Dubbi leciti su scheda

[xerte]

come da titolo, ho preso una delle schede postate ma ho vari dubbi
anzianità di allenamento : 3 anni e mezzo, 1.90 x 83 kg
1) petto/dorso/delt. post.
panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero
trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero
panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovracc 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata)
alzate a 90 8 8 60"
SSx2 60"
a) crossover ai cavi 12
b) cavi incrociati dall'alto 12

2) Gambe
Squat 5 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 10 10 10 60"
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"

3) Braccia-addome
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60"
Push down 12 10 8 6 60"
SSx3 60"
a) Panca scott 8
b) Kickback 2 manubri 8
addome a piacere

4) Spalle
Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90"
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90”
SSx3 60"
a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc./man. 10

questa è la scheda che ho trovato e mi interesserebbe un paio d informazioni

presupponendo che non sn un esperto d allenamento,credo xò sia x massa dato che è stata postata in questa sezione


vorrei sapere se è giusto che i gruppo muscolari siano alternati, esercizi d bicipiti e tricipiti anke in SS e petto e dorso in alternarsi.. c'è un motivo? è giusto o è una pessima scelta?
inoltre nn v sn gli stacchi e vorrei inserirli, dato che sn esercizi completi, qualke aiutino?

v ringrazio x i vostri sommi aiuti come al solito

[Leviatano89]

alternare è un buon modo per dedicare pari attenzioni ad entrambi i muscoli, soprattutto se sono importanti come petto e dorso. ma anche per le braccia, se alterni rendi bene in entrambi.

Personalmente lo stacco in questa scheda non lo metterei.. Nel giorno del dorso ci sta "male", nel senso che è una giornata molto pesante, nel giorno delle gambe invece potrebbe starci, ma è una giornata anche quella talmente pesante messa così che potrebbe bastare già quello che c'è.
My opinion..

[He-maicol]

Ciao Xerte, ti do anche io il mio parere pur non essendo certo un esperto: io ho fatto esattamente questa schedala prima settimana di novembre e l'ho trovata davvero molto interessante: sentivo lavorare molto bene i vari gruppi muscolari.

Purtroppo è durata solo una settimana perchè mi è stato suggerito (prima di affrontare una scheda di questo tipo) di sottopormi ad un programma di aumento della forza (che tra l'altro sto seguendo in questo periodo-leggi la mia discussione se lo ritieni opportuno).

Sicuramente non ho aggiunto nulla a quello che già sai ma ti ho dato volentieri un mio parere.

Ciao

[xerte]

x ora ho effettuato il secondo,terzo e quarto allenamento, il primo noto già che sarà il + duro..

oky x questi "giro" non farò stacchi, se ite che è già buono

solo ke il quarto allenamento mi sembra cortino,in mezz'oretta riesco a finire tutto e nn mi sento "soddisfatto" purtroppo..
se potete consigliarmi un modo x migliorarlo e allungarlo con esercizi opportuni son aperto grazie

[totore85]

x ora ho effettuato il secondo,terzo e quarto allenamento, il primo noto già che sarà il + duro..

oky x questi "giro" non farò stacchi, se ite che è già buono

solo ke il quarto allenamento mi sembra cortino,in mezz'oretta riesco a finire tutto e nn mi sento "soddisfatto" purtroppo..
se potete consigliarmi un modo x migliorarlo e allungarlo con esercizi opportuni son aperto grazie

Potresti spostare i delt post. nel 4° allenamento.

[xerte]

potrei e penso che farò così, ma scusa, i cavi incrociati dall'alto che esercizi sono? nn riesco a trovare nessuna descrizione.. e soprattutto qual'è la parte che si riferisce ai deltoidi? nn me ne intendo molto..magari se la sposto sul quarto allenamento aggiungo un paio d es x delt. così li faccio meglio

[jamesdean]

Crossover
Upright Cross Over » Pectorals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
Croci cavi alti
YouTube - How to Do Cable Crossovers

[jamesdean]

Per i deltoidi posteriori sono le alzate a 90

[xerte]

1) petto/dorso
panca piana 5 5 5 5 120" o + recupero
trazioni prone + sovracc. 4 serie da 6/8 120" o + recupero
panca incl. bil. 45, 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovracc 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci 8 8 60" (una serie piana, una inclinata)
SSx2 60"
a) crossover ai cavi 12
b) cavi incrociati dall'alto 12

2) Gambe
Squat 5 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 90"
Pressa 45 8 8 6 6 60"
Affondi 10 10 10 60"
Leg curl sdraiato 8 8 6 6 90"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"

3) Braccia-addome
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 12 10 8 6 60"
Push down 12 10 8 6 60"
SSx3 60"
a) Panca scott 8
b) Kickback 2 manubri 8
addome a piacere

4) Spalle/Delt
Lento avanti o dietro, da seduto con schienale 6 6 6 6 90"
alzate laterali seduto o in piedi 12 10 8 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90”
SSx3 60"
a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc./man. 10
alzate a 90 8 8 6 6 60"


non ho capito, la differenza è la posizione del corpo? prima il crossover da eretto e poi i cavi incrociati dall'alto è inclinandosi un po'?

secondo voi và bene se inserisco la deltoid machine x deltoidi? anke se nn sò bene in che posizione..nn ho le basi x fare la scheda, ne sò poco

[xerte]

james dean non ho capito se gli es che mi hai postato sono uguali o sono uno il crossover e l'altro i cavi incrociati...

se quello del video è il crossover, i cavi incrociati dall'alto come si eseguono?

[Manx]

il crossover ai cavi incrociati non è quello del video: devi prendere con la mano ds la maniglia sx e con la mano sx la maniglia ds in modo da formare una "x" davanti al volto. E' un ex per i delts posteriori.

[xerte]

thx manx

quindi come sessione x deltoidi potrei mettere
alzate 90° 8 8 60"
Deltoid machina 8 8 8 60"
cavi incrociati 12 12 12 60"

in questo ordine và bene o ce ne è uno + consigliabile? grazie x gli aiuti

[Manx]

l'ordine + corretto è quello della tabella che hai postato.

[xerte]

ma la mia richiesta d aiuto era appunto x spostare i deltoidi al quarto allenamento e intensificarli un pochino.. come posso fare?

[Manx]

forse non ho ben capito, ma io nel quarto allenamento vedo già i deltoidi (che sono le spalle appunto). Intendi i deltoidi posteriori?

Se si' li togli dalla prima sessione e li metti nella quarta