Sono buoni risultati ?

[iuza]

Sono circa 7 mesi che seguo un programma di allenamento "serio" nel senso che oltre ad un buon allenamento seguo anche un buon programma alimentare e i risultati sono stati i seguenti:

luglio 2001

peso 80
grasso corporeo 18%
braccia 33
coscia 53
vita 86


ottobre 2001
peso 76
grasso 11%
braccia 33
coscia 54
vita 78

febbraio 2002
peso 81
grasso 11%
braccia 37
coscia 58
vita 80

Il tutto con un conseguente e per me rilevante aumento di forza (ad es: riesco a fare le distensioni con man su panca inclinata con 28*8 peso per me impensabile visto che un anno fà le eseguivo con max 18 kg) soprattutto nelle braccia (tricipiti in particolare - il mio punto di forza) gambe e trapezi. Il fatto è che ho seguito una tabella da cosidetto "pompatore" visto che mi alleno 3 volte a settimana con una tabella così strutturata:
lun (trapezi/tric/gambe):
risc
lento dietro man 2*/8
lento dietro piramide *3
alzate lat 2*8
spinte al castello 3*8
tric ad una mano seduto 2*8
1 parallela al max
addome
leg ext 2*8
squat pressa 3*8

merc (dorsali gambe)
sbarra larga 3*max
traz inverse 3*8
sbarra stretta 2*max
pulley piramide
tirate la petto 2*8
tirate ai cavi 90° 2*8
addome
leg cur 2*8
affondi

sabato (petto/braccia/gambe)
croci 2*8
disten con man 2*8
distensioni piramide
curl scott 3*8
curl ez 2*8
addome
calf

E questa è una scheda soft rispetto a quella che il mio allenatore (bodybuilder a livello mondiale - non dico il nome per la mitica privacy) mi ha propinato per il prossimo ciclo di allenamento. A questo punto i miei dubbi sono:
a) sono risultati buohi o no?
b) li posso migliorare con una scheda meno pompata magari Hit o Biio
c) per diminuire le serie di allenamento (per me andare in palestra vuol dire sfogarmi e quindi 3 volte sono anche poche) posso inserire delle sessioni di aerobica nel senso di fare un allenamento di 60 min con 40 min di pesi e 20 min di aerobica.
d) boh datemi qualche indicazione

[ErikZ]

Se non hai battute d'arresto perche cambiare? comunque le schede sono discretamente voluminose se vuoi fare un passettino in avanti (senza dar troppo nell'occhio ) potresti mantenere le schede ma farle su due giorni alla settimana ...se qualcuno ti dice qualcosa puoi sempre dire di aver avuto impegni!
ciao

[Deep]

I risultati sono sicuramente buoni e incoraggianti.
Se vuoi aumentare sostanzialmente di massa e di forza, a mio personalissimo parere, al momento ti basta eliminare i cosiddetti esercizi doppi, lasciando il resto del tutto invariato.
Fai le cose con calma, continua a curare la dieta, senza troppo esagerare altrimenti non riesci a "tenere" a lungo termine, e vedrai, che quasi senza accorgertene, dovrai postare nuove cifre!..

Ciao!

[iuza]

ma quali sono gli esercizi doppi da togliere? e poi per quanto riguarda l'aerobica è meglio farla di sessioni separate o si potrebbe ipotizzare un 20 min di aero leggera ed a a seguire 40 min massimo di pesi? il tutto per 3 volte settimanali? o sarebbe meglio due sessioni di pesi ed una di aerobica separata?

[ErikZ]

Re: Sono buoni risultati ?

Originally posted by iuza
Sono circa 7 mesi che seguo un programma di allenamento "serio" nel senso che oltre ad un buon allenamento seguo anche un buon programma alimentare e i risultati sono stati i seguenti:

luglio 2001

peso 80
grasso corporeo 18%
braccia 33
coscia 53
vita 86


ottobre 2001
peso 76
grasso 11%
braccia 33
coscia 54
vita 78

febbraio 2002
peso 81
grasso 11%
braccia 37
coscia 58
vita 80

Il tutto con un conseguente e per me rilevante aumento di forza (ad es: riesco a fare le distensioni con man su panca inclinata con 28*8 peso per me impensabile visto che un anno fà le eseguivo con max 18 kg) soprattutto nelle braccia (tricipiti in particolare - il mio punto di forza) gambe e trapezi. Il fatto è che ho seguito una tabella da cosidetto "pompatore" visto che mi alleno 3 volte a settimana con una tabella così strutturata:
lun (trapezi/tric/gambe):
risc
lento dietro man 2*/8
lento dietro piramide *3
alzate lat 2*8
spinte al castello 3*8
tric ad una mano seduto 2*8
1 parallela al max
addome
leg ext 2*8
squat pressa 3*8

merc (dorsali gambe)
sbarra larga 3*max
traz inverse 3*8
sbarra stretta 2*max
pulley piramide
tirate la petto 2*8
tirate ai cavi 90° 2*8
addome
leg cur 2*8
affondi

sabato (petto/braccia/gambe)
croci 2*8
disten con man 2*8
distensioni piramide
curl scott 3*8
curl ez 2*8
addome
calf

E questa è una scheda soft rispetto a quella che il mio allenatore (bodybuilder a livello mondiale - non dico il nome per la mitica privacy) mi ha propinato per il prossimo ciclo di allenamento. A questo punto i miei dubbi sono:
a) sono risultati buohi o no?
b) li posso migliorare con una scheda meno pompata magari Hit o Biio
c) per diminuire le serie di allenamento (per me andare in palestra vuol dire sfogarmi e quindi 3 volte sono anche poche) posso inserire delle sessioni di aerobica nel senso di fare un allenamento di 60 min con 40 min di pesi e 20 min di aerobica.
d) boh datemi qualche indicazione

1) Fai gli addominali in tutte e tre le sessioni, inutile!

2) in alcuni esercizi esegui prima le normali serie poi utilizzi la tecnica piramidale o viceversa, inutile, questo sistema veniva utilizzato molti anni fa' per innalzare il volume ma si è dimostrato inproduttivo per la maggior parte.

3) Se per te andare in palestra e' pari che andare a prendere l'aperitivo al Bar cioe' lo consideri un momento di socializzazione non stai facendo BBing.....quindi ce poco da consigliare!

Hai postato le tue misure ma ti sei dimenticato l'altezza.

4) non fatti abbagliare dai titoli dei campioni valgono ben poco sui comuni mortali.

ciao

[Deep]

Originally posted by iuza
ma quali sono gli esercizi doppi da togliere? e poi per quanto riguarda l'aerobica è meglio farla di sessioni separate o si potrebbe ipotizzare un 20 min di aero leggera ed a a seguire 40 min massimo di pesi? il tutto per 3 volte settimanali? o sarebbe meglio due sessioni di pesi ed una di aerobica separata?

Se fossi in te sceglierei tra:

1) lento dietro man 2*/8
2) lento dietro piramide *3
ma il lento avanti è il meno pericoloso (non hai letto altri Post?)

alzate lat 2*8

1) spinte al castello 3*8
2) tric ad una mano seduto 2*8
3) 1 parallela al max
La 3a è la migliore, al limite aggiungi la 1a o la 2a, non entrambe

addome
leg ext 2*8
squat pressa 3*8

1) sbarra larga 3*max
2) traz inverse 3*8
3) sbarra stretta 2*max
4) pulley piramide
Le trazioni inverse sono le migliori, aggiungi poi solo uno degli altri 3 esercizi

1) tirate la petto 2*8
2) tirate ai cavi 90° 2*8
Se vuoi puoi eliminare uno dei 2 esercizi

addome
leg cur 2*8
affondi

1) croci 2*8
2) disten con man 2*8
3) distensioni piramide
Anche qui 3 esercizi sono troppi, eliminane uno (personalmente eliminerei l'ultimo)

1) curl scott 3*8
2) curl ez 2*8
O uno o l'altro! (Anche qui, personalmente eliminerei il primo)

addome
calf

Per quanto riguarda l'aerobica il top sarebbe la mattina prima di colazione, ma, al massimo 2 volte a settimana per non più di un'ora. Altrimenti puoi farla dopo (e non prima) dei pesi, ma in questo caso mantieniti basso con i tempi, max 20 minuti.
Diciamo, in generale, che non ti conviene fare aerobica 3 volte a settimana per un'ora perchè ne risentirebbero gli allenamenti.
L'ultima proposta che hai fatto è molto buona, 2 sedute settimanali di pesi e una di aerobica (non vicino ai pesi).

Ciao!

[iuza]

grazie a Deep ed Erik Z

Seguirò i vs consigli.....

and nothing else matters.........