Consiglio di allenamento...help!!!
ciao a tutti....sn nuovo nel forum...vorrei porre alla vostra attenzione la mia scheda di allenamento(anche se la devo cambiare):
giorno A:
panca piana 5x12,max 60" di rec
croce ai cavi+dist.con manubri 5x10+10 90" di rec
dips+croce con manubrio 5x max+8 60" d rec
curl con manubri alternato 5x8/8 60" di rec
curl bilanciere imp inversa 5X12,max 60" di rec
curl panca scot bilanciere curvo imp.larga 5X10.max 60" di rec
giorno B:
trazioni alla sbarra imp.frontale 5x max 60"di rec
puleyalto+pullover 5X10+max 90" di rec
vertical traction inmp. centr 5X12,max 60"di rec
spinte con bil. alla M.P 5X12,max 60"di rec
french press+pushdown 5X10+10 90" di rec
est.cavo alto alternato 5X8/8 60"di rec
giorno C:
lento con bil. alla M.P. 5X12,max 60" di rec
tirate al petto imp.larga+alzate lat ai cavi bassi 5X10+10 90" di rec
alz.frontali+lato giù(questo lo ha inventato il mio istruttore) 5x10 90" di rec
squats 5X12 90"di rec
leg press 1 gamba 4X8/8 60" di rec
leg extensionmalternata 4x8/8 60"di rec
Calf in piedi altern 4X60" 8/8 60"di rec
gli addominali li eseguo ad ogni seduta di allenamento e sono:
crunch+14 Kg panca declin. 4X12 60"di rec
crunch inverso+8Kg panca incl.3 foro 4x12 60"sec di rec
lower back+26Kg 4X8 60"sec di rec
allora le sedute di allenamento le divido in questo modo:
settimana 1 A-B-cardio-C-A-
" " 2 B-C-cardio-A-B
" " 3 C-A-cardio-B-C
ALLORA IL MIO PRINCIPALE DUBBIO è IL SEGUENTE:la seduta di cardio ke faccio della durata di 40 min va ad interferire sul lavoro fatto nelle precedenti sessioni di allenamento...e anche 4 volte a settimana come spiegato dallo schema precedente mi fanno andare in sovrallenamento rendendo la crescita più lenta....si accettano qualsiasi tipo di consiglio....alcune info extra sn la mia altezza:1.76;peso:76.4 kg anni:18/19;anni di palestra
iù o meno 2.....aspetto vostri consigli
giorno A:
panca piana 5x12,max 60" di rec
croce ai cavi+dist.con manubri 5x10+10 90" di rec
dips+croce con manubrio 5x max+8 60" d rec
curl con manubri alternato 5x8/8 60" di rec
curl bilanciere imp inversa 5X12,max 60" di rec
curl panca scot bilanciere curvo imp.larga 5X10.max 60" di rec
giorno B:
trazioni alla sbarra imp.frontale 5x max 60"di rec
puleyalto+pullover 5X10+max 90" di rec
vertical traction inmp. centr 5X12,max 60"di rec
spinte con bil. alla M.P 5X12,max 60"di rec
french press+pushdown 5X10+10 90" di rec
est.cavo alto alternato 5X8/8 60"di rec
giorno C:
lento con bil. alla M.P. 5X12,max 60" di rec
tirate al petto imp.larga+alzate lat ai cavi bassi 5X10+10 90" di rec
alz.frontali+lato giù(questo lo ha inventato il mio istruttore) 5x10 90" di rec
squats 5X12 90"di rec
leg press 1 gamba 4X8/8 60" di rec
leg extensionmalternata 4x8/8 60"di rec
Calf in piedi altern 4X60" 8/8 60"di rec
gli addominali li eseguo ad ogni seduta di allenamento e sono:
crunch+14 Kg panca declin. 4X12 60"di rec
crunch inverso+8Kg panca incl.3 foro 4x12 60"sec di rec
lower back+26Kg 4X8 60"sec di rec
allora le sedute di allenamento le divido in questo modo:
settimana 1 A-B-cardio-C-A-
" " 2 B-C-cardio-A-B
" " 3 C-A-cardio-B-C
ALLORA IL MIO PRINCIPALE DUBBIO è IL SEGUENTE:la seduta di cardio ke faccio della durata di 40 min va ad interferire sul lavoro fatto nelle precedenti sessioni di allenamento...e anche 4 volte a settimana come spiegato dallo schema precedente mi fanno andare in sovrallenamento rendendo la crescita più lenta....si accettano qualsiasi tipo di consiglio....alcune info extra sn la mia altezza:1.76;peso:76.4 kg anni:18/19;anni di palestra
iù o meno 2.....aspetto vostri consigli
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