Sostituire panca inclinata

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi, ho un allenamento petto impostato così

P.Piana 5x5 3'
P. Inclinata 3x8-10 90''
Croci piana 3x10 60''

Vorrei modificare un pò lo stimolo visto che è parecchio che seguo questa scheda, che ne pensate se sostituissi all'inclinata la p. inclinata con i manubri però? Per cambiare un pò lo stimolo?

[Furly]

è Ok.

[Manx]

aggiungi le dip alla fine, o dove ti pare

[brontosaurus]

io proverei il peck deck con panca inclinata, cercando di scendere molto

[NewNewDeal]

mmm per le dip credo che le aggiungerò manx, un 4xmax, la peck deck non ho la macchina

[Manx]

mmm per le dip credo che le aggiungerò manx, un 4xmax, la peck deck non ho la macchina

fai 3 serie da 6/8 rip, ma con sovracc. ben fatte. la pek deck è molto diffusa come macchina...come fate a non averla?

[NewNewDeal]

nono, io ho una home gym, e ancora non sono riuscito a prenderla la peck deck.

In ogni caso, visto che ho aggiunto le dip che coinvolgono molto anche i tricipiti, non credi che sia il caso di elminare in questo programma (faccio petto-tricipiti) il push down?

Skull crush 3x6
Push down 3x10
Distensione manubrio dietro nuca 3x12

Magari aggiungendo una serie allo skull crush?

[Leviatano89]

nono, io ho una home gym, e ancora non sono riuscito a prenderla la peck deck.

In ogni caso, visto che ho aggiunto le dip che coinvolgono molto anche i tricipiti, non credi che sia il caso di elminare in questo programma (faccio petto-tricipiti) il push down?

Skull crush 3x6
Push down 3x10
Distensione manubrio dietro nuca 3x12

Magari aggiungendo una serie allo skull crush?

tutte le altre spinte no?
Poi, perché togliere un esercizio per i tricipiti scusa? Prova, se lo reggi meglio fare un esercizio in più che in meno

[NewNewDeal]

beh, non vorrei privilegiare la quantità a sfavore della qualità, e poi ho paura che l'allenamento inizi a durare troppo, lo stesso Poliquin consigliava un allenamento dai 50 ai 60 minuti.

[Manx]

beh, non vorrei privilegiare la quantità a sfavore della qualità, e poi ho paura che l'allenamento inizi a durare troppo, lo stesso Poliquin consigliava un allenamento dai 50 ai 60 minuti.

quindi io che faccio 90-100 minuti (spesso) sto sbagliando? ragazzi non ragioniamo per compartimenti stagni...45 minuti possono essere troppi, troppo poco, effettivi e non esattamente come 90"....

cmq nella tua scheda toglierei semmai il manubrio dietro la testa e lascerei il push down, magari intensificando i 2 esercizi rimanenti.

[emaz92]

potresti anche mettere una panca declinata

[Iach...]

Se vuoi proprio modificare lo stimolo efficacemente,allora non posso non quotare manx ...
aggiungi delle dips dopo la panca piana,poi fai:
panca manubri inclinata
croci ai cavi leggere (2-3 x 12-15)
Pull over

[Leviatano89]

Se vuoi proprio modificare lo stimolo efficacemente,allora non posso non quotare manx ...
aggiungi delle dips dopo la panca piana,poi fai:
panca manubri inclinata
croci ai cavi leggere (2-3 x 12-15)
Pull over

5 esercizi per il petto con volume medio mi sa un pò troppo..

[NewNewDeal]

quindi io che faccio 90-100 minuti (spesso) sto sbagliando? ragazzi non ragioniamo per compartimenti stagni...45 minuti possono essere troppi, troppo poco, effettivi e non esattamente come 90"....

cmq nella tua scheda toglierei semmai il manubrio dietro la testa e lascerei il push down, magari intensificando i 2 esercizi rimanenti.

quindi una cosa del genere?

Piana 5x5
Inclinata man. 3x8-10
Croci piana 3x8 (riduco un pò, voglio aumentare il carico)
Dip 3x6-8

Skull crash 4x6
Push down 3x10

[Manx]

quindi una cosa del genere?

Piana 5x5
Inclinata man. 3x8-10
Croci piana 3x8 (riduco un pò, voglio aumentare il carico)
Dip 3x6-8

Skull crash 4x6
Push down 3x10

puo' andare. puoi anche variare il volume nello skul 10 8 8 6 per esempio, cosi' nella panca inclinata.