Nuova scheda 2 split... consigli

[7h3M4s73r]

Salve BW questa settimana ho iniziato la nuova schedae volevo postarla per sentire che ne pensate .
La scheda è a 2 split:

A)
riscaldamento 5'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
iperestensioni laterali 2x12
Pettorali
panca piana 3x8 rec 3'
croci panca piana 3x10 rec 2'
dist. panca inclinata 3x12 rec 2'
Tricipiti
tricipiti ai cavi 3x8 rec 2'
busto 90° manubrio 3x10/12 rec 2'
Gambe
squat 15-15-12 rec 3'
leg extension 3x12 rec 2'
leg curl 3x12 rec 2'
calf macchina 3x15 rec 1/2'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
crunch laterali 2x12/15
Stretching
Postura

B)
riscaldamento 5'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
iperestensioni laterali 2x12
Dorsali
vertical row per trapezio 3x12 rec 2'
trazioni alla sbarra larghe 3xMax rec 3'
rematore man. singolo 3x12 rec2'
Spalle
dist. alte 3x8 rec 2'
alzate laterali 8-10-12 rec 2'
Bicipite
curl bilanciere 3x8 rec 2'
panca Scott singolo 3(+2)x10 2'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
crunch laterali 2x12/15
Stretching
Postura


Come scheda non mi sembra male... l'unica cosa che non mi piace sono tutti sti addominali ogni giorno
Commentate numerosi

[Leviatano89]

a me l'unica cosa che piace sono le lettere sopra le schede.. il resto è un obrobrio inguardabile, e ancora peggio deve essere allenarsi così.. eccheccos'è?!?

Ti reinvito a seguira una full splittata come ti avevo già detto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...to-strana.html

se ti puoi allenare 2 volte vai di full ben pensata, non di 12000 esercizi per rimediare al fatto che ti alleni poco

Che problema posturale hai?

[7h3M4s73r]

a me l'unica cosa che piace sono le lettere sopra le schede.. il resto è un obrobrio inguardabile, e ancora peggio deve essere allenarsi così.. eccheccos'è?!?

Ti reinvito a seguira una full splittata come ti avevo già detto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...to-strana.html

se ti puoi allenare 2 volte vai di full ben pensata, non di 12000 esercizi per rimediare al fatto che ti alleni poco

Che problema posturale hai?

mi alleno tre volte a settimana... comunque non l'ho fatta io me l'ha fatta l'istruttore, per questo ho chiesto.
Comunque lordosi e torsione lombare

[Leviatano89]

lo so che l'ha fatto l'istruttore.. il che è ancora peggio... ti alleni 3 volte? Che schema usi? A-B-A B-A-B oppure A-B-A fisso?

Sei andato da un posturologo? Se si occupa del tuo paramorfismo come fa schede ti fa diventare il gobbo di notre dame..

[7h3M4s73r]

lo so che l'ha fatto l'istruttore.. il che è ancora peggio... ti alleni 3 volte? Che schema usi? A-B-A B-A-B oppure A-B-A fisso?

Sei andato da un posturologo? Se si occupa del tuo paramorfismo come fa schede ti fa diventare il gobbo di notre dame..

se guardi solo gli esercizi che faccio sono gli stessi della scheda vecchia solo questa è scheda fissa e ci sono i rec... niente di piu
comunque faccio A-B-A-B
sono andato da un posturologo e da un osteopeta prima di iniziare palestra e con un anno ti posso dire che sono migliorato di netto, ansi ho quasi eliminato il problema

[soldier99]

Salve BW questa settimana ho iniziato la nuova schedae volevo postarla per sentire che ne pensate .
La scheda è a 2 split:

A)
riscaldamento 5'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
iperestensioni laterali 2x12
Pettorali
panca piana 3x8 rec 3'
dist. panca inclinata 3x10 rec 2'
croci panca piana 3x12 rec 2'

Tricipiti
french press 3x8 rec 2'
busto 90° manubrio 3x10/12 rec 2'
Gambe
squat 12-10-8-6 rec 3'
leg extension 3x12 rec 2'
leg curl 3x12 rec 2'
calf macchina 3x15 rec 1/2'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
crunch laterali 2x12/15
Stretching
Postura

B)
riscaldamento 5'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
iperestensioni laterali 2x12
Dorsali
vertical row per trapezio 3x12 rec 2'
trazioni alla sbarra larghe 3xMax rec 3'
rematore man. singolo 3x12 rec2'
Spalle
dist. alte 3x8 rec 2'
alzate laterali 8-10-12 rec 2'
Bicipite
curl bilanciere 3x8 rec 2'
panca Scott singolo 3(+2)x10 2'
Addominali
crunch con zavorra 2x15
crunch inversi 2x15
crunch laterali 2x12/15
Stretching
Postura


Come scheda non mi sembra male... l'unica cosa che non mi piace sono tutti sti addominali ogni giorno
Commentate numerosi

io farei così.....addome troppa roba...fallo una volta si e una no..

[Leviatano89]

io farei così.....addome troppa roba...fallo una volta si e una no..

non è che cambiando 2 esercizi la scheda diventa bella

è un'accozzaglia di roba...

@7h3M4s73r: che esercizi non puoi fare?

[7h3M4s73r]

non è che cambiando 2 esercizi la scheda diventa bella

è un'accozzaglia di roba...

@7h3M4s73r: che esercizi non puoi fare?

non posso fare stacchi e diciamo che non posso forzare su squat e lento avanti

[Leviatano89]

ti prego.. dimmi che la cosa del lento non è collegata alla schiena...

[7h3M4s73r]

ti prego.. dimmi che la cosa del lento non è collegata alla schiena...

quando fai il lento involontariamente inarchi la schiena nella zona lombare...

[Leviatano89]

quando fai il lento involontariamente inarchi la schiena nella zona lombare...

e credi che 30/40kg di lento siano paragonabili alle sollecitazioni durante gli stacchi?

Non credo tu sia fatto di pongo... che danni vuoi fare con un lento avanti? ok fare gli esercizi con un perché, però non viviamo con il terrore...

[7h3M4s73r]

e credi che 30/40kg di lento siano paragonabili alle sollecitazioni durante gli stacchi?

Non credo tu sia fatto di pongo... che danni vuoi fare con un lento avanti? ok fare gli esercizi con un perché, però non viviamo con il terrore...

io non vivo col terrore, fosse per me lo farei anche con 60 kg ogni giorno, ma il fisioterapista mi ha scosigliato di fare questi esercizi per non peggiorare la torsione e la lordosi

[7h3M4s73r]

mo la scrivo meglio che sopra non si capisce nnt

A)
Addominali
Panca piana 3x8 rec 3
Croci panca piana 3x10 rec 2
Dist panca incl. 3x12 rec 2
French press 3x8 rec 2
Tric man. busto 90° 3x10 rec 2
Squat 15-15-12 rec 3
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Polpacci alla calf 3x15

B)
Addominali
Vertical row x trap 3x12 rec 2
Traz. alla sbarra 3xes rec 3
Rematore manubrio 3x12 rec 2
Distensioni alte man. 3x8 rec 2
Alzate laterali 8-10-12 rec 2
Curl bilanc. 3x8 rec 2
Curl Scott man. 3x10 rec 2

Gli addominali li faccio solo di lunedi e venerdi