Ciao a tutti mi e' stata proposta un scheda da forza/Massa dall'istruttore non che proprietario della nuova palestra che frequento da un mese.
A me personalmente non piace ed anche una persona alla quale io do piena fiducia che mi sta seguendo si e' espressa in maniera negativa su questa scheda.... Ve la voglio far vedere giusto per capire fino a che punto arrivano le competenze di questi "istruttori" che solo perché pesano 100 kg devono avere sempre ragione!!
A voi la parola ripeto finalità forza ipertrofica!!!
Allenamento. 1)
pulley 6-4-2-1. R90"
lat avanti. 2x6 R 60"
rowing. 2x8. R60"
panca inclinata 4-2-1-2-4 r90"
croci caci 2x8 r60"
leg curl 8-6-4-6-8 r 90"
calf seduto 2x10 r 60"
Allenamento 2)
Alzate lat man 2x8 r60"
lenato avanti 6-4-2-1 r 90"
curl manubri 8-6-4 r 60"
pusch down 10-8-6 r 60"
leg ext 8-6-4-6-8 r 60"
pressa 4-2-1-2-4. R 90"
Allenamento. A)
lat dietro 4x10 r 60"
rowing 2x6-6-6 r60" (stripping)
pulley 1x10 dopo 20 " 1x max
cest pres 8-6-4-2 r60"
croci piane 2x6-6-6 r60"
panca inclinata 1x10 r 20" 1xmax
Allenamento B)
calf 3x20 60"
leg curl 2x8 r20" x max
leg extension 2x6-6-6 r 60"
pressa 8-6-4-2 r90"
Allenamento. C)
alzate lat. Man 2x6-6-6. R60"
panc piana imp. Inversa 1x10 r 20" x max
lento avanti 8-6-4 r 90"
serie gigante {curl man.10 pusch down 12 curl bil seduto 8 skull10} r 120" per 2 volte
Il tutto da fare :
1 week allenamenti 1. 2. 1
2 week allenamenti a.b.c
3 week allenamenti 2.1.2
4 week allenamenti a.b. c
A me personalmente non piace ed anche una persona alla quale io do piena fiducia che mi sta seguendo si e' espressa in maniera negativa su questa scheda.... Ve la voglio far vedere giusto per capire fino a che punto arrivano le competenze di questi "istruttori" che solo perché pesano 100 kg devono avere sempre ragione!!
A voi la parola ripeto finalità forza ipertrofica!!!
Allenamento. 1)
pulley 6-4-2-1. R90"
lat avanti. 2x6 R 60"
rowing. 2x8. R60"
panca inclinata 4-2-1-2-4 r90"
croci caci 2x8 r60"
leg curl 8-6-4-6-8 r 90"
calf seduto 2x10 r 60"
Allenamento 2)
Alzate lat man 2x8 r60"
lenato avanti 6-4-2-1 r 90"
curl manubri 8-6-4 r 60"
pusch down 10-8-6 r 60"
leg ext 8-6-4-6-8 r 60"
pressa 4-2-1-2-4. R 90"
Allenamento. A)
lat dietro 4x10 r 60"
rowing 2x6-6-6 r60" (stripping)
pulley 1x10 dopo 20 " 1x max
cest pres 8-6-4-2 r60"
croci piane 2x6-6-6 r60"
panca inclinata 1x10 r 20" 1xmax
Allenamento B)
calf 3x20 60"
leg curl 2x8 r20" x max
leg extension 2x6-6-6 r 60"
pressa 8-6-4-2 r90"
Allenamento. C)
alzate lat. Man 2x6-6-6. R60"
panc piana imp. Inversa 1x10 r 20" x max
lento avanti 8-6-4 r 90"
serie gigante {curl man.10 pusch down 12 curl bil seduto 8 skull10} r 120" per 2 volte
Il tutto da fare :
1 week allenamenti 1. 2. 1
2 week allenamenti a.b.c
3 week allenamenti 2.1.2
4 week allenamenti a.b. c
