scheda girl by manx + qualche domanda

[Manx]

allora ti ho scambiato per un'altra cmq nessun problema, è sicuramente una cosa passeggera.

[vivix]

oggi scheda B
info sul rumeno: l'istruttore in palestra me lo fa fare sopra lo step, che ne pensi manx?

[insomni@]

oggi scheda B
info sul rumeno: l'istruttore in palestra me lo fa fare sopra lo step, che ne pensi manx?

Ciao Vivix.

Questo è il rumeno
Romanian Deadlift

che bisogno c'è di farlo sullo step?

[Manx]

oggi scheda B
info sul rumeno: l'istruttore in palestra me lo fa fare sopra lo step, che ne pensi manx?

Ciao Vivix.

Questo è il rumeno
Romanian Deadlift

che bisogno c'è di farlo sullo step?

credo per farle allungare il rom (il movimento di esecuzione), ma di solito sullo step o su blocco si fa lo stacco a gambe tese e non il rumeno.

[vivix]

ciao insomni@
infatti me lo sono chiesto ank'io =D
penso a stirare di più i muscoli.....
cmq non è una cosa insolita, ho letto in giro che qualcuno lo fa col rialzo, e qualcuno no, ma volevo sapere come la pensa manx........

mentre ci sei, complimenti per il tuo diario e per i tuoi progressi!!!!!
sto per iniziare l'integrazione con alc/caffeina /tirosina
tu come ti stai trovando?

[vivix]

credo per farle allungare il rom (il movimento di esecuzione), ma di solito sullo step o su blocco si fa lo stacco a gambe tese e non il rumeno.

in effetti lui lo chiama "stacchetto", ma pensavo che fosse un altro modo di chiamare il rumeno.....
se non serve lo faccio senza.......

[Manx]

"stacchetto"? per me il rumeno o il gt lo puoi fare anche sopra alla leg ext o sulla spinbike, basta che lo fai bene

[insomni@]

ciao insomni@
infatti me lo sono chiesto ank'io =D
penso a stirare di più i muscoli.....
cmq non è una cosa insolita, ho letto in giro che qualcuno lo fa col rialzo, e qualcuno no, ma volevo sapere come la pensa manx........

mentre ci sei, complimenti per il tuo diario e per i tuoi progressi!!!!!
sto per iniziare l'integrazione con alc/caffeina /tirosina
tu come ti stai trovando?

Grazie per i complimenti

In realtà il mio piano di integrazione è cambiato un pochino, inizierò lunedì con alc+bcaa+omega3+multivitaminico.
Però fammi sapere come ti troverai con l'alc+caff+tir.

[vivix]

"stacchetto"? per me il rumeno o il gt lo puoi fare anche sopra alla leg ext o sulla spinbike, basta che lo fai bene

ok, farò del mio meglio....

In realtà il mio piano di integrazione è cambiato un pochino, inizierò lunedì con alc+bcaa+omega3+multivitaminico.
Però fammi sapere come ti troverai con l'alc+caff+tir.

io faccio già omega 3 + bcaa + multivit, e aggiungerò alc+caff +tir
vedremo che succede....

[Manx]

dimenticavo: fare un esercizio, in questo caso il rumeno o il gt, su di un ralzo o blocco di legno, step ecc..., ha senso solamente se i dischi ai lati del bilanciere scendano sotto il livello del blocco, altrimenti no, sarebbe come fare l'esercizio senza blocco.

[vivix]

dimenticavo: fare un esercizio, in questo caso il rumeno o il gt, su di un ralzo o blocco di legno, step ecc..., ha senso solamente se i dischi ai lati del bilanciere scendano sotto il livello del blocco, altrimenti no, sarebbe come fare l'esercizio senza blocco.

ok, allora l'istruttore in palestra è stato bravo

[vivix]

scheda b fatta

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 17,5/22,5/27,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 30/35
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 25/30/35
French 10 8 6 60" 10/12,5/15
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc. 4X20 con 2,5

anche in questa scheda mi sembra di avere fatto poco con le gambe.....
e i tricipiti li sento molto di più quando li faccio ai cavi, come mai?

manx è arrivato il multipower, ma mi hanno dato la terribile notizia che non è prevista l'attrezzatura per lo squat libero.....le parallele non ci sono ancora quindi non mi posso nemmeno arrangiare, allora la domanda è: qual'è il modo meno peggiore di fare lo squat al MP? piedi avanti o regolari?

[Manx]

scheda b fatta

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 17,5/22,5/27,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 30/35
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 25/30/35
French 10 8 6 60" 10/12,5/15
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc. 4X20 con 2,5

anche in questa scheda mi sembra di avere fatto poco con le gambe.....

beh...ovvio c'è un unico esercizio che coinvolge le gambe, ma in sé non è specifico per la gamba che ha + muscoli (quad e femorali) semmai aggiungi il leg curl subito dopo, da sdraiato.

e i tricipiti li sento molto di più quando li faccio ai cavi, come mai?

e chi lo sa?

manx è arrivato il multipower, ma mi hanno dato la terribile notizia che non è prevista l'attrezzatura per lo squat libero.....

lo sospettavo. 9 palestre su 10 non hanno il rack per fare lo squat....per motivi di "sicurezza", quando il multi è ben peggio.

le parallele non ci sono ancora quindi non mi posso nemmeno arrangiare, allora la domanda è: qual'è il modo meno peggiore di fare lo squat al MP? piedi avanti o regolari?

il metodo migliore... è non farlo. Semmai potresti fare lo squat frontale al multipower, che è molto meno invasivo per le articolazioni. Oppure.... pressa...o meglio ancora, cambiare palestra

.

[vivix]

manx stavo leggendo il diario di insomni@
mi sono soffermata dove Vale proponeva una scheda circuito x velocizzare la perdita di grasso sulle gambe (che è quello che mi interessa!!!!!)
Oltretutto con quella che sto seguendo ho l'impressione di non lavorare abbastanza sulla parte inferiore.
Pensi che potresti impostare una scheda sulla base di quelle indicazioni?
Ti posto il link

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/234626-il-diario-di-insomni-19.html#post5604617

[Manx]

siamo in un paese libero, ognuno puo' fare quello che vuole