Aiuto! Palestra!!

[SteQz]

Ciao a tutti sono nuovo, volevo sapere se c'era un modo per cambiare il mio allenamento in palestra cioè io vorrei mettere su un pò di massa sia nelle braccia che nelle spalle in generale, non ho una scheda seguo quello che mi ha insegnato un mio amico che si allena seriamente, io ci vado 4 giorni su 7 in palestra diciamo che ho il fisico perchè sono magro con un pò di massa soprattutto il petto mi è cresciuto sapete aiutarmi in qualche modo?? anche nella dieta però non esagerando nella dieta.. grazie a tutti

[termosimone86]

benvenuto

Allora per regolamento non si possono fare schede d'allenamento e diete da zero. Quindi ti consiglio di scrivere l'attuale scheda così da poterla modificare per le tue esigenze.

Per quanto riguarda la dieta devi chiedere nella sezione apposita ovvero "Dieta e Alimentazione". Anche lì ti consiglio di scrivere quello che mangi di solito e vedrai che ti aiuteranno ad aggiustarla

Inoltre scrivi qualche tuo dato tipo: altezza, peso e bf se la sai