Allenare un Gruppo Muscolare al Giorno

[old_fash]

Ciao
ragazzi
volevo porvi questa domanda:
allenare un gruppo muscolareal giorno

lunedi etto
martedi :quadricipiti
giovedi:bicipiti e tricipiti
venerdi :dorsali
sabato :spalle.

facendo 1 esercizio base pesante 1 complementare e 1° di pompaggio

per gruppo muscolare

quali sono i svantaggi o eventuali vantaggi di questo tipo di allenamento?

faccio un esempio:

lunedi
petto: panca piana bilanciere 3x8+4+2 rp 20 secondi
panca inclinata mn 3x8
croci cavi 2x12

martedi :quadricipiti
squat 3x8+4+2 rp 20 secondi
afondi 3x10
leg ext 2x12
culf lp :4x20

giovedi: curl bil 3x8+4+2 rp 20 secondi
curl mn martello 3x8
curl contrato 2x12

french bilanciere 3x8+4+2 rp 20 secondi
tricipiti mn dietro alla testa 3x8
tricipiti corda 2x12

venerdi: trazione alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 secondi
rematore mn 3x8
pulley 2x12

sabato: spalle
lento avanti 3x8+4+2 rp 20 secondi
alzate laterali mn 3x10
alz frointali disco 2x12

femorali
stacco :5x6
leg curl :3x8+4+2 rp 20 secondi

[Leviatano89]

pensi davvero che il corpo lavori in modo così settoriale?

[totore85]

Ciao
ragazzi
volevo porvi questa domanda:
allenare un gruppo muscolareal giorno

lunedi etto
martedi :quadricipiti
giovedi:bicipiti e tricipiti
venerdi :dorsali
sabato :spalle.

facendo 1 esercizio base pesante 1 complementare e 1° di pompaggio

per gruppo muscolare

quali sono i svantaggi o eventuali vantaggi di questo tipo di allenamento?

faccio un esempio:

lunedi
petto: panca piana bilanciere 3x8+4+2 rp 20 secondi
panca inclinata mn 3x8
croci cavi 2x12

martedi :quadricipiti
squat 3x8+4+2 rp 20 secondi
afondi 3x10
leg ext 2x12
culf lp :4x20

giovedi: curl bil 3x8+4+2 rp 20 secondi
curl mn martello 3x8
curl contrato 2x12

french bilanciere 3x8+4+2 rp 20 secondi
tricipiti mn dietro alla testa 3x8
tricipiti corda 2x12

venerdi: trazione alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 secondi
rematore mn 3x8
pulley 2x12

sabato: spalle
lento avanti 3x8+4+2 rp 20 secondi
alzate laterali mn 3x10
alz frointali disco 2x12

femorali
stacco :5x6
leg curl :3x8+4+2 rp 20 secondi

Io dividerei così:

lun petto
mart dorso
merco quad + femor
giov off
ven spalle
sab bic + tric

Da come la vedo io è qualcosa di fattibile; il metodo può o non può funzionare!!
Come mai hai utilizzato lo stesso volume per tutti i muscoli??

[Bustina]

l'addome?

[termosimone86]

l'unico vantaggio che ci vedo io è la brevità della seduta per il resto non mi sembra molto indicata come split.

Inoltre il volume mi sembra davvero minimo così come l'intesità.

Fare solo 3 ex per il petto di cui solo 2 "pesanti" poi...

[old_fash]

pensi davvero che il corpo lavori in modo così settoriale?

io non sono un sperto pero credo che pur dividendo la scheda in questo modo
quando si fanno determinati esercizi vengono coinvolti anche altri muscoli
sarebeb troppo bello poterli isolare al 100%%%

[old_fash]

Io dividerei così:

lun petto
mart dorso
merco quad + femor
giov off
ven spalle
sab bic + tric

Da come la vedo io è qualcosa di fattibile; il metodo può o non può funzionare!!
Come mai hai utilizzato lo stesso volume per tutti i muscoli??

in verità
il volume di allenaemnto era un esempio
piu che alto a me interessava sapere se qualcuno aveva mai provato questo tipo di allenamento
e che risultati aveva ottenuti.
io non mi sono mai allenato cosi..
ho smepre fatto 3 o 4 w.o. a settimana
seguendo schemi un po piu classici tipo kinjana (ultima spli utilizzata)-
Avevo intenzione nella prossima scheda di inserire la tecina rp
e un amico mi aveva consigliato di allenare un gruppo al giorno utilizzando appunto la rp sull esercizio fondamentale.

[old_fash]

l'addome?

gli adodminali solitamente li alleno 2 volte a settimana.
facendo un 4x12 crunc e 4x12 crunc inverso 3x12 crun laterali con i manubri (non mi ricordo il nome)

[old_fash]

Io dividerei così:

lun petto
mart dorso
merco quad + femor
giov off
ven spalle
sab bic + tric

Da come la vedo io è qualcosa di fattibile; il metodo può o non può funzionare!!
Come mai hai utilizzato lo stesso volume per tutti i muscoli??

avevo pensato anche io inizialmente ad una divisione cosi coem hai scritto tu è quella piu intuitiva
pero fattivamente fare squat pesante e stacco in un unica sessione brrrrr solo a pensarci mi viene da vomitare
non prediligo molto allenare quadricipiti insieme ai femorali.

[totore85]

avevo pensato anche io inizialmente ad una divisione cosi coem hai scritto tu è quella piu intuitiva
pero fattivamente fare squat pesante e stacco in un unica sessione brrrrr solo a pensarci mi viene da vomitare
non prediligo molto allenare quadricipiti insieme ai femorali.

Esagerato ... poi hai il giovedì di riposo per poter recuperare.

Cmq fare una 5 split è cosa fattibile (molta gente si allena così), però se non scrivi la scheda in modo da poter valutare volume e intensità, non ti possiamo dare consigli;
Inoltre quanto tempo la vorresti tenere??

[Leviatano89]

io non sono un sperto pero credo che pur dividendo la scheda in questo modo
quando si fanno determinati esercizi vengono coinvolti anche altri muscoli
sarebeb troppo bello poterli isolare al 100%%%

proprio per questo secondo me è eccessivo un lavoro del genere.

Mettiamo i tricipiti come esempio, quando lavorano?

Giorno A-> Petto
Giorno B-> spalle
Giorno C-> lavoro diretto
Giorno D-> schiena, perché stabilizzano l'omero in esercizi di trazione e remata.

Non ti pare eccessivo far lavorare un gruppo muscolare 4 volte in 7 giorni?

Così i bicipiti, le spalle, il petto... le uniche forse sono le gambe che lavorano allo stesso modo

[blackbart]

fare squat pesante e stacco in un unica sessione brrrrr solo a pensarci mi viene da vomitare

Modulando intensità e volume si può fare tutto... anche squat e stacco insieme.
Ovviamente se si fa squat pesante si farà squat leggero e viceversa.

[Cris_RM]

...dierei che a meno di necessità inevitabili allenare un gruppo al giorno non è consigliabile in alcun caso.

A meno che uno sia in grado di tirare per 20 o 30 serie al massimo in ogni seduta, un pro praticamente, ma anche i pro preferiscono allenarsi due volte al giorno per poter dare modo alle riserve di atp di avere un recupero completo ma allo stesso tempo di poter giocare nel giusto modo con i diversi tempi di compensazione dei diversi distretti.

Concordo poi sul fatto che il giusto split permette di dare ad articolazioni delicate, come la spalla, o a muscoli sinergisti e stabilizzatori di non andare in overload.

[svinni11]

[quote=Cris_RM;5634655]...dierei che a meno di necessità inevitabili allenare un gruppo al giorno non è consigliabile in alcun caso.

cioe', quali sarebbero le necessita' inevitabili?

[andrea3485]

molti bb agonisti lo fanno... occhio però, loro mangiano, dormono, si integrano, e si xxxx come degli agonisti...tu rischieresti il sovrallenamento e sicuramente la non compensazione..
venerdi schiena, se fai schiena fatta bene i deltoidi lavorano alla grandissima, il giorno dopo non puoi fare deltoidi..

poi secondo me se ti alleni come si deve il giorno dopo non hai voglia di tornare in palestra...o quantomeno sai di dover solo mangiare tanto e riposare(recuperare)..