un allenamento per me

[pampadavide]

Ragazzi mi sapete aiutare?? questo è il mio allenamento svolto 3 giorni a settimana.. vorrei definirmi e togliere un filino di panzetta (penso massimo 1 kg) che copre gli addominali

1 giorno:
addominali: crunch quelli piccoli 4x25 e alzata gambe al petto 4x20 (poi ogni tanto cambio ex)
dorsali:
trazioni fino a quando ce la faccio
Lat match dietro 3x6-8 prima con carico 45 e dopo con carico 40
pulley con asta larga sempre 3x6-8 pesi 40-35
lat match avanti 3x6 -8 45-50

bicipiti:
trazioni 3x6
bilanciere dritto in piedi con pesi da 6 e 6 3x8
manubri da 8 kg
bilanciere curvo su panca scott 3x8 pesi 6 e 6

2 giorno
addominali: crunch quelli piccoli 4x25 e alzata gambe al petto 4x20
pettorali: panca alta 3x8 con 18 e mezzo e 18 e mezzo
panca declinata (quella con la testa all'ingiù) 3x8 20 e 20
panca piana 3x8 22 e mezzo 22 e mezzo

tricipiti: french press con 4 e mezzo e 4 e mezzo 3x8
il manubrio dietro al collo 3x10 con il peso da 6 kg
un esercizio che devi tirare da dietro una specie di corda con due palle alle due estremità e stendere i bracci verso l'alto 3x8 15 kg

3 giorno:
addominali:crunch quelli piccoli 4x25 e alzata gambe al petto 4x20

spalle:
distensione laterale con pesi da 6 kg 3x10
lento dietro 3x10 con 10 e 10
lento avanti 3x10 con 10 e 10

un esercisio di petto dorso bicipiti e tricipiti
(faccio sepre prima di iniziare un po di corsa)

[Leviatano89]

ho visto la tua discussione in photogallery.. ragazzio mio, se fai definizione scompari!

Hai molta confusione mi sa, con la dieta immagino ti stiano aiutando nell'altra sezione, ma io qui ripartirei dalle basi, non ci siamo proprio con l'allenamento.

Se dai un'occhiata nel 3d in nota "Neofiti? BW vi aiuta" ci sono molte schede che farebbero al caso tuo..

Ah! Gli addominali NON farli ogni santo giorno..

[pampadavide]

ma considerando che vado in palestra un giorno si e un giorno no non ho il tempo per recuperare gli addominali??.. cmq perchè scompaio?? sono piccolo di costituzione??? quindi mi dite di allenare massa?

[Domy92]

allora la definizione la fa' la dieta... per questo posta la tua dieta nella sezione "dieta e alimentazione"...

la scheda è pessima...

gli addominali non si allenano tutti i giorni... è un muscolo qualunque... poi le trazioni con i bicipiti che c'entra?? le gambe non le alleni?

intanto leggi questi post:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

[Leviatano89]

non hai bisogno di definirti.. la parola stessa "definizione" implica che ci sia qualcosa sotto da definire. Non sei grasso, se di là ti fanno una buona dieta la pancia, che poi manco c'è su, se ne va da sola allenandoti per massa...

Gli addominali sono un muscolo come gli altri, gli altri muscoli li alleni tutti i giorni? Allenali una volta alla settimana con sovraccarico ed ecco che gli hai allenati meglio

[pampadavide]

ne sto capendo di cose grazie

[Leviatano89]

ti alleni da un anno... nella panca quanto fai nel TOTALE? quindi includi i bilanciere e somma i due lati per favore

Le gambe non le fai? Trazioni quante ne fai?

[pampadavide]

allora in panca piana se ne devo fare 3x8 faccio 53.. per trazioni intendi quelle per i dorsali o quelel per i bicipiti?? (perdonami sono un po confuso xD) cmq per i dorsali 4-5 per i bicipiti 7-8 ... le gambe le faccio però ecco non mi aiuta l'allenatore ma faccio un po di testa mia e anche quando mi va xD... tranquilli che sto cercando di cambiare...

[pampadavide]

ah una domanda ma per gli addominali quanti esercizzi mi tocca fare nel giorno che li devo allenare?? vedevo che il crunch e il crunch inverso erano quelli fondamentali e magari anche usando un peso o l'inclinazione della panca per fare il sovràcarico... bhe quanti ne devo fare?

[Leviatano89]

le trazioni sono solo per i dorsali.. quello che cambia è il modo in cui coinvolgono i bicipiti, ma ciò non le rende un esercizio per questi.

Le gambe dovresti farle, soprattutto se sei all'inizio e vuoi mettere massa cominciando bene

questa scheda qui secondo me fa al caso tuo:http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

[Leviatano89]

ah una domanda ma per gli addominali quanti esercizzi mi tocca fare nel giorno che li devo allenare?? vedevo che il crunch e il crunch inverso erano quelli fondamentali e magari anche usando un peso o l'inclinazione della panca per fare il sovràcarico... bhe quanti ne devo fare?

dai un'occhiata all'articolo postato da domy

[Domy92]

allora in panca piana se ne devo fare 3x8 faccio 53.. per trazioni intendi quelle per i dorsali o quelel per i bicipiti?? (perdonami sono un po confuso xD) cmq per i dorsali 4-5 per i bicipiti 7-8 ... le gambe le faccio però ecco non mi aiuta l'allenatore ma faccio un po di testa mia e anche quando mi va xD... tranquilli che sto cercando di cambiare...

e meno male

cmq 53 di panca sono pochi per uno che si allena da 1 anno se non ricordo male.... faccio io di panca 53 kg e mi alleno da 3 mesi più o meno...

cmq non capisco le trazioni per i bicipiti.. cosa sono

male le gambe.. inizia a fare squat, stacchi

[Leviatano89]

e meno male

cmq 53 di panca sono pochi per uno che si allena da 1 anno se non ricordo male.... faccio io di panca 53 kg e mi alleno da 3 mesi più o meno...

cmq non capisco le trazioni per i bicipiti.. cosa sono

male le gambe.. inizia a fare squat, stacchi

non sono poi così pochi 53kg... dipende anche da che sport o attività abbia fatto prima... le trazioni per i bicipiti intende quelle supine..

[Domy92]

non sono poi così pochi 53kg... dipende anche da che sport o attività abbia fatto prima... le trazioni per i bicipiti intende quelle supine..

si, ma non sono per i bicipiti, anche se vengono coinvolti... ma per i dorsali...

[Leviatano89]

si, ma non sono per i bicipiti, anche se vengono coinvolti... ma per i dorsali...

gliel'ho già detto infatti