Sperimentazioni su densità e periodizzazione

[Nyqvist]

Ciao, sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da parecchio.
Ho 28 anni e mi alleno costantemente da non so più quanto tempo
Mi alleno ormai da anni con gli schemi di cui si parla spesso qui dentro, quindi le solite schede da 3-4 allenamenti settimanali con parecchi multi articolari e pochi fronzoli.
Attualmente sono 1,74 x 74kg non tiratissimo, anche perché sono in massa da metà novembre.

Ultimamente però sono in vena di sperimentazione, quindi dopo un mese in cui ho fatto 5 allenamenti a settimana (peraltro con risultati che hanno superato le aspettative) ho pensato di provare a seguire un programma che preveda 2 soli allenamenti a settimana per 3 settimane (che possono diminuire o aumentare a seconda delle sensazioni).

Non sto a postare la scheda perché mi pare superfluo, vi dico solo che prevede 3 allenamenti da fare a rotazione, ci sono i cinque esercizi principali o varianti (quindi stacco, squat, trazioni, panca e military) e un po’ di pompaggio quando riesco a farlo nei 45-50 minuti previsti per l’allenamento.

Passiamo alle domande:
qualcuno ha mai provato un approccio simile? Risultati? Lo chiedo perché so che qui dentro siete tutt’altro che fan dei vari biio o heavy duty.
Dite che andrò in crisi d’astinenza da endorfine? :lol:

E, cosa più importante, mi date qualche idea per continuare a “giocare” con volume e densità dell’allenamento?
Non so, roba come fare una settimana 5 allenamenti e una uno solo, mischiare una settimana di forza con una di massa, cambiare schema tutti i giorni o cose simili

[luigi_ego]

2 wo a settimana, in generale mi sembrano cmq pochi... 3 IMHO sono il minimo sindacale... e sempre in generale, più che tra volume e densità è meglio giocare tra volume e intensità...

[Nyqvist]

2 wo a settimana, in generale mi sembrano cmq pochi... 3 IMHO sono il minimo sindacale... e sempre in generale, più che tra volume e densità è meglio giocare tra volume e intensità...

So cosa prevedono i metodi più in voga, come ho scritto è una vita che mi alleno con gli schemi tradizionali

In realtà volevo qualche parere da chi ha provato a variare questi parametri in modo repentino, per sapere cosa devo aspettarmi.

[Manx]

So cosa prevedono i metodi più in voga, come ho scritto è una vita che mi alleno con gli schemi tradizionali

In realtà volevo qualche parere da chi ha provato a variare questi parametri in modo repentino, per sapere cosa devo aspettarmi.

la risposta è sempre variabile e individuale.

[Nyqvist]

Proprio perché è indivuale speravo di sentire qualche parere

Insomma, nessuno ha mai provato a passare da un allenamento da 4-5 giorni a settimana con volume medio a uno da 2 giorni con volume medio basso?

[Marco pl]

Proprio perché è indivuale speravo di sentire qualche parere

Insomma, nessuno ha mai provato a passare da un allenamento da 4-5 giorni a settimana con volume medio a uno da 2 giorni con volume medio basso?

Nel primo periodo probabilmente prendi massa e forza perché riduci il carico di lavoro complessivo e dissipi la fatica degli allenamenti precedenti, poi i progressi rallenteranno perché 2 giorni a settimana sono effettivamente pochi.

[Luca 33]

Ciao, sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da parecchio.
Ho 28 anni e mi alleno costantemente da non so più quanto tempo
Mi alleno ormai da anni con gli schemi di cui si parla spesso qui dentro, quindi le solite schede da 3-4 allenamenti settimanali con parecchi multi articolari e pochi fronzoli.
Attualmente sono 1,74 x 74kg non tiratissimo, anche perché sono in massa da metà novembre.

Ultimamente però sono in vena di sperimentazione, quindi dopo un mese in cui ho fatto 5 allenamenti a settimana (peraltro con risultati che hanno superato le aspettative) ho pensato di provare a seguire un programma che preveda 2 soli allenamenti a settimana per 3 settimane (che possono diminuire o aumentare a seconda delle sensazioni).

Non sto a postare la scheda perché mi pare superfluo, vi dico solo che prevede 3 allenamenti da fare a rotazione, ci sono i cinque esercizi principali o varianti (quindi stacco, squat, trazioni, panca e military) e un po’ di pompaggio quando riesco a farlo nei 45-50 minuti previsti per l’allenamento.

Passiamo alle domande:
qualcuno ha mai provato un approccio simile? Risultati? Lo chiedo perché so che qui dentro siete tutt’altro che fan dei vari biio o heavy duty.
Dite che andrò in crisi d’astinenza da endorfine? :lol:

E, cosa più importante, mi date qualche idea per continuare a “giocare” con volume e densità dell’allenamento?
Non so, roba come fare una settimana 5 allenamenti e una uno solo, mischiare una settimana di forza con una di massa, cambiare schema tutti i giorni o cose simili

io mi sono allenato per 5 mesi con soli 2 allenamenti a settimana....facevo
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
le gambe le facevo 1 volta al mese...

ho messo molta massa(14kg,di cui credo 5-6 kg di muscolo...)

penso che dovresti provare per max 3-4 settimane..

[Manx]

io mi sono allenato per 5 mesi con soli 2 allenamenti a settimana....facevo
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
le gambe le facevo 1 volta al mese...

ho messo molta massa(14kg,di cui credo 5-6 kg di muscolo...)

penso che dovresti provare per max 3-4 settimane..

età? e scommetto...eri neofita, vero?

[Luca 33]

età? e scommetto...eri neofita, vero?

21 anni...neofita...però facevo cose assurde,tipo:
petto-spalle-tri
dist.panca piana bil
declinata
inclinata
croci piana
inclinata
pullover
alz.frontali
laterali
posteriori
dip
french press

tutto in 4x6

[Manx]

se sei neofita e magari anche nel periodo della crescita o subito dopo...cresci lo stesso, eccome

[Nyqvist]

Nel primo periodo probabilmente prendi massa e forza perché riduci il carico di lavoro complessivo e dissipi la fatica degli allenamenti precedenti, poi i progressi rallenteranno perché 2 giorni a settimana sono effettivamente pochi.

Esatto, proprio il risultato che ho intenzione di ottenere passando repentinamente da 5 allenamenti settimanali a 2.

Quindi tra 3 o 4 settimane torno ai soliti 3 o 4 allenamenti settimanali.

[Dorian00]

Ciao, sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da parecchio.
Ho 28 anni e mi alleno costantemente da non so più quanto tempo
Mi alleno ormai da anni con gli schemi di cui si parla spesso qui dentro, quindi le solite schede da 3-4 allenamenti settimanali con parecchi multi articolari e pochi fronzoli.
Attualmente sono 1,74 x 74kg non tiratissimo, anche perché sono in massa da metà novembre.

Ultimamente però sono in vena di sperimentazione, quindi dopo un mese in cui ho fatto 5 allenamenti a settimana (peraltro con risultati che hanno superato le aspettative) ho pensato di provare a seguire un programma che preveda 2 soli allenamenti a settimana per 3 settimane (che possono diminuire o aumentare a seconda delle sensazioni).

Non sto a postare la scheda perché mi pare superfluo, vi dico solo che prevede 3 allenamenti da fare a rotazione, ci sono i cinque esercizi principali o varianti (quindi stacco, squat, trazioni, panca e military) e un po’ di pompaggio quando riesco a farlo nei 45-50 minuti previsti per l’allenamento.

Passiamo alle domande:
qualcuno ha mai provato un approccio simile? Risultati? Lo chiedo perché so che qui dentro siete tutt’altro che fan dei vari biio o heavy duty.
Dite che andrò in crisi d’astinenza da endorfine? :lol:

E, cosa più importante, mi date qualche idea per continuare a “giocare” con volume e densità dell’allenamento?
Non so, roba come fare una settimana 5 allenamenti e una uno solo, mischiare una settimana di forza con una di massa, cambiare schema tutti i giorni o cose simili

credo che a seconda del numero di sedute che si compie, se si vuole sperimentare variando i gg di recupero tra esse e il volume della singola seduta, e quindi passare da 5 gg a week a 2 a week, si debba per lo meno cercare di mantenere in parte il volume allenante totale costante, quindi mantener eimho costante all'incirca il totale di ore di allenamento alla settimana o nel mese.
2 sedute da 45 minuti non sono nulla come volume totale...considerando poi che lavoreresti soprattutto di multi che richiedono buoni recuperi, soprattutto se accumulati tutti nella stessa seduta, il lavoro settimanale sarebbe minimo..quindi a meno che prima le 5 sedute non durassero 20 minuti, perdi un sacco di volume di alvoro nel passaggio di startegia, riducendo a 2 sedute in questo modo...con risultati prevedibili in partenza (imho in negativo) al di là della suddivisione settimanale (che s eben impostata darebbe risposta positiva o negativa in modo soggettivo)

[Marco pl]

Esatto, proprio il risultato che ho intenzione di ottenere passando repentinamente da 5 allenamenti settimanali a 2.

Quindi tra 3 o 4 settimane torno ai soliti 3 o 4 allenamenti settimanali.

Secondo me si può fare. Sta a te decidere come farlo e quanto farlo durare.

[Nyqvist]

Secondo me si può fare. Sta a te decidere come farlo e quanto farlo durare.

Il "come" l'ho già deciso, oggi ho fatto il primo allenamento in puro stile heavy duty.
Dorso, due serie di trazioni in rest pause e col preaffaticamento.
Poi due serie di rematore al pulley sempre in rest pause e infine tricipiti, due
serie di spinte da panca inclinata presa stretta in superset col push down.
Veramente poca cosa come volume, ma fatto in un certo modo è devastante.

Per il "quanto" dipende tutto da come mi sento tra un paio di settimane.