consiglio scheda massa

[moreno79]

ciao...sto riprendendo ad allenarmi e ho buttato giù sta scehda
obbiet massa

ditemi gli aggiustamenti da fare

splittaggio:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Panca 4x6
Distens p30 4x8
Pull over 2x15

Culr 2m seduto 4x8
Concentrato 4x10

Push down 4x8
Estens dietro nuca 4x10
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Esercizi di isometria
Leg ext molto leggero
Calf seduto
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Trazioni4xmax
Rematore panca inclinata con manubri 4x8
Pull down braccia tese 2x15

Arnold press 4x8
Alz laterali 4x10
scrollate 2x15

rec 1.30 su panca e traz, il resto 1min

che ne pensate?

ps x chi non lo sapesse ho fatto un'artroscopia al gin dx, per questo non ho inserito le gambe

[Leviatano89]

moooolto poco per il petto e la schiena.. come scheda la vedo molto leggera

aggiungerei delle croci nel wo del petto, sicuramente un french press, una panca stretta o delle dip per i tricipiti... un curl bilanciere magari per i bicipiti.. un pulley per il dorso.. e delle tirate al mento o un lento avanti per le spalle..

[moreno79]

conta però che ho iniziato da 1 settimana dopo 2 mesi di stop....

ex in piedi, se posso preferisco eviratli per non sforzare il ginocchio (tipo curl bil e tirate al meno, e il pulley idem, caricherei molto e non so ancora come reagisce...visto che la scorsa sett mi ha fatto male per 3 gg di fila)

magari aumento 1 serie per tutto...e la tengo così per 1 mesetto
appena il ginocchio va bene la cambio...

se potrebbe fa? o è na cazzata?

[Leviatano89]

potresti fare una full allora se sei stato fermo 2 mesi...

[moreno79]

potresti fare una full allora se sei stato fermo 2 mesi...

l'ho fatta lun merc e ven...venerdi ho carito abbastanza e 0 doms...quindi volevo partire in modo almeno discreto per recuperare...visto che il tempo è breve, sopratutto perchè non so se entro 1 mese posso spingere di gambe o dovrò aspettare oltre

poi, ripeto...se mi dici che è una caz lascio perdere e faccio altro