scheda quasi personalizzata

**ale88** · 15-01-2010, 20:24:33

nn si fanno schede da zero...
letto il regolamento?

**Leviatano89** · 15-01-2010, 20:33:33

posta la tua per lo meno.. altezza? peso? Mai allenat...a? o allenato?

**Shannen88** · 16-01-2010, 15:28:34

Allora la scheda iniziale era questa:
runrace/cyclette/ellittica 10 minuti

panca piana 15 1/2
squat 20 1/2
lat machine avanti 15 1/2
standing gluteus 20 1/2
arnold press 15 1/2

cyclette 8min

crunches 15 3
reverse crunches 15 3

cyclette 8 minuti

pressa 90° 20 1/2
french press 15 1/2
affondi frontali 20 1/2
panca scott 15 1/2
leg curl 20 1/2

percorso runrace 12 minuti.

ho 22 anni sono alta 1,60 e peso 50 kg...
scusate x le poche info del messaggio precedente!

**Leviatano89** · 16-01-2010, 17:10:17

uhm.. non mi piace manco un pò

ti posso proporre una scheda che hanno sperimentato delle mie amiche...

SCHEDA 1:
LUN e VEN
Squat 4x6 90''-120''
Leg curl 3x1060''-90''
Iperestensioni 3x1060''-90''
Spinte alla macchina 3x890''-120''
Rematore (pulley o low row) 3x1290''-120''
Shoulder press 2x10 60''-90''
Curl bilanciere/manubri 2x1560''-90''

MER
GAMBE
Leg Press 4x10
Leg curl /Gluteus standing 3x1260''-90''
Croci ai cavi/macchina 3x890''-120''
Spinte in alto manubri 2x1260''-90''
Lat machine 3x1290''-120''
Spinte in basso con barra/corda 2x1560''-90''
Abs (addome) 3x15

se hai fatto al massimo quel circuito questa scheda per cominciare dovrebbe andare bene anche per te

altrimenti dimmi che si modifica