un allenamento per me

[Domy92]

gliel'ho già detto infatti

[pampadavide]

ragazzi sulla basedi quello che sto imparando ho provato a fare una prima scheda del primo giorno calcolando che ho diviso tutto in 1 giorno petto bicipiti polpacci; 2 giorno dorsali tricpiti; spalle addome gambe

1 giorno:
pettorali
Panca piana 3x5 (peso alto)
Distensione manubri 3x12
dip 3x12
Pullover 3x18

bicipiti:
Curl bilanciere diritto 3x 5
panca scott 3x10
manubri 3x18

polpacci
leg press 3x 15

[Leviatano89]

ma sto link l'hai letto? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

comunque se proprio vuoi creare una scheda leggi la guida che ho in firma

[pampadavide]

sisi l'ho letto ma ho letto prima il link che tu mi hai dato su come fare una scheda.... perchè non va bene?

[Leviatano89]

splittaggio sbagliato, serie/rep messe un pò a caso sembra...

secondo me data la tua base di partenza con una scheda come quella che ti ho postato rendi il doppio...

[pampadavide]

allora seguirò quella ... cmq per fare quella parte di scheda ho seguito il tuo articolo xD XD.. si vede che ti spieghi male Prrr

[Leviatano89]

allora seguirò quella ... cmq per fare quella parte di scheda ho seguito il tuo articolo xD XD.. si vede che ti spieghi male Prrr

sei il primo a capirla male nel caso come hai fatto in mezz'ora ad aver già assimilato 10 pagine di roba?

studiala un pò meglio... e guarda in giro sul forum altre schede corrette.. imparare non fa mai male

[pampadavide]

burlavo xD.. cmq una cosa.. la scheda che mi hai dato è divisa in 2 giorni... non posso adattarla in 3 giorni?

[Leviatano89]

si si... c'è scritto LUN e VEN sopra il giorno A

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Domy92]

burlavo xD.. cmq una cosa.. la scheda che mi hai dato è divisa in 2 giorni... non posso adattarla in 3 giorni?

certo....

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Leviatano89]

certo....

leggi qui:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

stai facendo casino diceva quella dei 6 mesi di Hulkhogan!

[Domy92]

stai facendo casino diceva quella dei 6 mesi di Hulkhogan!

ME ne sono accorto.. pardon

[pampadavide]

ok non avevo visto.. quindi il lun e il venerdì l'allenamento è ugual... ovviamente devo fare sempre un po di corsetta prima di allenarmi o sbaglio?.. oggi mi meto a pesare quello che magno così mi potrete aiutare bene anche nella sezione dieta... grazie wajù..

[pampadavide]

a un'altra cosa.. cosa sono le spinte in basso e gli affondi?? scusatemi ma sapete non vorrei chiedere al mio allenatore .. se si accorge di una nuova scheda si potrebbe offendere

Ps: oggi che è venerdì mi faccio una toccatina a tutti i muscoli o già incomincio questa nuova scheda??? io opterei per la prima cmq..
rPs: come aerobica vanno bene le torsioni e un po di corsa?

rrPs: mmhh ho notato che non ci sono gli addominali o sbaglio???.. cosa mi invento?..

[Leviatano89]

ok non avevo visto.. quindi il lun e il venerdì l'allenamento è ugual... ovviamente devo fare sempre un po di corsetta prima di allenarmi o sbaglio?.. oggi mi meto a pesare quello che magno così mi potrete aiutare bene anche nella sezione dieta... grazie wajù..

il cardio si fa a fine allenamento.. per il riscaldamento c'è un 3d apposito nella sezione in rilievo