scheda girl by manx + qualche domanda

[vivix]

Nella ricerca di un piano di allenamento soddisfacente ho guardato in giro qui su bw, e mi è piaciuta questa scheda di manx, che vorrei iniziare da martedì.....sperando magari che manx mi ci butti un occhio ogni tanto.....
Ci sono dei punti su cui sono incerta....li ho scritti in corsivo sottolineato...
Grazie sin d'ora per l'aiuto.....

lunedi: petto/spalle/braccia

panca piana 3x6 rest a piacere
inclinata 3x8-10 90"
croci piana/inclinata 2x12 60" significa che piana o inclinata è indifferente?
parallele 3x8 90" non sono sicura che ci siano in palestra, come potrei sostituirle?
Lento avanti 3x8-10 90" va bene la shoulder press?
alzate laterali 2x12 60"
French press 2x10 90" manubri o bilancere?
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri 2x10 60" singolo/alternato/insieme?

Mercoledi - dorso/delt post/addome

stacco rumeno (o stacco classico) 3x6 rest a piacere
trazioni/lat machine 3x6-8 90"-120" significa sulla nuca?
rematore manubrio/bilanciere 3x6 90"
pulley basso 2x10 60"
alzate a 90/rowing torso 3x12 60"
crunch vari (corda, sedia romana, alzate di gambe su panca ecc...) + sovracc 8x12-15 rip 60"-90" puoi chiarirmi questi crunch?

Venerdi - gambe-polpacci

Squat 3x6 rest a piacere
Hack Squat (lo puoi fare alla macchina?) 3x10 120" non l'ho mai fatto....vediamo come me la cavo...
Affondi 3x8 90" manubri o bilancere?
Leg curl sdraiato 3x6 60" temo che sdraiato non ci sia….che faccio?
Leg curl in piedi/seduto 2x12 60"
polpacci al multi 3x20 lentissimi 60"
polpacci alla pressa 3x20 lentissimi 60"

[Manx]

Nella ricerca di un piano di allenamento soddisfacente ho guardato in giro qui su bw, e mi è piaciuta questa scheda di manx, che vorrei iniziare da martedì.....sperando magari che manx mi ci butti un occhio ogni tanto.....
Ci sono dei punti su cui sono incerta....li ho scritti in corsivo sottolineato...
Grazie sin d'ora per l'aiuto.....

lunedi: petto/spalle/braccia

panca piana 3x6 rest a piacere
inclinata 3x8-10 90"
croci piana/inclinata 2x12 60" significa che piana o inclinata è indifferente?
SI parallele 3x8 90" non sono sicura che ci siano in palestra, come potrei sostituirle?
ci sono sicuramente in pale, spesso nella stessa struttura dove si fanno le trazioniLento avanti 3x8-10 90" va bene la shoulder press?

sialzate laterali 2x12 60"
French press 2x10 90" manubri o bilancere?
indifferente curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri 2x10 60" singolo/alternato/insieme?
singolo che fai alleni un bicipite alla volta? Alternato
Mercoledi - dorso/delt post/addome

stacco rumeno (o stacco classico) 3x6 rest a piacere
trazioni/lat machine 3x6-8 90"-120" significa sulla nuca?
al petto, in testa fa male rematore manubrio/bilanciere 3x6 90"
pulley basso 2x10 60"
alzate a 90/rowing torso 3x12 60"
crunch vari (corda, sedia romana, alzate di gambe su panca ecc...) + sovracc 8x12-15 rip 60"-90" puoi chiarirmi questi crunch?

normali crunch, ma usando un disco da mettere sull'addome
Venerdi - gambe-polpacci

Squat 3x6 rest a piacere
Hack Squat (lo puoi fare alla macchina?) 3x10 120" non l'ho mai fatto....vediamo come me la cavo...
Affondi 3x8 90" manubri o bilancere?
indifferente Leg curl sdraiato 3x6 60" temo che sdraiato non ci sia….che faccio?
peccato. Panca iperext+ sovracc.Leg curl in piedi/seduto 2x12 60"
polpacci al multi 3x20 lentissimi 60"
polpacci alla pressa 3x20 lentissimi 60"

Ciao, ma dove hai trovato questa tabella? Non mi ricordo di averla fatta per qualcuno.

Cmq dai un occhio qui, credo sia anche meglio se sei neofita (forse ho letto qualcosa di te in giro):

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html split 2 da "donna"

[vivix]

mi dispiace per l'equivoco dei due 3d: in quello di ieri cercavo uno schema di allenamento, mentre in quello di oggi chiedevo chiarimenti su come eseguire una scheda......mi è sembrato più coerente aprirne uno nuovo, ma evidentemente non dovevo......sorry........non volevo ingombrare.....

quella scheda è qui
http://http://www.bodyweb.com/dimagr...ml#post4344294

avevo visto anche l'altra che mi hai appena linkato, ma avevo preferito questa per la suddivisione in 3 split......credo di essere pronta a farlo visto che ho ricominicato ad allenarmi a novembre e cmq, a parte le interruzioni forzate, mi alleno da anni
in ogni caso non ho nessun problema a iniziare "da zero" con la 2 split se secondo te è meglio

grazie 1000

[Manx]

mi dispiace per l'equivoco dei due 3d: in quello di ieri cercavo uno schema di allenamento, mentre in quello di oggi chiedevo chiarimenti su come eseguire una scheda......mi è sembrato più coerente aprirne uno nuovo, ma evidentemente non dovevo......sorry........non volevo ingombrare.....

quella scheda è qui
http://http://www.bodyweb.com/dimagr...ml#post4344294

avevo visto anche l'altra che mi hai appena linkato, ma avevo preferito questa per la suddivisione in 3 split......credo di essere pronta a farlo visto che ho ricominicato ad allenarmi a novembre e cmq, a parte le interruzioni forzate, mi alleno da anni
in ogni caso non ho nessun problema a iniziare "da zero" con la 2 split se secondo te è meglio

grazie 1000

il link non mi si apre, cmq la scheda che ho proposto è da fare in ABA BAB, ripetendo un gruppo 2 volte a settimana. Secondo me è fatta meglio, anche perchè si concentra su gruppi "deboli" di voi ragazze.

[insomni@]

... cmq la scheda che ho proposto è da fare in ABA BAB, ripetendo un gruppo 2 volte a settimana. Secondo me è fatta meglio, anche perchè si concentra su gruppi "deboli" di voi ragazze.

Confermo, è un'ottima scheda, l'ho seguita anche io e mi sono trovata benissimo.

[vivix]

il link non mi si apre, cmq la scheda che ho proposto è da fare in ABA BAB, ripetendo un gruppo 2 volte a settimana. Secondo me è fatta meglio, anche perchè si concentra su gruppi "deboli" di voi ragazze.

solo per curiosità, vedi se si apre qui http://www.bodyweb.com/4344294-post14.html

cmq, è deciso: faccio la ABA BAB, ancora grazie

Confermo, è un'ottima scheda, l'ho seguita anche io e mi sono trovata benissimo.

ciao insomni@, ho guardato il tuo diario, e visto che manx mi ha passato la tua scheda ci tornerò sicuramente

[Manx]

solo per curiosità, vedi se si apre qui http://www.bodyweb.com/4344294-post14.html

cmq, è deciso: faccio la ABA BAB, ancora grazie



ciao insomni@, ho guardato il tuo diario, e visto che manx mi ha passato la tua scheda ci tornerò sicuramente

ora la ricordo! ciao

[vivix]

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html

posso sostituire lo step up con il rear kick?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/5410382-post35.html

posso sostituire lo step up con il rear kick?

sarebbe? slancio della zampa indietro?

[vivix]

si, ho provato questa macchina e mi è piaciuta.....

http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=664&target=commercial

[Manx]

classica macchina da donna puoi fare la stessa cosa semplicemente mettendoti a quattro zampe a terra e puntando la gambe sul supporto del leg curl da seduto/sdraiato.

Lo step up cmq è ben + effettivo come esercizio. Ovviamente fai come vuoi, se la aggiungi fai almeno 10-12 rip per un paio di serie a gamba.

[vivix]

okok.....
agli ordini badrone....

[Manx]

vivix...quella scheda non è dogma, per me puoi fare quello che vuoi, io non ci guadagno niente

[vivix]

hey, guarda che scherzavo!
posso solo ringraziarti per il tuoi consigli "disinteressati".....è proprio quello di cui ho bisogno: se in palestra mi dicono "fatti il rearkick", potrò con certezza rispondere che è più efficace lo step up, e non perdere tempo a giocare con gli attrezzi da donna

[Manx]

per i glutei gli ex base sono squat, step up, stacco rumeno e/o gambe tese e poco altro. Hai per caso l'hack squat?