Full body

[Sbabbaro]

Domanda, cosa ne pensate di un allenamento su tutto il corpo 3 volte a settimana, più altri due allenamenti a corpo libero?

- Gli allenamenti a corpo libero non posso toccarli, e sono anch'essi full body, imprevedibili nella programmazione

- ho a disposizione max 70 minuti a sessione in palestra

- ho necessità di non sforzare i femorali, meno li tocco, meglio è

- vorrei mantenere i 3 allenamenti a settimana in palestra per comodità di allenamento/lavoro

Vi allego il programmino che mi sono fatto, potete vedere se è fattibile? Tnx

[Iach...]

Troppa troppa troppa roba ... ma sembra la lista di una spesa tutta in 3x4 al 65 % .. in 70' riesci a fare tutta quella roba??

a me non piace,prova qualcosa di meno dispersivo:

A
Squat/Stacco
Panca
Rematore
Spalle
Polpacci

B
Squat/Stacco
Trazioni
Parallele
Braccia
Addome

puoi provarla in A B A ...

[old_fash]

Ma quali sono i tuoi obiettivi=?

[Iach...]

Ma quali sono i tuoi obiettivi=?

Indipendentemente dagli obiettivi .. concorderai con me che è una scheda in cui essi non riescono ad essere comunque individuati ...

[Sbabbaro]

Troppa troppa troppa roba ... ma sembra la lista di una spesa tutta in 3x4 al 65 % .. in 70' riesci a fare tutta quella roba??

a me non piace,prova qualcosa di meno dispersivo:

A
Squat/Stacco
Panca
Rematore
Spalle
Polpacci

B
Squat/Stacco
Trazioni
Parallele
Braccia
Addome

puoi provarla in A B A ...

a me non sembra poi così tanto, da provare comunque.
ho cercato di mettere vicini gli esercizi che richiedono bilanceri uguali, per eliminare perdite di tempo.
Per la scheda, ho sempre diviso in split, ma ho pensato alla soluzione full proprio perchè ho due allenamenti fissi a corpo libero che richiedono tutto il corpo. Se mi capitano le braccia subito dopo la sessione di bicipiti non è il massimo, per esempio...
Gli squat preferirei farli molto blandi e gli stacchi per ora sono proprio out, ho un'ecografia a breve per verificare la condizione delle fibre muscolari del femorale... ho preso una bella batosta poco tempo fa, e non vorrei rischiare di peggiorare, almeno fino all'esito degli esami.
L'obiettivo... è migliorare a livello generale, non mi interessa la massa, ed esco da periodi di forza, e cmq non potendo usare bene le gambe non posso nemmeno contare di fare nuovi cicli, definizione la odio.. quindi: tonificare e mantenere l'allenamento, di tutto un po'.

[Iach...]

a me non sembra poi così tanto, da provare comunque.
ho cercato di mettere vicini gli esercizi che richiedono bilanceri uguali, per eliminare perdite di tempo.
Per la scheda, ho sempre diviso in split, ma ho pensato alla soluzione full proprio perchè ho due allenamenti fissi a corpo libero che richiedono tutto il corpo. Se mi capitano le braccia subito dopo la sessione di bicipiti non è il massimo, per esempio...
Gli squat preferirei farli molto blandi e gli stacchi per ora sono proprio out, ho un'ecografia a breve per verificare la condizione delle fibre muscolari del femorale... ho preso una bella batosta poco tempo fa, e non vorrei rischiare di peggiorare, almeno fino all'esito degli esami.
L'obiettivo... è migliorare a livello generale, non mi interessa la massa, ed esco da periodi di forza, e cmq non potendo usare bene le gambe non posso nemmeno contare di fare nuovi cicli, definizione la odio.. quindi: tonificare e mantenere l'allenamento, di tutto un po'.

Allora potresti togliere squat e stacco e fare solo la parte alta a questo punto ... magari metti una leg extension se proprio te la senti ...
il mio consiglio è -se non vuoi sovraccaricare troppo le braccia e spalle- è di concentrarti prevalentemente sui fondamentali per il busto pesanti e stop
trazioni,panca,parallele,rematori,military ed anche piegamenti e crunch

[Sbabbaro]

Allora potresti togliere squat e stacco e fare solo la parte alta a questo punto ... magari metti una leg extension se proprio te la senti ...
il mio consiglio è -se non vuoi sovraccaricare troppo le braccia e spalle- è di concentrarti prevalentemente sui fondamentali per il busto pesanti e stop
trazioni,panca,parallele,rematori,military ed anche piegamenti e crunch

e' proprio quello che stavo facendo in questi giorni
Più un po' di bicipiti che sono i muscoli meno coinvolti nelle altre mie due sessioni d'allenamento a corpo libero.
Invece una full quando potrebbe essere consigliata?

[Iach...]

e' proprio quello che stavo facendo in questi giorni
Più un po' di bicipiti che sono i muscoli meno coinvolti nelle altre mie due sessioni d'allenamento a corpo libero.
Invece una full quando potrebbe essere consigliata?

Quella postata da me è una full ... ma semplicemente divisa in due parti con esercizi diversi ,stiamo parlando della stessa cosa in pratica...

solitamentele full si consigliano quando si entra in una fase di ricondizionamento .. ma non solo,diciamo che può trovare benissimo impiego in molti lavori,sia di BB che di altri sport ... va cercata la contestualizzazione
nel tuo caso mi sembra possa andare bene ...