Ciao a tutti ragazzi! ritorno a postare dopo un pò di assenza.. avrei un problema.. dopo aver allenato il dorso o il petto faccio fatica ad allenare e isolare perfettamente i tricipiti e i bicipiti...infatti sento fastidio ai gomiti e oltretutto parto svantaggiato che ho gli avambracci lunghissimi.
ma veniamo ai miei dati e alla scheda che sto usando:
età: 20anni
altezza 1.81
Peso 78.5kg
bf più o meno attorno al 13-14%
37cm braccio destro
anzianità di allenamento 2 anni ( ma con frequenti stop cause di forza maggiore)
A petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8-10
Croci manubri 4x12
Lento manubri 4x8-10
Tirate al mento 3x8-10
Alzate lat 3x12
French press 4x6-8
Dip panche 3x8-10
Pushdown 4x12
B Dorso-bicipiti-spalle dietro
Stacco 4x6
Lat machine 4x8
Rematore 4x6
Pulley basso 3x12
Alzate 90° 3x15
scrollate 3x15
Curl bilancere 4x8
Curl scott ss Curl manubri contemporaneo 3x12+12
C Gambe-addome
Squat 4x6-8
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf 4x15-20
calf pressa 4xmax
crunch con sovraccarico 6-8x15
vengo da una scheda forza e a partire da settembre sono aumentato di 6kg solo che le braccia e anche un pò i deltoidi sono vuoti mentre dorso e petto e coscie sono cresciute bene ( polpacci ormai ci ho perso le speranze)
però sono partito da una situazione anoressica di 55kg a gennaio 2008 ora a mettere su qualità e crescere sudo parecchio le braccia e le spalle ho sempre avuto il problema descritto in precedenza
Ringrazio in anticipo! vado a far gambe :-)
ma veniamo ai miei dati e alla scheda che sto usando:
età: 20anni
altezza 1.81
Peso 78.5kg
bf più o meno attorno al 13-14%
37cm braccio destro
anzianità di allenamento 2 anni ( ma con frequenti stop cause di forza maggiore)
A petto-spalle-tricipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 4x8-10
Croci manubri 4x12
Lento manubri 4x8-10
Tirate al mento 3x8-10
Alzate lat 3x12
French press 4x6-8
Dip panche 3x8-10
Pushdown 4x12
B Dorso-bicipiti-spalle dietro
Stacco 4x6
Lat machine 4x8
Rematore 4x6
Pulley basso 3x12
Alzate 90° 3x15
scrollate 3x15
Curl bilancere 4x8
Curl scott ss Curl manubri contemporaneo 3x12+12
C Gambe-addome
Squat 4x6-8
Affondi 3x10
Leg press 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf 4x15-20
calf pressa 4xmax
crunch con sovraccarico 6-8x15
vengo da una scheda forza e a partire da settembre sono aumentato di 6kg solo che le braccia e anche un pò i deltoidi sono vuoti mentre dorso e petto e coscie sono cresciute bene ( polpacci ormai ci ho perso le speranze)
però sono partito da una situazione anoressica di 55kg a gennaio 2008 ora a mettere su qualità e crescere sudo parecchio le braccia e le spalle ho sempre avuto il problema descritto in precedenza
Ringrazio in anticipo! vado a far gambe :-)
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