AAA coach cercasi!!!

***Marco pl*** · 16-01-2010, 20:35:03

In genere si preferisce, nel caso di allenamento fitness al femminile, alternare il lavoro per la parte alta a quello della parte bassa in modo da favorire la circolazione e la rimozione dell'acido lattico dalla zona glutei-gambe.

Si eseguono quindi superset del tipo:

Pressa 1x10, poi di seguito con la pausa necessaria per cambiare attrezzo, shoulder press 1x10. Ripetendo il tutto 2-3 volte, con una breve pausa di 60-90'' tra i super set, in base al numero degli esercizi per gruppo muscolare.

Lavorando il questo modo, il sangue, da glutei e cosce, viene richiamato immediatamente nella parte alta del corpo portando con se parte dell'acido lattico accumulato, che in soggetti predisposti può peggiorare la cellulite o ridurne il miglioramento nel caso di trattamenti specifici.

Poi chiaramente come allenarsi dipende dagli obbiettivi specifici e dalle condizioni individuali di partenza.

**stani** · 16-01-2010, 20:41:41

non è così che si incomincia cara 35enne motivata.

Originariamente Scritto da vivix Visualizza Messaggio

Dopo avere avuto da luna80 e da princeriky i loro preziosi consigli su dieta e su integrazione è diventato necessario chiedere aiuto anche sull'allenamento.
Frequento una palestra appena trasferitasi in locali nuovi di zecca, riempita con le ultimissime attrezzature technogym, ma mi sembra di non stare sfruttando né gli attrezzi né le mie potenzialità……ho l’impressione che in questa fase gli “amministratori” siano più concentrati sulla quantità che sulla qualità, (e da un certo punto di vista posso anche capirli), basti pensare che mi alleno da novembre ma non ho ancora avuto un programma di allenamento ben studiato e pianificato. L’istruttore ha deciso di non farmi una scheda, e mi dice cosa fare di volta in volta.
Solo che io non mi sento convinta, voglio fare le cose per bene, finalizzate al mio scopo specifico, senza approssimazioni, e quindi chiedo qui il supporto che mi manca.
Vi posto gli ultimi due allenamenti che ho fatto questa settimana. (finora ho fatto 2 sedute a sett, ma possono diventare 3)

Crunch + crunch inverso in superserie 3x15
Spinte in panca 15/12/10 (è la prima volta, di solito ho fatto 12/10/8)
Croci 30° 3x10
Bicipiti manubri+alzate laterali+tricipiti distesa in superserie 3x10
Lat dietro 15/12/10 (anche qui la prima volta)
Pulley 3x10
Shoulder press+tricipiti cavi+bicipiti cavi in superserie 3x10
Cardiowave 10 min

Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Affondi bilancere 3x10
Leg press
Polpacci (fatti alla leg press)
Leg extension
Leg curl
Abductor e adductor in superserie 3x15
Rear kick
Dove non ho scritto le rip è perché nn mi ricordo se erano 3x10 o 3x15

Il mio obiettivo è di vedere i muscoli delle mie gambe come vedo quelli della parte superiore, liberandoli dalla coltre di grasso che li nasconde………

Per completezza: 35 anni, h 160, 50 kili circa.

cara 35enne motivata, mi dici che pesi 50 kg e sei alta 160cm, e allora? Tutto questo grasso non lo vedo, dai numeri che mi hai inviato. Un sano allenamento con i pesi si comincia con prendere confidenza con i bilanceri e i manubri, a far sentire alle tue membra ciò che ti accingi a fare in palestra, quindi squat, affondi, panca piana, lento dietro, spinte avanti e tirate al mento presa alle clavicole, intendi? Poi sit-up tavola leggermente alzata e doccia. Tutti gli esercizi 4x10 ad esclusione del sit-up 4x15. questo almeno per una decina di sedute tre volte alla settimana, seguita da un bravo e coscenzioso istruttore, e poi faremo la prima tabella, ciao e auguri stani

**vivix** · 17-01-2010, 00:03:40

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Si eseguono quindi superset del tipo:

Pressa 1x10, poi di seguito con la pausa necessaria per cambiare attrezzo, shoulder press 1x10. Ripetendo il tutto 2-3 volte, con una breve pausa di 60-90'' tra i super set, in base al numero degli esercizi per gruppo muscolare.

Poi chiaramente come allenarsi dipende dagli obbiettivi specifici e dalle condizioni individuali di partenza.

Grazie per il consiglio Marco....se volessi impostare uno schema allenante in base a questo principio, quali gruppi muscolari super e infer dovrei abbinare?
L'obiettivo specifico è asciugare la parte inferiore del corpo; le condizioni di partenza le reputo buone....insomma non sono una professionista, ma nemmeno una principiante....

Originariamente Scritto da stani

cara 35enne motivata, mi dici che pesi 50 kg e sei alta 160cm, e allora? Tutto questo grasso non lo vedo, dai numeri che mi hai inviato. Un sano allenamento con i pesi si comincia con prendere confidenza con i bilanceri e i manubri, a far sentire alle tue membra ciò che ti accingi a fare in palestra, quindi squat, affondi, panca piana, lento dietro, spinte avanti e tirate al mento presa alle clavicole, intendi? Poi sit-up tavola leggermente alzata e doccia. Tutti gli esercizi 4x10 ad esclusione del sit-up 4x15. questo almeno per una decina di sedute tre volte alla settimana, seguita da un bravo e coscenzioso istruttore, e poi faremo la prima tabella, ciao e auguri stani

Non ho mai detto di avere "tutto questo grasso", ma cosa importa "quanto" è? Quello che importa è che è più di quanto io ne vorrei. Il tuo modo di ragionare è tristemente conforme a quello del 90% della popolazione. Forse il mio obiettivo è troppo ambizioso x i tuoi standard?
Cmq sappi che a qui presente 35enne ha finito di prendere confidenza con bilanceri, manubri e proprie membra già da un pò....mi piacerebbe sapere da dove hai capito il contrario.......
E tu? Quanta confidenza hai con la preparazione di un protocollo di allenamento?
Ciao e auguri

***Marco pl*** · 17-01-2010, 06:00:06

Per asciugare serve sopratutto un approccio alimentare adeguato. I pesi in questi caso permettono di mantenere il tono muscolare e magari di incrementarlo se il regime alimentare non è troppo stretto e se la genetica non rema contro.

Consigliare un protocollo di allenamento è sempre difficile, sopratutto a distanza. E' una responsabilità che in genere è meglio non prendersi. Quello che invece si può fare più facilmente è suggerire un' idea e lasciare all'utente la sua realizzazione pratica che poi può essere rivista con l'aiuto del forum. Quindi prova tu a strutturare una scheda, poi eventuali errori grossolani e piccoli miglioramenti possono essere discussi insieme.