E' ora di definizione?????

[thebodymax]

ragazzi ho bisogno di aiuto, dopo aver fatto 6 mesi di massa ora stavo pensando di iniziare un periodo di definizione,
sono passato da 62 kg a 70...ma ora voglio mandare giu quella pancetta che offusca gli addominali, ma non avendo mai fatto definizione prima non sò che scheda fare...consigli???

[mr. ciuf ciuf]

ragazzi ho bisogno di aiuto, dopo aver fatto 6 mesi di massa ora stavo pensando di iniziare un periodo di definizione,
sono passato da 62 kg a 70...ma ora voglio mandare giu quella pancetta che offusca gli addominali, ma non avendo mai fatto definizione prima non sò che scheda fare...consigli???

la def. si fa prima a tavola

[th3condor]

la def. si fa prima a tavola

io aggiungerei che si fa QUASI eslusivamente a tavola .... e Cardio

[thebodymax]

cioè?
vi posto la mia dieta...me la correggete per fare definizione?

colazione: 8.30
80 g korn flakes + yogurt bianco magro
+ barretta proteica da 25 g di proteine+ spremuta di 2 arance

spuntino: 11.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

dalle 12 alle 13.00 WO

30 g di whey + 1 banana post WO

pranzo: 14.30
100 g di pasta o riso al pomodoro o al pesto
150 g di tacchino ai ferri con un cucchiaio d'olio
+ verdure varie (broccoli o zucchine)

spuntino: 17.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

cena: 20.00
50 g di pasta o riso
150 g di tacchino ai ferri + verdure varie (broccoli o zucchine principalmente)

pre nanna: 23.30
60 g di grana o 150 di fiocchi di latte.

vi ringrazio anticipatamente x le eventuali correzioni.

[mr. ciuf ciuf]

cioè?
vi posto la mia dieta...me la correggete per fare definizione?

colazione: 8.30
80 g korn flakes + yogurt bianco magro
+ barretta proteica da 25 g di proteine+ spremuta di 2 arance

spuntino: 11.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

dalle 12 alle 13.00 WO

30 g di whey + 1 banana post WO

pranzo: 14.30
100 g di pasta o riso al pomodoro o al pesto
150 g di tacchino ai ferri con un cucchiaio d'olio
+ verdure varie (broccoli o zucchine)

spuntino: 17.00
100 g di tacchino o bresaola
+ 50 g di pane integrale

cena: 20.00
50 g di pasta o riso
150 g di tacchino ai ferri + verdure varie (broccoli o zucchine principalmente)

pre nanna: 23.30
60 g di grana o 150 di fiocchi di latte.

vi ringrazio anticipatamente x le eventuali correzioni.

devi spostarla sulla sezione dedicata, non qui.
li qualcuno ti aiuterà.

[sturmas]

come ti hanno consigliato, per la dieta senti in sezione....

.... poi dai una lettura a questi, qualche dubbio dovrebbero chiarirtelo

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/220914-la-parabola-del-dimagrimento-tra-serio-e-faceto.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

qui magari posta la scheda così la sistemi con i vari interventi e consigli.