Ciao a tutti, sono nuovo del forum e colgo l'occasione per salutarvi 
Apro questo mio primo thread per chiedervi consigli sull'allenamento ottimale da intraprendere per il mio caso.
Inizio dicendovi che ho 21 anni, sono alto 1,81m e peso 72 kg ma con una costituzione di tipo ginoide, cioè tendo ad accumulare grasso su fianchi, cosce e glutei. Presumo, anzi sono quasi sicuro, che ciò abbia una causa genetica in quanto mio padre ha la mia stessa costituzione...
All'età di 12 anni ero molto sovrappeso (pesavo quasi 80kg), poi con l'età dello sviluppo sono dimagrito alzandomi di statura e rimanendo col peso sempre poco sotto gli 80 kg. Ma non essendo soddisfatto dei risultati, 4 anni fa iniziai una dieta massacrante facendo anche molta attività fisica (tantissima corsa e bici) e in poco meno di 3 mesi passai da 78 a 65kg ottenendo però un aspetto veramente consumato da far paura...
In questi ultimi anni ho continuato l'attività fisica:
Vado a correre ogni 2 o 3 giorni facendo in media 10km in 45-50 min
D'estate faccio lunghi giri in bici in collina con una media di 45km a uscita e con un mio massimo di 104km percorsi in un giorno. D'inverno invece non faccio lunghi giri ma mi sposto sempre in bici in città.
Quello che ho migliorato sicuramente è la dieta, non più da fame come prima, attestandomi attualmente sui 71-72kg
La situazione sembrerebbe ok (infatti il mio indice di massa corporea è 22) ma il mio problema sta però nella distribuzione della massa...
Ho infatti una evidente sproporzione fra parte superiore e parte inferiore del corpo: con il busto, braccia e spalle molto magre, al contrario delle cosce molto grosse e sviluppate anche a livello muscolare.
Avendo come detto una costituzione ginoide, tendo ad accumulare adipe nella parte inferiore, soprattutto alla base della schiena, fianchi, cosce e glutei, il che non è un bel vedere complessivamente...
Nonostante pratichi attività fisica costantemente e stia sempre attento a quello che mangio (le schifezze le ho eliminate da molto tempo...) non riesco proprio ad eliminare il grasso in queste zone.
Per cercare un rimedio a questa sproporzione antiestetica mi sono iscritto da poco in palestra per cercare innanzitutto di sviluppare la parte superiore del corpo ma anche per trovare un rimedio a quest'accumulo localizzato magari con esercizi mirati.
E' possibile quello che vorrei fare? E se sì, che attività/esercizi dovrei eseguire?
Mi scuso per la lunghezza abnorme del post, ma volevo spiegare bene la mia situazione...
Apro questo mio primo thread per chiedervi consigli sull'allenamento ottimale da intraprendere per il mio caso.
Inizio dicendovi che ho 21 anni, sono alto 1,81m e peso 72 kg ma con una costituzione di tipo ginoide, cioè tendo ad accumulare grasso su fianchi, cosce e glutei. Presumo, anzi sono quasi sicuro, che ciò abbia una causa genetica in quanto mio padre ha la mia stessa costituzione...
All'età di 12 anni ero molto sovrappeso (pesavo quasi 80kg), poi con l'età dello sviluppo sono dimagrito alzandomi di statura e rimanendo col peso sempre poco sotto gli 80 kg. Ma non essendo soddisfatto dei risultati, 4 anni fa iniziai una dieta massacrante facendo anche molta attività fisica (tantissima corsa e bici) e in poco meno di 3 mesi passai da 78 a 65kg ottenendo però un aspetto veramente consumato da far paura...
In questi ultimi anni ho continuato l'attività fisica:
Vado a correre ogni 2 o 3 giorni facendo in media 10km in 45-50 min
D'estate faccio lunghi giri in bici in collina con una media di 45km a uscita e con un mio massimo di 104km percorsi in un giorno. D'inverno invece non faccio lunghi giri ma mi sposto sempre in bici in città.
Quello che ho migliorato sicuramente è la dieta, non più da fame come prima, attestandomi attualmente sui 71-72kg
La situazione sembrerebbe ok (infatti il mio indice di massa corporea è 22) ma il mio problema sta però nella distribuzione della massa...
Ho infatti una evidente sproporzione fra parte superiore e parte inferiore del corpo: con il busto, braccia e spalle molto magre, al contrario delle cosce molto grosse e sviluppate anche a livello muscolare.
Avendo come detto una costituzione ginoide, tendo ad accumulare adipe nella parte inferiore, soprattutto alla base della schiena, fianchi, cosce e glutei, il che non è un bel vedere complessivamente...
Nonostante pratichi attività fisica costantemente e stia sempre attento a quello che mangio (le schifezze le ho eliminate da molto tempo...) non riesco proprio ad eliminare il grasso in queste zone.
Per cercare un rimedio a questa sproporzione antiestetica mi sono iscritto da poco in palestra per cercare innanzitutto di sviluppare la parte superiore del corpo ma anche per trovare un rimedio a quest'accumulo localizzato magari con esercizi mirati.
E' possibile quello che vorrei fare? E se sì, che attività/esercizi dovrei eseguire?
Mi scuso per la lunghezza abnorme del post, ma volevo spiegare bene la mia situazione...
non ho capito perchè vuoi fare attività aerobica?! in ogni caso dopo il work-out... oppure se vuoi sgrassare, è bene farsi una corsetta lenta di min.30 minuti, la mattina presto dopo aver preso una caffè o bcaa, l'importante è non fare colazione, quella la farai quando finisci l'attività... in questo modo riuscirai a intaccare prima i grassi... ma al posto tuo, io mi concentrerei più ai pesi e a mangiare tanto e bene!!
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