un allenamento per me

[pampadavide]

grazie mille leviatano puoi rispondermi anche a quelle altre domande che ti ho fatto?

[pampadavide]

ah ho aggiornato la dieta con il pesaggio.. se vuoi passare a dare un occhiata alla miaschifosa alimentazione mi farebbe piacere http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...i-inferno.html

[Leviatano89]

gli addominali ci sono-> ABS

per il cardio--> corsa

per la dieta--> meglio se non chiedi a me

se vuoi parti oggi

[pampadavide]

ah ok.. abs sapevo era erobica e non pensavo che gli addominali fossero compresi nell'aerobica.. cmq credo inizierò oggi anche per capire un po gli esercizzi che mi sono nuovi.. per la dieta ancora nessuno mi ha aiutato ma ne ho trovata una in giro di un ragazzo 17enne che non sembra male.. dopo la posto..

[pampadavide]

leviante nell'allenamento che mi hai dato ho notato che non si è rispettato il massimale il multiarticolare e il pompaggio.. o sbaglio??

[pampadavide]

ragazzi scusatemi se ripro il topic però ho chiesto info su questa scheda http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html ad alcuni ragazzi della palestra di cui in parte mi fido.. mi hanno detto che se devo fare massa questa scheda è sbagliata poichè non è possibile che in un giorno si arrivino a toccare tutti i muscoli.. non sarebbe un'allenamento per massa... voi cosa mi dite??

edit: ho trovato questa scheda in rete per la massa.. cosa ne dite??

Giorno 1 (Petto/bicipiti)
Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 3x8
Croci su inclinata 2x10
curl bil. dritto o ez 4x6
Curl presa martello 4x8
Curl in concentrazione 2x10
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20

Giorno 2 (Dorso/tricipiti)
Trazioni 3xmax
rematore bil. 4x6
Rematore con manubrio 3x8
Spinte giu 2x15
(a braccia distese da in piedi con l'asta della lat di fronte la porto giu)
Panca presa stretta 4x8
French press 4x6
pusch down 2x10


Giorno 3 (Gambe/spalle)
Squat 4x8
affondi 4x10
Leg extension 2x10
Calf raise 3x8
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20

[Leviatano89]

prova a dire ai tuoi amici della palestra di farsi una cultura in merito

leviante nell'allenamento che mi hai dato ho notato che non si è rispettato il massimale il multiarticolare e il pompaggio.. o sbaglio??

e chi caxxo è leviante?

[pampadavide]

prova a dire ai tuoi amici della palestra di farsi una cultura in merito



e chi caxxo è leviante?

leviatano scusa
cmq cosa ne pensi di quella scheda che ho postato??

[Leviatano89]

te l'ho già detto.. in un anno hai fatto poco e niente.. e data la base da cui parti va benissimo, nelle tue condizioni, partire con la multifrequenza, perché hai capacità di recupero piuttosto veloci e puoi allenare un muscolo più volte.

In monofrequenza finiresti per stancarti presto, allenarti poco e con pesi bassi, direi che non è il caso no?

[pampadavide]

Ok però non vorrei che questa scheda di 6 mesi fosse solo una sorta di preparazione senza risultati a livello di massa non so se mi hai capito.. io cmq credo di avere una buona base.. cmq mi fido e speriamo vada bene :S