Consiglio su alcuni cambiamenti

[gimmy]

Ho deciso di sospendere il lento per non danneggiare ulteriormente la spalla(non fa male ma schiocca...);tra poco infatti volevo alzare un attimno i carichi e abbassare le rip.
Ho tolto anche le scrollate coi manubri perche anche loro mi danno dei problemi....

Quindi ho qualche dubbio sull allenamento dei deltoidi;la mia tabella di spinta era:

panca poco inclinata con manubri
parallele
lento av

Avevo pensato di modificare così:
parallele
panca inclinata manubri(inclinata finche non mi da fastidio alla spalla)
panca stretta(per un po poi si toglie)

Non vedo alternative a meno di non andare a sforzare troppo la spalla .
Secondo voi riesco a colpire i deltooidi anche togliendo il lento?Oppure mi conviene tenere il lento avanti con poco peso e alte ripetizioni?

per i eltoidi posteriori farei le scrollate col bilancere.

ciao

[Armando]

Re: Consiglio su alcuni cambiamenti

Originally posted by gimmy
Ho deciso di sospendere il lento per non danneggiare ulteriormente la spalla(non fa male ma schiocca...);tra poco infatti volevo alzare un attimno i carichi e abbassare le rip.
Ho tolto anche le scrollate coi manubri perche anche loro mi danno dei problemi....

Quindi ho qualche dubbio sull allenamento dei deltoidi;la mia tabella di spinta era:

panca poco inclinata con manubri
parallele
lento av

Avevo pensato di modificare così:
parallele
panca inclinata manubri(inclinata finche non mi da fastidio alla spalla)
panca stretta(per un po poi si toglie)

Non vedo alternative a meno di non andare a sforzare troppo la spalla .
Secondo voi riesco a colpire i deltooidi anche togliendo il lento?Oppure mi conviene tenere il lento avanti con poco peso e alte ripetizioni?

per i eltoidi posteriori farei le scrollate col bilancere.

ciao

Buttarsi a capofitto in un ciclo di forza o comunque con rip più basse, con una spalla un pò malandata non è una cosa saggia...
Prenditi un break e sospendi la panca non il lento per un pò e cura il lavoro della cuffia dei rotatori.

Find a way

Armando

[Zio]

Re: Re: Consiglio su alcuni cambiamenti

Originally posted by Armando


Buttarsi a capofitto in un ciclo di forza o comunque con rip più basse, con una spalla un pò malandata non è una cosa saggia...
Prenditi un break e sospendi la panca non il lento per un pò e cura il lavoro della cuffia dei rotatori.

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Armando

Sotto scrivo.....magari fai lento coi manubri,piuttosto che con il bilancere...anche unilaterale,per avere more control sul movimento...nn scendere eccessivamente e controlla anche la fase positiva!

[gimmy]

Re: Re: Consiglio su alcuni cambiamenti

Originally posted by Armando


Buttarsi a capofitto in un ciclo di forza o comunque con rip più basse, con una spalla un pò malandata non è una cosa saggia...
Prenditi un break e sospendi la panca non il lento per un pò e cura il lavoro della cuffia dei rotatori.

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Armando

La mia idea non era un ciclo di forza puro.
Ora sono sulle 10 rip in tutto ,potrei iniziare qualcosa intorno alle 6 ripetizioni.
La panca con manubri non sembra darmi problemniquella col bilancere si,vado sicuro sullle parallele con un manubrio di 17 kg x10 il lento lo faccio con mnubri e con lo schienale quasi a 90 e la spalla non la sento stabile.
La mia idea era quella di abbassare loschienale a 70 ° circa ma non so...