scheda quasi personalizzata

[Shannen88]

Ciao! Ho trovato questo forum e approfitto x chiedere qualche consiglio a chi forse ne sa più di me!
Vado in palestra e faccio pesi,ma non mi seguono molto e x un mese mi hanno dato una scheda-circuito da seguire... poi ho chiesto di cambiarla,ma niente...
Principalmente vorrei dimagrire di cosce e tonificare un pò glutei e gambe dove inizio ad avere un pò di cellulite ...
ciaooooooo

[ale88]

nn si fanno schede da zero...
letto il regolamento?

[Leviatano89]

posta la tua per lo meno.. altezza? peso? Mai allenat...a? o allenato?

[Shannen88]

Allora la scheda iniziale era questa:
runrace/cyclette/ellittica 10 minuti

panca piana 15 1/2
squat 20 1/2
lat machine avanti 15 1/2
standing gluteus 20 1/2
arnold press 15 1/2

cyclette 8min

crunches 15 3
reverse crunches 15 3

cyclette 8 minuti

pressa 90° 20 1/2
french press 15 1/2
affondi frontali 20 1/2
panca scott 15 1/2
leg curl 20 1/2

percorso runrace 12 minuti.

ho 22 anni sono alta 1,60 e peso 50 kg...
scusate x le poche info del messaggio precedente!

[Leviatano89]

uhm.. non mi piace manco un pò

ti posso proporre una scheda che hanno sperimentato delle mie amiche...

SCHEDA 1:
LUN e VEN
Squat 4x6 90''-120''
Leg curl 3x1060''-90''
Iperestensioni 3x1060''-90''
Spinte alla macchina 3x890''-120''
Rematore (pulley o low row) 3x1290''-120''
Shoulder press 2x10 60''-90''
Curl bilanciere/manubri 2x1560''-90''

MER
GAMBE
Leg Press 4x10
Leg curl /Gluteus standing 3x1260''-90''
Croci ai cavi/macchina 3x890''-120''
Spinte in alto manubri 2x1260''-90''
Lat machine 3x1290''-120''
Spinte in basso con barra/corda 2x1560''-90''
Abs (addome) 3x15

se hai fatto al massimo quel circuito questa scheda per cominciare dovrebbe andare bene anche per te

altrimenti dimmi che si modifica

[Shannen88]

Grazie Leviatano! Proverò a metterla in pratica e poi ti saprò dire,ma x quanto tempo dovrò eseguirla?
cmq grazie ancora! Ciaooo