5/3/1 + cardio

[gianluAsRoma]

ragazzi..tra un mesetto inizierò un nuovo programma di allenamento basato su 4 alzate (dead, squat, bench e military) così strutturato (durata 4 settimane, giorni di allenamento: lun, mer, ven):

sett1: military (lunedi), deadlift (mercoledi), bench (venerdi)
sett2: squat (lunedi), military (mercoledi), deadlift (venerdi)
sett3: bench (lunedi), squat (mercoledi), military (venerdi)
sett4: deadlift (lunedi), bench (mercoledi), squat (venerdi)

+ 2/3 esercizi accessori x ogni seduta.

ora, considerando che lavoro ogni seduta a buffer di 1/2 ripetizioni quindi senza MAI raggiungere il cedimento, avevo intenzione di inserire 1 seduta settimanale di GUERRILLA CARDIO (Articolo Olympian's News pubblicato sul n.53).

lo scopo di questa aggiunta non ha fini di dimagrimento..quindi non ho intenzione di effettuarla la mattina a stomaco vuoto ad esempio, ma solo x dare una "scossa aerobica" alle gambe..e anche come piacere personale siccome mi piace molto correre e avere un buono scatto

secondo voi quando è meglio inserirla..tra che giorni?grazie a tutti

edit: dimenticavo il 5/3/1 indica il volume di allenamento discendente..per maggiori info vedere qui: http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=112382761

[the_drifter]

il 5/3/1 di wendler?

il guerrilla lo lascerei perdere proprio....l'ultima cosa che ti serve in un contesto del genere è bruciarti energie e stressare l' snc in un programma massimale e superintenso come il guerrilla.

molto meglio dei tempo-runs post squat o DL -day.

[gianluAsRoma]

il 5/3/1 di wendler?

il guerrilla lo lascerei perdere proprio....l'ultima cosa che ti serve in un contesto del genere è bruciarti energie e stressare l' snc in un programma massimale e superintenso come il guerrilla.

molto meglio dei tempo-runs post squat o DL -day.

esatto

per il guerrilla non ho specificato che non lo avrei applicato alla lettera..ma avrei fatto una cosa come:

-4-5 minuti di riscaldamento
-5-6 sprint da 10-15 secondi l'uno intervallati ognuno da 20-30 secondi di camminata
-4-5 minuti di defaticamento

per rendere il tutto meno stressante..ed eseguire una di queste sedute 1/2 volte a settimana.

cosa intendi per tempo-runs?

[the_drifter]

vabbè, se non segui il protocollo alla lattera può andare bene anche quello che hai intenzione di fare...alla fine è simile ad un tempo run.
ci sono un paio di link nella prima pagina del 3d del cardio in nota su quello.

l'importante è che l'affaticamento eccessivo non prenda il sopravvento....e ovviamente non lo mettere nel giorno precedente a squat o stacco.

[gianluAsRoma]

vabbè, se non segui il protocollo alla lattera può andare bene anche quello che hai intenzione di fare...alla fine è simile ad un tempo run.
ci sono un paio di link nella prima pagina del 3d del cardio in nota su quello.

l'importante è che l'affaticamento eccessivo non prenda il sopravvento....e ovviamente non lo mettere nel giorno precedente a squat o stacco.

grazie mille vado a dare subito un'occhiata

ovviamente vedrò le risposte che avrò dal mio fisico dopo 2-3 sedute..che pensavo di mettere il giorno dopo quello del deadlift e dello squat (alternandoli però)..cioè una volta il giorno dopo il dead e la volta dopo il gg dopo lo squat.