Scheda fatta da me....

[Matt Dragon]

Intanto che l'istruttore mi prepara la tabella per febbraio, io inizio a fare gli'esercizi che preferisco:

GIORNO 1 (Petto,dorso)

1) Panca piana (petto) 4x6
2) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x8
3) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x12
4) Lat Machine 4x10
5) Tirate al mento con bilanciere angolato 3x10
6) Rematore manubrio 4x8
7) Pulley 3x12

GIORNO 2 (Gambe)

7) Leg Curling 3x8
8) Leg Extension 3x8
9) Squat senza peso 2x10
10) Pressa a 45 gradi 3x8
11) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15

GIORNO 3 (Spalle,bicipiti,tricipiti)

12) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
13) Lento dietro 3x8
14) Tirate al mento all'ercolina 3x10
15) Lerry Scott con bilanciere in piedi 4x8
16) Concentrato con manubrio 3x8
17) Trazioni per bicipiti 3x8
18) Push Down 3x10
19) Tricipiti all'ercolina 3x10....

[Leviatano89]

e poi mi vengono a dire che gli istruttori sono bravi.. il giorno delle gambe fa a dir poco pena, le tirate al mento non sono per il trapezio, quindi via dal primo giorno, mancano i fondamentali a parte la panca.. squat senza peso? Hai qualche problema alle gambe? Anche il giorno delle braccia.. mah.. pessima scelta di esercizi..

[Matt Dragon]

e poi mi vengono a dire che gli istruttori sono bravi.. il giorno delle gambe fa a dir poco pena, le tirate al mento non sono per il trapezio, quindi via dal primo giorno, mancano i fondamentali a parte la panca.. squat senza peso? Hai qualche problema alle gambe? Anche il giorno delle braccia.. mah.. pessima scelta di esercizi..

Per lo Squat lo faccio senza peso, perchè ho una scoliosi, non grave ma c'è....Per i fondamentali cosa intendi?....Per le braccia cosa dovrei fare?....Illuminami d'immenso XD....

[Leviatano89]

Intanto che l'istruttore mi prepara la tabella per febbraio, io inizio a fare gli'esercizi che preferisco:

GIORNO 1 (Petto,dorso)

1) Panca piana (petto) 4x6
2) Spinte a 45 gradi con 2 manubri 3x8
3) Apertura con 2 manubri su P.Piana 3x12
4) Lat Machine 4x10 TRAZIONI 4xmax.
5) Tirate al mento con bilanciere angolato 3x10 REMATORE BILANCIERE 4x6
6) Rematore manubrio 4x8
7) Pulley 3x12 oppure lat machine 3x12

GIORNO 2 (Gambe)

7) Leg Curling 3x8
8) Leg Extension 3x8
9) Squat senza peso 2x10
10) Pressa a 45 gradi 3x8
11) Calf (polpacci) da in piedi alternato 2x15

GIORNO 3 (Spalle,bicipiti,tricipiti)

12) Distensioni delle spalle da seduto 3x8
13) Lento dietro 3x8
14) Tirate al mento all'ercolina 3x10
15) Lerry Scott con bilanciere in piedi 4x8 CURL BILANCIERE
16) Concentrato con manubrio 3x8 CURL ALTERNATO 3x12
17) Trazioni per bicipiti 3x8 le trazioni non esistono per i bicipiti, sono per la schiena. Qui fai il curl concentrato
PANCA STRETTA 4x8
18) Push Down 3x10
19) ESTENSIONI DIETRO NUCA/MANUBRIO DALL'ALTO 3x12

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[Matt Dragon]

Ok grazie....Anche a me piacerebbe fare lo Squat con un peso decente, però la schiena mi fa fare (inconsapevolmente) un movimento storto....

[Yuri]

Matt, a questo punto non sò quanto ti convenga farlo questo squat senza peso: sulla pressa puoi caricare? perchè in tal caso, mantenendo i medesimi esercizi, io seguirei quest'ordine


pressa 10-8-8-6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15

[Matt Dragon]

Matt, a questo punto non sò quanto ti convenga farlo questo squat senza peso: sulla pressa puoi caricare? perchè in tal caso, mantenendo i medesimi esercizi, io seguirei quest'ordine


pressa 10-8-8-6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15

Si sulla pressa si, seguirò questo ordine allora....

[stani]

Per lo Squat lo faccio senza peso, perchè ho una scoliosi, non grave ma c'è....Per i fondamentali cosa intendi?....Per le braccia cosa dovrei fare?....Illuminami d'immenso XD....

...scusami, ma dipende dalla gravità e se frequenti la palestra, credo sia una lieve deviazione. Lo squat è una medicina per la scoliosi, naturalmente con il peso giusto e con uno spessore sotto un tallone che un bravo ortopedico dirà di mettere dopo aver visto una lastra del rachide in toto, in ortostatismo, (in piedi evidenziando il problema). Se è solo una lieve scoliosi, vai tranquillo che il BB non è un problema, ma la medicina, sempre se fatto bene, non da "palestrato", mi intendi, vero? auguri e in gamba, Stani