massa secondo E.They

[Dazz]

E allora la faccio!?!?.
A me piaceva lo splittaggio anke se azzardato, ed il 2 split mai provato,
ma quei numerini .
Xkè prima dello squat 3serie da 12? e lo stesso cn i tricipiti?
Ke dite cosi' è passabile?
Ho invertito bic-tric xkè sn un pò carente di braccia ultimamente, ed ho modificato qlk cosa.

A
Gambe
Squat 8 8 8 8
Squat bulgaro 10 10 10
Leg curl 10 10 10
Petto
Panca orizzontale 8 8 8 8
Panca alta 10 10 10
Croci piana 12 12 12
Bicipiti
Curl bilanciere angolato 8 8 8 8
Curl concentrazione 10 10
Hammer curl 10 10
Polpacci
Calf in piedi 10 10 10
Addome
Crunch con torsione 15 15 15

B
Dorso
Trazioni 8 8 8 8
Rematore bilanciere 10 10 10
Pulley 12 12 12
Spalle
Alzate a 90° 10 10 10
Lento dietro 8 8 8 8
Alzate laterali 10 10 10
Tricipiti
French-press bilanciere ang. 8 8 8 8
Estensioni dietro la nuca 10 10 10
Parallele 12 12
Polpacci
Calf seduto 15 15 15
Addome
Crunch inverso 15 15 15

tutti i consigli e le modifiche sn ben accetti.

[Leviatano89]

continua a non piacermi.. petto, dorso e gambe hanno lo stesso volume di tricipiti e bicipiti, come fa ad essere allenante questa scheda per i muscoli grandi?

io dividerei o per piani

A
quad
petto
dorso(rematori)
tricipiti

B
dorso(trazioni)
Spalle
bicipiti
fem

oppure

A
Quad
petto
spalle
tricipiti

B
Schiena
bicipiti
femorali
addome

[Manx]

continua a non piacermi.. petto, dorso e gambe hanno lo stesso volume di tricipiti e bicipiti, come fa ad essere allenante questa scheda per i muscoli grandi?

io dividerei o per piani

A
quad
petto
dorso(rematori)
tricipiti

B
dorso(trazioni)
Spalle
bicipiti
fem

oppure

A
Quad
petto
spalle
tricipiti

B
Schiena
bicipiti
femorali
addome

mhmh...con questa divisione pero' non è una scheda "da BB" e verrebbe fuori una specie di mezze full...con solo fondamentali.

[Leviatano89]

mhmh...con questa divisione pero' non è una scheda "da BB" e verrebbe fuori una specie di mezze full...con solo fondamentali.

beh sì.. ma secondo me nemmeno una A-B-A messa così è da BB se proprio uno deve allenarsi in multi ci sono impostazione di base migliori... che poi questa multi non è.. è una 2 split con un pessimo allenamento dei muscoli grandi, complice lo splittaggio piuttosto pessimo..

la vedo dura allenare il petto decentemente dopo che il giorno B fai spalle/tricipiti, così come quel poco di dorso che si fa rischia di uscire male per colpa dei bicipiti il giorno A

[Manx]

di solito viene postata una scheda di they completamente diversa, la quale, anche se con frequenza e volume sotto-allenante, è ben meglio di questa.

[menez]

il mio compagno di allenamento della gioventù, una volta approdato al semi-professionismo, venne preparato per un certo periodo di tempo proprio dal compianto Prf. They. La prima cosa che notò nella gestione di allenamento e ne riportò poi alcune considerazioni in una rivista del settore, fu proprio l'impiego di quelli che definiva "pesoni sbatacchioni".
alla luce della tabella postata e anche dalla lettura e dagli spunti tratti tratti dal suo testo sulla tabella di allenamento, si può senz'altro dire che egli prediligeva al peso, l'esecuzione perfetta e il pumping estremo.
ecco la natura dell'allenamento ipertrofico scondo they, ed ecco che tabell come quelle trascritte sopra non rendono del tutto chiaro il suo pensiero sull'allenamento.
leggere tutta quella sfilza di 8 e 12 è abbastanza fuorviante, perchè mancano i carichi utilizzati ( sappiamo che non è sufficiente scrivere il numero di reps), la modalità esecutiva e i recuperi tra le serie.
conoscendone il metodo, secondo me la tabella sopra non è di facile esecuzione, ma diviene di grande impegno quando i carichi o i recuperi sono tali da creare degli squilibri elevati tra una serie e l'altra.

[Dazz]

Grazie menez, è dunque una questione di intensità?
La buonanima di They aveva quindi una visione più alla arnold?

[Manx]

Grazie menez, è dunque una questione di intensità?
La buonanima di They aveva quindi una visione più alla arnold?

cioé? cosa intendi?

[menez]

certamente l'attenzione di They viene posta con una maggior enfasi sul lavoro meccanico realizzato.
se le reps non fossero 12 ma inferiori poniamo 5 o 6, allora il lavoro meccanico risulterebbe leggermente minore.
ma se il concetto di quantità di lavoro è MASSIMALE, allora la differenza è minima.

[Dazz]

cioé? cosa intendi?

se non mi sbaglio arnold prediligeva alte ripetizioni ma cn buona tecnica.

[Manx]

se non mi sbaglio arnold prediligeva alte ripetizioni ma cn buona tecnica.

diciamo che non era arnold, ma il "sistema" allenante dell'epoca, ovvero il weider. non ha inventato niente lui. Intorno alla "buona" tecnica...beh...ci sarebbe da discutere. Cmq Arnold e compari non guardavano + di tanto altre varianti, che menez ha ricordato (recuperi, tut ecc...).

[BornAgain]

la penso come te....se uno si vuole fare un periodo tranquillo può andare bene

ah perchè ti pare una scheda facile? è dura da fare schifo se ogni serie è a cedimento...non mi piace proprio per questo..è un'accozzaglia di roba esagerata per uno che ha un minimo di anzianità di allenamento e gestisce certi carichi..e magari andrebbe fatta su 4 giorni a settimana..

Come scheda non mi piace proprio..anche se la consiglia un esperto sinceramente non ci trovo una logica e nemmeno a istinto mi ispira nulla..

[Manx]

ah perchè ti pare una scheda facile? è dura da fare schifo se ogni serie è a cedimento...non mi piace proprio per questo..è un'accozzaglia di roba esagerata per uno che ha un minimo di anzianità di allenamento e gestisce certi carichi..e magari andrebbe fatta su 4 giorni a settimana..

Come scheda non mi piace proprio..anche se la consiglia un esperto sinceramente non ci trovo una logica e nemmeno a istinto mi ispira nulla..

sinceramente non penso, visto che ad ogni serie è indicato il numero di rip da fare (pero' non ci sono i recuperi). Se ci sono recuperi "normali" un 12 12 12 12 è facile diventi 12 11 9 6 o simile.

Pero' ripeto, questo schema non lo conosco, si vede poco in giro, c'è l'altro ben + noto che mi piace di +, anche se andrebbe potenziata la frequenza.

[Dazz]

sinceramente non penso, visto che ad ogni serie è indicato il numero di rip da fare (pero' non ci sono i recuperi). Se ci sono recuperi "normali" un 12 12 12 12 è facile diventi 12 11 9 6 o simile.

Pero' ripeto, questo schema non lo conosco, si vede poco in giro, c'è l'altro ben + noto che mi piace di +, anche se andrebbe potenziata la frequenza.

quale intendi ? nn si trova col search .

[Manx]

hai cercato forse male. da una delle decine discussioni sull'argomento:

http://www.bodyweb.com/4361753-post1.html