Allenamento per braccia che non ne vogliono sapere di crescere

[Leviatano89]

lo squat al multipower scusa ma è proprio più forte di me non lo posso vedere

affondi, squat bulgari.. stacchi con manubri, stacchi! non puoi fare qualcosa di queste?

Alternerei gli esercizi di dorso/petto, così da rendere al meglio in entrambi.. Non mi piace il giorno C... Se le spalle le fai così allora è meglio la split che ti avevo proposto, cioè:

Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti

[Niko853]

lo squat al multipower scusa ma è proprio più forte di me non lo posso vedere

affondi, squat bulgari.. stacchi con manubri, stacchi! non puoi fare qualcosa di queste?

Alternerei gli esercizi di dorso/petto, così da rendere al meglio in entrambi.. Non mi piace il giorno C... Se le spalle le fai così allora è meglio la split che ti avevo proposto, cioè:

Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti

oppure una scheda in multifrequenza,visto che si allena da poco ed ha bisogno di aggiungere ghisa nei fondamentali..cosa ne pensi?

[Davide_89]

lo squat al multipower scusa ma è proprio più forte di me non lo posso vedere

affondi, squat bulgari.. stacchi con manubri, stacchi! non puoi fare qualcosa di queste?

Alternerei gli esercizi di dorso/petto, così da rendere al meglio in entrambi.. Non mi piace il giorno C... Se le spalle le fai così allora è meglio la split che ti avevo proposto, cioè:

Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti

Io lo trovo abbastanza efficace lo squat alla multi,piuttosto allora potrei levare la leg press e fare gli affondi con manubri e lo squat alla multi

Per quanto riguarda lo split provo quello che mi hai proposto tu,quindi ricapitolando:

Giorno 1

Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 30° 3x8
Croci 3x8

Lento con manubri 4x8
Tirate al mento o alzate frontali 3x10
Alzate a 90° 3x10

Curl al bilanciere dritto 4x8
Curl alternato su panca inclinata 60° 3x10
Concentrato3x10

Giorno 2
Iperestensioni 4x12-15

Squat alla multipower 4x6
Affondi con manubri 4x8?
Leg extension 3x10
Leg curl 4x10
Glutes machine 3x10
Calf alla multipower 4x10


Giorno 3
addominali 4x?

Lat machine presa prona 3x10
Lat machine presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Pulley 4x10

Parallele 4x max? o panca presa stretta 4x10?
Distensioni dietro la nuca o a busto flesso 90° 3x10?
Push down 3x10

[Demon81]

Posso un consiglio??? puoi fare tutti i splittaggi che vuoi ma penso esista un comune denominatore che e' SPINGI E MAGNA!!! Devi arrivare alla fine che i bicipiti esplodono,li devi frantumare e poi riposa e magna

[Leviatano89]

lo squat al multipower.. non è squat... c'è poco da fare Meglio una leg press, fa meno danni.. inutili le iperestensioni, e gli addominali si fanno a fine sessione.. il resto può andare

[Davide_89]

Posso un consiglio??? puoi fare tutti i splittaggi che vuoi ma penso esista un comune denominatore che e' SPINGI E MAGNA!!! Devi arrivare alla fine che i bicipiti esplodono,li devi frantumare e poi riposa e magna

è da qualche mese che cerco di arrivare al limite,vedremo tra qualche mese se avrò ragione

[Davide_89]

lo squat al multipower.. non è squat... c'è poco da fare Meglio una leg press, fa meno danni.. inutili le iperestensioni, e gli addominali si fanno a fine sessione.. il resto può andare

ok annoto!

Un ultima cosa,i recuperi?

[Leviatano89]

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

[Davide_89]

30’’-60’’ nel pump

In questo caso non ho "pump" in questa scheda giusto?

[Leviatano89]

giusto

[Davide_89]

Ok grazie Leviatano!Annoto e domani si comincia

[LorenzoCB]

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

Ci tengo a precisare però che questi numeri non sono universali.. i recuperi oltre ad essere soggettivi si possono cambiare a scelta in base ai propri obbiettivi.
Io ad esempio sono molto piu per recuperi brevi, secondo me decisamente troppo 3 minuti anche per un fondamentale.. diciamo che ho una propensione all'alta intensità e specialmente per le braccia terrei massimo 60'-90'.. non di piu. Poi vedi come ti trovi tu ma con recuperi brevi le sensazioni sono decisamente migliori

[Davide_89]

In genere ho sempre fatto 90 secondi per tutti gli esercizi
proverò ad allungare un pò i tempi per gli esercizi più pesanti

[LorenzoCB]

In genere ho sempre fatto 90 secondi per tutti gli esercizi
proverò ad allungare un pò i tempi per gli esercizi più pesanti

Bhè se sei abituato a recuperare 90 farei 60 in tutti e 120 per i fondamentali..