Scheda per casalingo!!!!!!!

**Lawrence** · 24-02-2002, 21:57:12

io mi alleno in cantina da 4 mesi e tutto fila liscio.

ti ci vuole una trapbar per fare le cose serie.

poi se hai la sbarra per le trazioni è fatta.

**fox5ma** · 24-02-2002, 21:59:04

Cos'è il traper?
Sarebbe l'affare per dare squat?

**Lawrence** · 24-02-2002, 22:19:49

Amico mio, documentati un po' e leggi OltreBrawn! ...è grave non sapere cos'è la TRAP BAR

E' un attrezzo di forma romboidale o quadrata, con due manici e altrettante estremità, dove si caricano i pesi, che permette di allenare gambe, fianche e bassa schiena.

un fabbro può costruirtela con 100.000lire

**fox5ma** · 24-02-2002, 22:57:57

Mi son documentato via internet.
Ora sò cose la trapbar.
Unico problema per farmela fare sono le misure.
ho letto che è importante che sia della giusta dimensione.
Quali sono le sue dimensioni ideali?

**robby78** · 24-02-2002, 23:48:45

Immagine di Gawain

**ErikZ** · 25-02-2002, 10:13:29

Re: Scheda per casalingo!!!!!!!

Originally posted by fox5ma
L'Università mi costringe ad abbandonare la palestra.
Volevo comunque continuare la mia carriera da BB allenandomi a casa.
Per adesso ho comprato dei pesi, un bilanciere dritto, uno a Z e 2 manubri.
Cercavo qualcuno che mi proponesse una scheda (tipo BII) da fare con questa attrezzatura (o eventualemnte comprando poco altro).
In casa posseggo una scala e posso fare delle trazioni per dorsali e bicipiti (sapete qualche altro trucco x un allenamento "casalingo").
Son un tipo magretto alto 1,80 e 71kg.

Grazie

Piu' che una trap io ti consiglierei un rack con esso potrai allenarti intensamente anche senza il bisogno di uno spotter comunque:

Sessione 1
lento manubri (Tipo Arnoldpress) da seduto 2x10
trazioni pronate alla sbarra 1x10 (o quelle che riesci a fare)
piana con manubri 2x8-10
trazioni supinate alla sbarra 1x10 (o quelle che riesci a fare)
scrollata con manubri 2x15-10
flessioni a terra mani ravvicinate 1-2x10-12
curl con bilancere 1-2x 8-10

sessione 2
stacco da terra stile sumo 3x12-8-6 carichi progressivamente piu' pesanti
parte finale dell'affondo bilancere in mezzo alle gambe (naturalmente una gamba per volta) 2x8-10
calf con manubrio una gamba per volta 2-3x15
crunch 2-4x25
alzate gambe da appeso 1-2x max

ciao

**MISTER X** · 25-02-2002, 11:37:59

io mo alleno in casa damesi con rack,panca,bilanceri,manubri e va alla grande.

**robby78** · 25-02-2002, 14:27:30

Re: Re: Scheda per casalingo!!!!!!!

Originally posted by ErikZ

Piu' che una trap io ti consiglierei un rack con esso potrai allenarti intensamente anche senza il bisogno di uno spotter comunque:

ciao

Ho fatto un giro nel forum ho trovato questo:
(spero che nessuno se la prenda a male)