scheda girl by manx + qualche domanda

[vivix]

non l'ho mai fatto, non lo so se c'è,
ho cercato in rete e mi piacerebbe...

[Manx]

YouTube - Macey Boudreau 7

hack squat al contrario

[vivix]

quasi sicuramente no.......oggi guardo bene...

ma in rete si parla di hack squat anche con riferimento a quella che io chiamo pressa, e poi di hack squat col bilancere....mi sto confondendo....

[Manx]

quasi sicuramente no.......oggi guardo bene...

ma in rete si parla di hack squat anche con riferimento a quella che io chiamo pressa, e poi di hack squat col bilancere....mi sto confondendo....

l'hack squat è una pressa a 45 in pratica, dove si spinge pero' con le spalle e non con le gabe, l'hack squat con bilancIere (con la I ) è un'altra cosa, in pratica uno stacco da terra col bilanciere dietro le gambe. Quella macchina è un hack squat, ma se usata al contrario stimola molto di piu' i glutei.

[vivix]

ok, capito, c'era nella palestra che frequentavo qualke anno fa....e lo facevo pure...

ora vado ad allenarmi...vediamo che combino con la A...

[vivix]

Allora

PANCA PIANA 10/8/6 120” con 20/25/27,5 (bilanciere incluso)

SQUAT 10/8/6 120”
La palestra si è appena trasferita, alcuni pezzi devono ancora arrivare, e tra questi il multipower, quindi al posto dello squat ho fatto la LEG PRESS, 10/8/6 con 20/30/35

CROCI SU PANCA (INCLINATA 30°) 12/12/12 60”
Ho scelto un peso soft temendo di non finire le 3 da 12, ma ho finito la prima serie che mi sembrava di non avere nemmeno iniziato, allora ho deciso d’impulso di impostare una piramidale, quindi ho fatto 12/10/8 con 5/6/7 ma è stata leggera lo stesso…….
Adesso a mente fredda penso che avrei potuto ignorare la prima rip e ricominciare daccapo le 3x12 con un peso superiore, ma lì per lì, d’istinto, mi è venuto di fare così…..

STEP UP BILANCIERE (con la I =D ) 10/10/10 60”con 22,5 (bilanciere incluso)
Non ho sentito molto il lavoro sulle gambe…. forse dovrei usare uno step in più (oggi ne ho usati due)….boh…..

REMATORE MANUBRI 5/5/5 90”
Anche qui, leggendo 3x5 con 90” ho pensato che fosse un eserc impegnativo, e allora ho scelto un manubrio piccolo, ma ancora una volta la rip è stata davvero troppo leggera e troppo breve, e ancora una volta ho ripiegato su una piramidale improvvisata, dunque ho proseguito le 5 rip fino a 10 e poi 8 e 6 rispettivamente con 5/7/8, e nemmeno qui ho fatto sforzo….
Vale lo stesso ragionamento di sopra a mente fredda…………

CURL BILANCIERE (EZ) 10/8/6 60” con 12,5/15/17,5

ADDOME 4/5 serie da 12/20 con sovraccarico
Ho fatto 4 crunch da 15, le prime due con disco da 5, e le ultime con disco da 2,5, altrimenti non l’avrei eseguito bene.

In definitiva nel distretto superiore gli unici che ho fatto bene sono stati la panca e il curl.
Le gambe non lo so….mi sembra di avere fatto poco…..
E ho avuto mal di testa e stanchezza fino a sera. Potrebbe dipendere dalla mancanza del mio solito post wo (banana + whey) che princeriky mi ha consigliato di sostituire con bcaa?

P.S: L’hack squat, come temevo, non c’è.

Che ne dici manx? Bocciata? =D

[Manx]

lo squat lo devi fare libero...non al multipower, che è potenzialmente dannoso per le articolazioni. Quando si scrive "squat" si dà per scontato che lo si faccia libero, non guidato. Per il resto: il carico va adeguato al numero di rip da fare...se ne devi fare 5, è inutile caricare per 8...

[insomni@]

Vivix perchè vuoi fare lo squat al multipower e non a corpo libero?

EDIT: scusa manx abbiamo postato insieme....

[vivix]

lo squat lo devi fare libero...non al multipower, che è potenzialmente dannoso per le articolazioni. Quando si scrive "squat" si dà per scontato che lo si faccia libero, non guidato.

lo so, ma non c'è nemmeno il sostegno per lo squat libero....non sai che fatica ho fatto a caricarmi sulle spalle e poi mettere giu il bilanciere per lo step up.....all'ultima rip mi sono fatta aiutare....

Per il resto: il carico va adeguato al numero di rip da fare...se ne devi fare 5, è inutile caricare per 8...

non ti seguo....

Vivixperchè vuoi fare lo squat al multipower e non a corpo libero?

ciao insomni@ ......l'ho spiegato sopra....

[Manx]

come non mi segui? che c'è da capire? se devi fare 5 rip devi usare un carico da 5 rip...non da 8 o 10...è tempo perso e non serve a niente. sei hai una stazione dip (parallele) puoi provare a mettere il bilanciere li' sopra.

[vivix]

manx abbi pazienza ti prego

Adesso a mente fredda penso che avrei potuto ignorare la prima rip (che mi era venuta troppo leggera) e ricominciare daccapo le 3x12 con un peso superiore

questo ragionamento è corretto o non ci ho capito un tubo??????

[Manx]

Vivix perchè vuoi fare lo squat al multipower e non a corpo libero?

EDIT: scusa manx abbiamo postato insieme....

ma che scusa va

manx abbi pazienza ti prego


questo ragionamento è corretto o non ci ho capito un tubo??????

sei partita con troppo margine, ecco il problema. Si' probabilmente avresti fatto meglio a ricominciare da capo, tuttavia non farti problemi "inutili", questa settimana è di controllo, dalla prossima saprai meglio quanto caricare

il carico deve essere sempre adeguato. se hai 3 serie da 6 devi usare un carico che ti permetta di fare "al limite" 3x6, cioé significa che se arrivi alla terza serie che ti escono fuori 5 rip piuttosto che 6...va bene lo stesso! E' insensato fare 6 rip con un carico troppo basso, che magari ti permette di fare 8 o piu' rip!

[vivix]

meno male và......avevo capito bene....

manx ti scoccio l'ultima volta (.....per oggi ): quel mal di testa di ieri è collegabile all'assenza dello spuntino post wo?
Dimmi tu se devo chiedere nell'altra sezione.....

[Manx]

sinceramente non credo ci sia una correlazione diretta con il mancato wo, piu' probabile - ma sto improvvisando - che il mal di testa sia dovuto al lavoro svolto, dopo tempo di inattività (ma ripeto, non credo ci siano correlazioni nemmeno in questo caso, sto tirando ad indovinare).

[vivix]

nessuna inattività, manx, mi alleno senza interruzioni da novembre......
vediamo se si ripete domani.....