Consiglio scheda palestra fai da te

[thegame85]

Salve a tutti. Siccome non ho più tempo necessario per andare in palestra vorrei un consiglio per una scheda di allenamento a casa, avendo a disposizione una coppia di manubri, un bilanciere e una panca.

Questa è la scheda d'allenamento che avevo in palestra:

A

Pettorali

Panca piana 6 - 6 - (5-max-max) - (5-max-max)
Panca inclinata 45° 3x8
Cavi incrociati 4x10-12

Bicipiti

Bilanciere in piedi 6 - (5-max-max) - (5-max-max)
Curl al pulley 3x8
Manubri 3x 5 (da 0° a 90°) - 5 (da 90° a 180°) - 5 (da 0° a 180°)


B

Dorsali

Lat davanti presa stretta 6 - 6 - (5-max-max) - (5-max-max)
Rematore presa larga 3x8
Pulley 3x12 + 2x12 braccia tese

Spalle

Bilanciere lento avanti seduto 6 - 6 - (5-max-max) - (5-max-max)
Distensioni 2 manubri 3x8
Alzate laterali+frontali 3x (12+12)


C

Tricipiti

French press bilanciere angolato 6 - (5-max-max) - (5-max-max)
Spinte in basso al cavo 1 braccio x volta 3x8
Kickback al cavo 3x 5 (da 0° a 45°) - 5 (da 45° a 90°) - 5 (da 0° a 90°)


Questo è tutto. Scusate il linguaggio forse troppo poco tecnico ma non sono un esperto, e grazie in anticipo dell'aiuto.

[Yuri]

con bilanciere e manubri potresti allenare tranquillamente anche le gambe, per esempio con affondi, stacchi, squat ad una gamba, calf, ecc...
in ogni caso una sessione sola dedicata ai tricipiti non è adeguato come splittaggio.

[Leviatano89]

mai letto la mia guida che ho in firma?

[thegame85]

Grazie, sì magari si potrebbe fare solo A e B, però volevo impostare una scheda più o meno equivalente a quella precedente in termini di lavoro muscolare, ma non so proprio da dove partire.

[thegame85]

mai letto la mia guida che ho in firma?

Ora la leggo grazie