Scheda massa prossimo mese (intermedio).

[MIIIIKK]

Ciao a tutti. Devo cambiare schede ad avevo pensato per questo mese di provare a cambiare splittaggio mettendo petto e dorso il lunedì gambe il mercoledì espalle e braccia il venerdì. Ho trovato una scheda del genere che mi piace tra le schede di manx e l ho leggermente modificata, motete dirmi se va bene? Sono alto 189cm peso 87kg e mi alleno da circa 2 anni e mezzo (bene solo da poco più di un anno)

A

panca piana 5 5 5 2'
trazioni prone 4xmax 90''
rematore bil. 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 10 90''
pulley basso 8 8 8 90"
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 12 60"

B

Squat 5 5 5 2'
Squat frontale 10 10 10 90''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 60''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 60''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 90''
alzate later. seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 8 8 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip 3xmax 90''
Pushdown con corda 10 10 10 60''

cosa ne pensate?

[totore85]

Ciao a tutti. Devo cambiare schede ad avevo pensato per questo mese di provare a cambiare splittaggio mettendo petto e dorso il lunedì gambe il mercoledì espalle e braccia il venerdì. Ho trovato una scheda del genere che mi piace tra le schede di manx e l ho leggermente modificata, motete dirmi se va bene? Sono alto 189cm peso 87kg e mi alleno da circa 2 anni e mezzo (bene solo da poco più di un anno)

A

panca piana 5 5 5 2'
trazioni prone 4xmax 90''
rematore bil. 5 5 5 90''
panca 45° 8 8 10 90''
pulley basso 8 8 8 90"
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 12 60"

B

Squat 5 5 5 2'
Squat frontale 10 10 10 90''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 60''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 60''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 90''
alzate later. seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 8 8 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip 3xmax 90''
Pushdown con corda 10 10 10 60''

cosa ne pensate?

[Andrio]

Per fare 'massa' alzerei le ripetizioni in alcuni esercizi

[MIIIIKK]

A

panca piana 6 6 6 2'
trazioni prone 4xmax 90''
rematore man 8 8 8 90''
panca 45° 8 8 10 90''
pulley basso 8 8 8 90"
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 12 60"

B

Squat 5 5 5 2'
Squat frontale 10 10 10 90''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 60''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 60''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 5 5 5 rest ampi
Military press 6 6 6 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 90''
alzate later. seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 8 8 6 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip 3xmax 90''
Pushdown con corda 10 10 10 60''


vediamo così forse va meglio?

[Andrio]

A

panca piana 8 8 8 2'
trazioni prone 4xmax 90''
rematore man 8 8 8 90''
panca 45° 10 10 10 90''
pulley basso 10 10 10 90"
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 12 60"

B

Squat 8 8 8 2'
Squat frontale 10 10 10 90''
Affondi 8 8 8 90''
Leg curl sdraiato 10 10 10 60''
Calf in piedi 12 12 12 (lente) 60''
Calf seduto 25 25 25 (lente) 60''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 8 8 8 rest ampi
Military press 8 8 8 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 8 8 8 90''
alzate later. seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 8 8 8 90"
Curl manubri panca martello 45° 8 8 8 60''
French press 8 8 8 90"
Dip 3xmax 90''
Pushdown con corda 10 10 10 60''


vediamo così forse va meglio?

così la vedo molto meglio x i tuoi propositi

[MIIIIKK]

ok grazie mille seguirò questa per questo mese e vedo cm va.

[Andrio]

ok grazie mille seguirò questa per questo mese e vedo cm va.

4settimane son poche ,fai almeno 6 se non 8 son meglio e cura l'alimentazione innanzitutto

[MIIIIKK]

ok faccio 6 settimane grazie mille.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/241152-full-body-massa-2.html#post5638822

mi sa che hai le idee confuse o ci prendi forse in giro??