimoli per continuare nei suoi progressi.

Il lavoro lattacido è il lavoro ad alte ripetizioni, o cmq con TUT lungo, che stimola la produzione di acido lattico. Per diventare più efficienti nello smaltimento dell'acido lattico è necessario incrementare la vascolarizzazione della zona interessa cosa che si traduce con un aumento di volume muscolare. In oltre questo tipo di lavoro esaurisce le riserve di glicogeno che una volta compensato diventeranno più capienti. Se non ricordo male, il glicogeno muscolare richiama anche una buona quantità di acqua nel muscolo cosa che lo rende ancora più voluminoso.

In genere, ma non è detto che si debba fare per forza così, il lavoro lattacido si esegue dopo quello pesante. Per esempio un WO per gruppi di spinta potrebbe essere:

JUMP SET, recuperi liberi
Military press 5x5 (primi due set non pesanti, ultimi 3 set pesanti con cedimento nell'ultimo set)
Panca piana manubri (primi due set non pesanti, ultimi 3 set pesanti con cedimento nell'ultimo set)

SUPER SET #120'' (movimento controllato)
Dip (pettorali) 4x10
Rematore verticale presa larga 4x10

SUPER SET #60''
Panca stretta 4x15
Croci piana 4x15
Alzate laterali cavi 4x15

[Marco pl]

marco ha perfettamente ragione, pero quello che voglio dire è che io nei bracci sono magro, non come magari altri ragazzi della mia eta che non frequentano palestra ma hanno le braccia molto piu grosse(logicamente non definite) ma buone basi per lavorare, c'è massa, io invece tutto quel che mangio non so dove cacchio vada a finire.
Comunque marco ringraziandoti dell'attenzione, oggi ho fatto curl da seduto con bilanciere z e ho notato che il bicipite destro sforza notevolmente di piu rispetto al curl da in piedi classico che facevo sempre.
Mah, forse l'esecuzione, forse il peso, nel curl da in piedi sforzava solo il sinitro nonostante mi sforzavo di eseguirlo il piu lineare possibile e sotto visione del trainer..
Godetevi i vostri bicipiti

Ma non devi guardare solo le braccia, devi guardare tutto il corpo. Non puoi avere delle braccia grosse se petto e dorso non sono al passo. L'idea di avere un dato gruppo indietro (mai le gambe però) è tipica del principiante che invece di guardare al corpo come un insieme unico lo guarda come la somma di una serie di parti tra loro scollegate.

Quindi che che un atleta avanzato possa avere le braccia carenti (cioè meno grosse rispetto a qualcosa di grosso) va benissimo, ma il principiante non è in grado di determinarlo perché le sue carenze sono estese a tutto il corpo. Ecco perché ci vuole una base di forza sui multiarticolari, perché con questi esercizi di mette massa "grezza" su tutto il corpo, solo in questo modo possono emergere le carenze e allora si che potranno essere eliminate.

[Ansicora_Gherreri]

una routine che potrebbe aiutarti
non farò più i bicipiti, mai più | Dangerous Fitness