scheda girl by manx + qualche domanda

[Manx]

innanzitutto premetto che non posso assolutamente permettermi di dire se va o non va bene e che le mie sono valutazioni del tutto personali; detto questo il fatto è che mi sembra troppo "iniziale", magari adatto per chi inizia da zero o dopo un lungo periodo di fermo. Io l'ho sentito.....come dire.....incompleto.
E cmq quello che vado cercando è un programma mirato al "rinsecchimento" delle gambe/glutei, un cambiamento di abitudini di allenamento che spero possa risvegliare i muscoli......e spazzare via il grasso (l'alimentazione è già partita, e chiederò aiuto a vale nel suo diario per qualche aggiustamento)
Se tu vuoi aspetto ancora, ma le due settimane già passate non bastano????????? (sono proprio testarda)

p.s. GRAZIE SEMPRE

Considera che quello è un modello che va bene anche per intermedi, non certo per neofiti. In ogni caso se vuoi una cosa stile quello che ha proposto la scassa-pappole qui sopra è meglio rivolgersi direttamente a lei

Per la dieta c'è la sezione apposita, fatti aiutare li'.

[vivix]

ma no che non voglio quellooooooooooooooooooooooooooooo
oddio che fatica farsi capire
vorrei lavorare per ottenere un risultato, e sto chiedendo aiuto a te, secondo i tuoi metodi, mica a vale
quell'idea di vale era un'ipotesi su cui ti avevo chiesto un parere e basta Una volta scartata mi piacerebbe sapere come lavoreresti sulle gambe di una donna (non proprio neofita) e seguire il tuo stile di allenamento.
Cmq basta
mi sono rotta i cabbasisi pure io

[Manx]

le donne le alleno come gli uomini ma "cabbasisi" che idioma è?

[vivix]

ma "cabbasisi" che idioma è?

mai visto il commissario montalbano in tv????

sto in pausa...vittima della gastroenterite....che si è già portata via un chilo.....
ma tornerò presto a stressare il buon manx

[Manx]

no vivix, vivo da quasi 5 anni all'estero e nemmeno prima lo guardavo peccato per la gastroenterite...riposa.

[insomni@]

mai visto il commissario montalbano in tv????

sto in pausa...vittima della gastroenterite....che si è già portata via un chilo.....
ma tornerò presto a stressare il buon manx

Ciao Vivix, come stai? Il virus è andato via?

[vivix]

ciao insomni@
mi sto rimettendo, ma mi sento debole....
devo ripristinare l'alimentazione.....the al limone e 2 fette biscottate non mi aiutano a sollevare nemmeno un cottonfiocc
in compenso ci ho guadagnato in definizione
grazie di essere passata
un bacione

[insomni@]

Ciao Vivix, allora va un po' meglio?
Sei tornata ad alimentarti in modo decente?

[insomni@]

Vivixxxxxxxxxxxxxx!!!! Che fine hai fatto? Hai abbandonato gli allenamenti?

[vivix]

Eccomiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!
Ciao insomi@ bella!
Ora passo da te x sapere come va.....
Ho ripreso ieri con le gambe, finalmente!!!
Ho fatto un allenamento un pò diverso che mi ha proposto l'allenatore in palestra, e mi è piaciuto
Lo inserisco, vediamo se manx mi dice cosa ne pensa e se vuole propormi qualche modifica

leg extension: 2 serie di avvicinamento poi 12/10/8 @ 30/35/40
squat: 3x10 @ 27,5
leg press: 3x10 @ 70
leg extension: 2 serie @ 15 fino a cedimento
sitting leg curl: 3x10 @ 25 + 8/10/12 @ 20/15/10
minicircuito: affondi manubri 3x10 @ 16 + abductor 3x15 @ 30 + adductor 3x15 @ 45 + rear kick 3x10 @ 20
polpacci alla leg press: 3x15 @ 60