Mia scheda massa...correzioni?

[alphabody4]

PETTO- TRICIPITI-LUNEDI

panca piana con bilanciere 4x10
dip alla parallele 4x10
chest press 4x10
croci ai cavi 4x10
french press 3x10
tric al multipower su piana 3x10
estensioni dietro nuca 3x10
spinte in basso al cavo 3x10

SPALLE-BICIPITI-MARTEDI

tirate al mento con bilanciere 3x10
alzate laterali ai cavi 3x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate frontali 3x10
spinte in alto con manubri 3x10
curl con bilanciere 3x10
curl con manubri su panca 3x10
curl alla sbarra 3x10
arm curl 3x10

QUADRICIPITI-FEMORALI-GIOVEDI

leg extension 4x10
pressa 4x10
affondi con manurbi 4x10
stacchi a gambe tese 4x10
leg curl 4x10

DORSALI-TRAPEZIO-VENERDI

stacchi con bilanciere 4x10
rematore con bilanciere 4x10
pulley basso 4x10
lat machine presa inversa 4x10
pull down al lat machina 4x10
alzate frontali con manubri 3x10
scrollate con manubri 3x10
tirate al mento con bilanciere 3x10
alzate frontali con bilanciere 3x10

GLI ADDOMINALI LI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CON CRUNCH...OBLIQUI CON MANUBRI...CRUNCH INVERSO...se ci sn cose da correggere non esitare a modificare...grazie

[Leviatano89]

spalle subito dopo il petto non va bene: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[alphabody4]

ok...ma per il resto la scheda com'è fatta?

[m4x]

è tutto 3x10 - 4x10 su qualsiasi gruppo muscolare, in ogni caso non è una scheda ideale per massa...

[alphabody4]

mi aiuteresti a correggerla per favore?

[Silver85]

GLI ADDOMINALI LI ALLENO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA CON CRUNCH...OBLIQUI CON MANUBRI...CRUNCH INVERSO

Non serve allenarle 3 volte a settimana! 1 max 2 volte

[Silver85]

Per il resto pecca di varietà, non si può fare una shceda tutta in 3-4x10
Bisogna stimolare il muscolo in ogni modo!
Inoltre:

- Troppi es x i tric
- Troppi es x spalle e bic (le spalle poi subito dopo il petto mai)
- Manca il calf x i polpacci

[alphabody4]

la correggete voi vi prego

[Silver85]

Fai prima a prenderne una nuova!
Guarda questo tipic http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[Leviatano89]

qualche tuo dato?

[alphabody4]

sono alto 1,83..peso 76 kg....ho 20 anni....mangio di tutto..evito i grassi....

[Leviatano89]

ti alleni da? Scegli uno splittaggio.. così la modifico

[alphabody4]

mi alleno da settembre...

[alphabody4]

splittaggio?cosa vuol dire?

[alphabody4]

cmq lo splittaggio vorrei lasciarlo così com'è adesso