E adesso?Fatevi avanti!

[mr. ciuf ciuf]

Quindi per gli addominali mi confermi un solo esercizio a fine allenamento.
Visto che mi dici "gli addominali alti e bassi non esistono è un muscolo solo..."allora quale esercizio mi consigli per uno sviluppo piu' completo di questo muscolo?devo dirti che fino adesso avevo sempre pensato che ci sono esercizi specifici per alti,bassi e laterali....mah
Per i tempi di recupero(non ho capito), vuoi dirmi che ad esempio tra lo squat e la panca devono passare 120"? NO, indica il recupero di tot. secondi tra una serie e l'altra dello stesso esrcizio.
Scusami Leviatano...ne sto approfittando.....ma sinceramente ho imparato piu' cose dalla tua guida,anche perche' l'hai stilata in modo molto semplice e concreta.

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[jokerout]

In tutti gli allenamenti "B" mi avete consigliato le trazioni (immagino alla sbarra),ma vi riferite a quelle con presa supinata(con palmi rivolti verso il corpo che credo facciano lavorare di piu' i bicipidi) o a presa proma(che farebbero lavorare di piu' i dorsali)?

[Leviatano89]

In tutti gli allenamenti "B" mi avete consigliato le trazioni (immagino alla sbarra),ma vi riferite a quelle con presa supinata(con palmi rivolti verso il corpo che credo facciano lavorare di piu' i bicipidi) o a presa proma(che farebbero lavorare di piu' i dorsali)?

bicipiTi sant'ittio...

quella che vuoi... entrambe sono per i dorsali e lavorano i dorsali, se sei "scarso" in quelle a presa prona fai quelle supine che sono aiutate da un maggior coinvolgimento dei bicipiti, ma non sono per i bicipiti

[jokerout]

bicipiTi sant'ittio...

quella che vuoi... entrambe sono per i dorsali e lavorano i dorsali, se sei "scarso" in quelle a presa prona fai quelle supine che sono aiutate da un maggior coinvolgimento dei bicipiti, ma non sono per i bicipiti

quelle che voglio? ma come, c'e' una enorme differenza tra quelle che riesco a fare con presa supinata(3 serie da 20 rip)e quelle ce faccio con presa prona(3 serie da 6 rip)!
nella scheda mi scrivete:
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.

[Leviatano89]

lascia che ti metta una pulce nell'orecchio, non è che le 3x20 le fai un pò alla *****?

C'è un divario assurdo.. anzi, è impossibile una tale differenza..

[Sbabbaro]

Con tutto il rispetto, non penso che questa sia una scheda adattissima al nostro amico.
La sua è sicuramente da rivedere, ma per uno che va in bicicletta e corre non mi sembra l'allenamento adatto.
Forse sarebbe meglio impostare una allenamento con ripetizioni più alte, in modo da aumentare la resistenza più che la forza.

Qualche giorno fa ho acquistato un libro veramente interessante scritto da Bill Pearl (ex campione di bodybuilding) che si chiama "più forti con i pesi" dove per ogni sport vi è un allenamento con i pesi specifico, veramente molto interessante.

c'è qualcosa anche sulla ginnastica artistica e in particolar modo per gli anellisti?
Grazie

[jokerout]

lascia che ti metta una pulce nell'orecchio, non è che le 3x20 le fai un pò alla *****?

boh?mi guardero' qualche video su youtube per vedere se sbaglio in qualcosa.
Ma per questo(Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc)quale mi consigli?
potrei fare un giorno supinata e un'altro prona?
l'ultima cosa che vorrei e' seguire la vostra scheda,ma confondendo delle varianti degli esercizi,visto che usate termini molto abbreviati tra voi esperti.

[Leviatano89]

vai di trazioni larghe prone, direi che sono quelle che creano problemi

[jokerout]

vai di trazioni larghe prone, direi che sono quelle che creano problemi

Bastardo!!ci provero',anche se sinceramente non so se riusciro' a fare 5 serie da 6 rip!
p.s.:il bastardo naturalmente e' mooolto amichevole!

[jokerout]

Dunque oggi ho iniziato ad allenarmi con la scheda che mi avete consigliato,ed ho fatto il primo circuito"A"...
Con grande sorpresa,alla fine dell'allenamento e' come se non mi sentissi proprio soddisfatto in quanto a "lavoro"...cioe' con la mia scheda mi sentivo di lavorare di piu' e con piu' muscoli..Naturalmente parere da principiante....con le gambe per esempio le 4 serie da 6 ripetute e' come se non mi sono bastate anche perche' in un'unico allenamento facevo anche leg extension e leg curl.Ma +/- vale anche per qli altri esercizi,tranne che per gli addominali che me li sento "distrutti",in positivo naturalmente.
Dato che le mie serie avevano ripeture numerose(sui 10-12) e con la scheda da voi consigliatami sono passato a serie tipo 6x4 5x4,naturalmente ho caricato di piu' e cioe':
Per lo squat sono passato da 40kg con 12x3 a 60kg con 6x4
con il rematore da 26kg 12x3 a 40kg 5x4
Cult con bilanc. da 14kg 12x3 a 20kg 6x4
Sinceramente non credo di aver caricato poco(nelle ulime serie sforzavo parecchio).
Ho sbagliato in qualcosa?
E' solo una mia impressione ed e' tutto normale questa sensazione?
In proporzione,come vi sembrano i carichi nuovi in relazione a quelli con le serie che facevo prima?

[Manx]

per prima cosa si scrivono prima le serie e poi le rip...12x3 signfica: 12 serie x 3 rip.

il fatto di non aver "sentito" il lavoro secondo me è strano...il carico probabilmente non era adeguato, cioé...sotto allenante.

[jokerout]

per prima cosa si scrivono prima le serie e poi le rip...12x3 signfica: 12 serie x 3 rip.

il fatto di non aver "sentito" il lavoro secondo me è strano...il carico probabilmente non era adeguato, cioé...sotto allenante.

Quindi mi consigli di caricare di piu'?
Sottosforzo sentivo che il carico era abbastanza pesante..mah?!?

[Manx]

arrivavi all'ultima rip che era l'ultima...o ne avevi ancora?

[jokerout]

arrivavi all'ultima rip che era l'ultima...o ne avevi ancora?

Probabilmente nello squat ne riuscivo a fare un'altra....
Con la mia scheda nello stesso allenamento facevo anche leg curl e leg extension,forse per questo che sentivo lavorare di piu'.Ma e' così sbagliato fare anche questi 2 esercizi nello stesso allenamento?
Comunque il fatto di aver cambiato radicalmente il num. di serie,di ripetute e di carichi tra gli allenamenti precedenti e quelli da te consigliatomi,devo prenderci un po' la mano,e forse regolarmi meglio con i carichi,ed e' per questo che anzichè cambiare scheda ogni 2 settimane(come mi hai riportato)la cambiero' ogni 3,ammenoche' mi dici che anche sta cosa potrebbe essere sbagliata,e che devo seguire la tua scheda alla lettera!

[Manx]

non è affatto sbagliato, le gambe sopportano volumi considerevoli e molti esercizi. il tuo problema pero' è che faresti troppa roba, poiché in 2 giorni alleneresti tutti i gruppi muscolari...cosa che di norma si fa su di una frequenza di almeno 3-4 wo a settimana. Le schede non sono mai schemi fissi e immodificabili...il tuo problema pero' è nella scarsa frequenza di allenamento...con 2 wo a settimana poco si puo' fare e poco si puo' cambiare.