Stacco GT: Schiena dritta o curva?

[LorenzoCB]

Ho provato a fare un search ma non ho trovato risposte soddisfacenti.. Mi è venuto un dubbio riguardo le due differenti scuole di pensiero su come tenere la schiena nello stacco per la catena cinetica posteriore.

Me lo sono fatto spiegare da due diversi istruttori, di cui uno mi ha consigliato di tenere la schiena curva per enfatizzare maggiormente lo sforzo su femorali e glutei ed escludere maggiormente la parte lombare, mentre l'altro invece, mi ha consigliato vivamente di tenere il piu dritto e teso possibile sia schiena che gambe poichè con la schiena curva si potevano avere dei problemi..

Ora, ho provato in tutti e due i modi, e sinceramente sono rimasto piu soddisfatto nel tenere curva la schiena, e sentire maggiormente lo sforzo sui mucoli target, non avendo alcun fastidio nella parte bassa della schiena. Voi cosa consigliate?

Inoltre, la traiettoria del bilancere va dalle caviglie alle ginocchia, dalle ginocchia alla vita, o dalle caviglie alla vita?

grazie mille per le risposte

[straccio_revenge]

Vige la regola generale: schiena sempre tesa e mai curva, poi si possono dire tante cose ma tenere la schiena curva, a maggior ragione in esercizi in cui si carica di norma parecchio, non è mai una buona idea.

edit: aggiungo una cosa, nella fase di discesa è inevitabile che il peso cerchi di vincere sulle articolazioni ma tu hai le gambe tese e il bilanciere deve scrisciarti lungo il corpo quindi a meno che tu non vada indietro col sedere un pò di incurvatura ci sarà sempre ma non deve essere ricercata, viene da sè.. quel minimo

Questo è quello che ho capito io e che ho sempre fatto, poi se mi sbaglio mi crolla un dogma

[Side]

Io lo stacco gt l'ho sempre fatto a schiena tesa, range dalle ginocchia alla vita, quasi fosse l'ultima parte del deadlift per intenderci. Così lo sento molto bene, se vai dalle caviglie alle ginocchia a gambe tese per forza di cose devi incurvare la schiena..

[PrinceRiky]

l'esecuzione da manuale prevede che la schiena sia piegata nella zona lombare per aumentare il coinvolgimento dei glutei.

naturalmente non è un esercizio particolarmente sicuro e l'articolazione del ginocchio non va comunque bloccata.

usa carichi idonei (magari per difetto), allunga bene e controlla al massimo il movimento.

[salsa]

Vige la regola generale: schiena sempre tesa e mai curva, poi si possono dire tante cose ma tenere la schiena curva, a maggior ragione in esercizi in cui si carica di norma parecchio, non è mai una buona idea.

edit: aggiungo una cosa, nella fase di discesa è inevitabile che il peso cerchi di vincere sulle articolazioni ma tu hai le gambe tese e il bilanciere deve scrisciarti lungo il corpo quindi a meno che tu non vada indietro col sedere un pò di incurvatura ci sarà sempre ma non deve essere ricercata, viene da sè.. quel minimo

Questo è quello che ho capito io e che ho sempre fatto, poi se mi sbaglio mi crolla un dogma

qui però non credo sia corretto ok vicino ma nel caso dei GT non dovrebbe strisciare sul corpo.

[straccio_revenge]

l'esecuzione da manuale prevede che la schiena sia piegata nella zona lombare per aumentare il coinvolgimento dei glutei.

Non ho capito questo punto Prince, intendi la naturale piegatura che ha la schiena a livello lombare quando diciamo... si sta chiudendo a startac () giusto?

Io credo che lui intendesse la curva della schiena a livello delle vertebre dorsali, un'incurvatura da ricercare volontariamente non rimanendo con le scapole in posizione

[straccio_revenge]

qui però non credo sia corretto ok vicino ma nel caso dei GT non dovrebbe strisciare sul corpo.

si magari strisciare no, ma il più possibile "adiacente"

[salsa]

si magari strisciare no, ma il più possibile "adiacente"

io cmq lo faccio cosi forse un pelino le gambe più tese

YouTube - Stiff Leg Deadlift

[PrinceRiky]

Non ho capito questo punto Prince, intendi la naturale piegatura che ha la schiena a livello lombare quando diciamo... si sta chiudendo a startac () giusto?

Io credo che lui intendesse la curva della schiena a livello delle vertebre dorsali, un'incurvatura da ricercare volontariamente non rimanendo con le scapole in posizione

la zona lombare, secondo appunto le regole classiche, durante uno stacco gt può piegarsi per seguire il movimento in fase eccentrica.

questa è la differenza alla fine della fase eccentrica fra un gt e uno a semi-piegate

[straccio_revenge]

la zona lombare, secondo appunto le regole classiche, durante uno stacco gt può piegarsi per seguire il movimento in fase eccentrica.

questa è la differenza alla fine della fase eccentrica fra un gt e uno a semi-piegate

[LorenzoCB]

Non ho capito questo punto Prince, intendi la naturale piegatura che ha la schiena a livello lombare quando diciamo... si sta chiudendo a startac () giusto?

Io credo che lui intendesse la curva della schiena a livello delle vertebre dorsali, un'incurvatura da ricercare volontariamente non rimanendo con le scapole in posizione

Esattamente.. non con il petto in fuori come nel classico deadlift..

dite che è dannoso? Le sensazioni sono migliori.. certo bisogna valutare se il gioco vale la candela. .

[Manx]

per favore basta ....un mese fa, al massimo due ne abbiamo parlato per pagine intere....

search--->blackbart--->stacco gt/gambe tese/yates.... ci sono almeno due discussioni sul tema, con miei video, di yates (che bell'abbinamento ) e interventi di leviatano.

Il movimento è dalla posizione rilassata con bilanciere a metà quadricipite al suolo...il resto sono esecuzioni parziali.

Chiudo.

edit: giusto per non essere stronzo come dite sempre...

http://www.bodyweb.com/allenamento/238301-la-biomeccanica-delle-gambe-come-lavorano-squat-stacchi-e-loro-varianti.html

al massimo fate domande li'.