Aiuto scheda massa

[masoluca]

Ciao a tutti ! sono un ragazzo di 21 anni alto 1,83 e peso 74 kg, vado in palestra con dedizione e continuita da 4 mesi 3-4 volte a settimane , attualmente sto seguendo qeusta scheda , cosa ne pensate???

ripetizioni ad alternarsi 12-10-8-6 e la settimana successiva 10-8-6-4

1° giorno petto-bicipiti

-spinte panca piana con bilancieri
-spinte panca guidata (smith) a 30°
-chest press presa bassa

-manubri insieme con panca a 45°
-bicipiti al cavo

2° giorno spalle -gambe

-shoulder press (presa laterale)
-deltoid teca
-alzate a 90°

-leg extension
-pressa orizzontale
-leg curl
- calf seduto (4x15)

3° giorno schiena-tricipiti

-lat machine inversa
-vertical traction (presa laterale)
-vertical row singolo

-spinti in basso al cavo
-spinte in basso corda

addominali tutti i giorni che mi alleno

abdominal machine 4x30
leg raises 4x30

obliqui che faccio???

datemi la vostra opinione

[ale88]

quindi in tutti gli esercizi usi 12-10-8-6 / 10-8-6-4 a settimane alterne?

[masoluca]

esatto.... escluse ovviamente 2 serie di riscaldamento prima degli esericizi!

ah dimenticavo con schiena faccio anche lombari 3x20

[Andrio]

Come allenamento esce un pò fuori dai canoni

[masoluca]

io non ne capisco ben poco di schede , questa mi è stata fatta dall istruttore della palestra , per questo chiedevo consigli...

vi sembra buona?

[Andrio]

A parte il piramidale che lo relegherei solo ad alcuni esercizi la tabella non mi pare buona in termini di abbinamento gruppi muscolari,per quanto riguarda i singoli esercizi si

[totore85]

A parte il piramidale che lo relegherei solo ad alcuni esercizi la tabella non mi pare buona in termini di abbinamento gruppi muscolari,per quanto riguarda i singoli esercizi si

Quoto tutto.
Il piramidale presuppone che tu vada a cedimento ad ogni singola serie;

[masoluca]

Ovviamente vado ad aumentare il peso col diminuire delle ripetizioni... Se non va bene me la potreste corregere? Grazie mille

[totore85]

Ciao a tutti ! sono un ragazzo di 21 anni alto 1,83 e peso 74 kg, vado in palestra con dedizione e continuita da 4 mesi 3-4 volte a settimane , attualmente sto seguendo qeusta scheda , cosa ne pensate???

ripetizioni ad alternarsi 12-10-8-6 e la settimana successiva 10-8-6-4

1° giorno petto-bicipiti

-spinte panca piana con bilancieri
-spinte panca guidata (smith) a 30°
-chest press presa bassa

-manubri insieme con panca a 45°
-bicipiti al cavo

2° giorno spalle -gambe

-shoulder press (presa laterale)
-deltoid teca
-alzate a 90°

-leg extension
-pressa orizzontale
-leg curl
- calf seduto (4x15)

3° giorno schiena-tricipiti

-lat machine inversa
-vertical traction (presa laterale)
-vertical row singolo

-spinti in basso al cavo
-spinte in basso corda

addominali tutti i giorni che mi alleno

abdominal machine 4x30
leg raises 4x30

obliqui che faccio???

datemi la vostra opinione

L'allenamento non è male anche se ci sono troppi piramidali, e la vedo un pò pesante soprattutto per un neofita.
Lo splittag dei muscoli non mi piace; io farei così:

LUN petto + bic + tric
MERC gambe + polpacci + addome
VEN dorso + spalle

Gli addominali io non li farei + di 2 volte alla settimana.
Per il momento inseriscili 1 volta poi se non ti trovi bene li puoi inserire anche altre volte.
Sul forum ci sono molte guide su come dividere la scheda e su come impostare serie e ripetiz; quindi ti invito a leggerle, sono brevi e semplici ma importanti soprattutto per un neofita!

[PUFPUF]

innanzitutto concordo che un allenamento su tutti i piramidale e' davvero pessimo.
inoltre a mio modesto parere manca un esercizio o bisogna sostituire un esercio sui bicipiti dorsali e tricipit con uno bello pesante fondamentale. esempio
-sui bic un bel curl bilanciere dritto o curvo che sia
-sui dorsali un lat avanti o trazioni
-sui tric french press

[thebodymax]

TOGLI IL PIRAMIDALE...NON SERVE A NIENTE, SOPRATUTTO PER UN NEOFITA!!!!!
fai le classiche 4-5 serie da 8-12...e ricordati che non è importante fare x forza 12 ripetizioni, l'importante è arrivare tra le 8 e le 12 e non riuscire più a farne un'altra (ovviamente mantenendo la postura e non inarcando la schiena o compiendo acrobazie strane.)