Mi aiutate con la scheda?

[Et3Rnal]

ciao ho provato ha fare questa scheda,mi aiutate a migliorarla?grazie in anticipo

1)PETTO
PANCA INCLINATA 5X2-4-6-8-10 1.30'
CROCI PANCA INCLINATA 3X10 45"
PANCA INCLINATA 4X10 1'
SPINTE PANCA INCLINATA 3X10 1'

2)GAMBE
PRESSA 4X8 1'30
SQUAT 4X8 2'
LEG CURL 3X10 1'
STACCHI CON BILANCERE 3X10 1'
POLPACCI ALLA PRESSA 4+4X15
CALF 4X12 45"


3)TRICIPITI-SPALLE
FRENCH PRESS 4X10 1'
PULLEY 4X12 1'
ALZATE LATERALI 4X10 45"
ALZATE A 90° 4X10 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'


4)DORSO-BICIPITI
LAT MACHINE 4X10 1'
REMATORE CON MANUBRIO 4+4X10
PULLEY BASSO 4X10 45"
DEAD LIFT 4X8 2'
CURL CON BILANCERE 4X10 1.15'
CURL SU PANCA SCOTT CON MANUBRI 4+4X10


addome 3 volte crunch 4x20 30"

[Iach...]

Lo splittaggio è valido,ma è pessima la scelta degli esercizi
il giorno A inserisci una panca piana,che farei come primo esercizio,4-5 serie da 4-6 reps,recuperi circa 90"-2'
il resto lascialo così
Il giorno B,prima lo squat della pressa,leva gli stacchi e aggiungi una leg extension ...
Il giorno C partirei con un military press in piedi 4x6-8 con recuperi ampi
poi :
French press
Shoulder press manubri seduto
Alzate laterali
Estensioni dietro
Push down

Infine,nel C,parti con il deadlift in 5-6 set x 3-4 reps recuperi ampi,poi puoi mantenere benissimo gli altri ...

[Et3Rnal]

grazie mille

[Et3Rnal]

cmq ho sbagliato a scrivere all'inizio panca inclinata...era panca piana..XD

[Leviatano89]

il primo giorno andava bene anche la panca inclinata come primo esercizio, non ci sarebbe nulla di male.

Prima le spalle poi i tricipiti

lo stacco per ultimo non è il massimo, ma se proprio vuoi lascialo ma fallo a rep più basse

[Iach...]

il primo giorno andava bene anche la panca inclinata come primo esercizio, non ci sarebbe nulla di male.

Prima le spalle poi i tricipiti

lo stacco per ultimo non è il massimo, ma se proprio vuoi lascialo ma fallo a rep più basse

si,ma se leggevi tutti gli esercizi ... erano tutte panche inclinate per il petto!!

[Leviatano89]

si,ma se leggevi tutti gli esercizi ... erano tutte panche inclinate per il petto!!

ho visto ho visto.. però allora bisogna variare tutti gli esercizi, anche se fai una piana non è che il resto cambi molto