Allenamento per braccia che non ne vogliono sapere di crescere

***Niko853*** · 13-01-2010, 16:59:15

come te la cavi nei fondamentali a livello di carichi ed esecuzione?

**Davide_89** · 13-01-2010, 18:17:46

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

**THETEK** · 13-01-2010, 18:24:34

Originariamente Scritto da Davide_89 Visualizza Messaggio

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

e nel rematore manubrio/bilanciere??

che esercizi svolgi per tricipiti e bicipit?

***Niko853*** · 13-01-2010, 18:29:06

Originariamente Scritto da Davide_89 Visualizza Messaggio

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

capito..posso sapere che scheda segui?

**Davide_89** · 13-01-2010, 20:45:52

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

e nel rematore manubrio/bilanciere??

Con manubrio 18-20 kg in un 4x8

**Leviatano89** · 13-01-2010, 20:47:23

posso proporre l'inesorabile soluzione? Aumenta i pesi e le braccia cresceranno

**Davide_89** · 13-01-2010, 20:58:09

Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio

capito..posso sapere che scheda segui?

Allora è da un mesetto scarso che seguo questa anche se a volte vario qualche esercizio per vedere se risulta più efficace "a pelle":

Primo giorno:
Panca piana:4x6
Spinte con manubri su panca a 30°: 3x8
Croci su panca piana: 3x8

Lento con manubri:4x8
Tirate al mento:3x10
Alzate a 90°: 3x10

French press: 4x8
Distensioni dietro la nuca:3x10 (è l'esercizio che mi sembra più efficace)
Pusch down ai cavi:3x12

Secondo giorno:
Addominali

Lat machine con i palmi rivolti in avanti 4x10 10 8 8 (facendola con i palmi rivolti verso di me mi sembra di non lavorare quasi niente con il dorso)
Rematore con bilanciere:4x10
Pulley:4x10 10 8 8

Curl al bilanciere dritto (con quello curvo non sento lavorare bene) 4x8
Curl con manubri alternato 4x10

2 Esercizi per gli avambracci (non ricordo i nomi)

3 giorno:
Iperestensioni 4 a cedimento

Squat alla multipower 4x6
Leg press:3x10
Leg extension:3x10
Leg curl:4x10
Glutes machine:3x10
Calf alla multipower:4x10

Mi sembra di non dimenticare niente,scusatemi se c'è qualche nome non corretto,ma è la prima volta che posto in "allenamento"

**Davide_89** · 13-01-2010, 21:00:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

posso proporre l'inesorabile soluzione? Aumenta i pesi e le braccia cresceranno

Ma cambiando splittaggio potrei avere qualche beneficio secondo te?

Allenare le braccia a parte è una soluzione che fin ora non ho mai provato

**Leviatano89** · 13-01-2010, 21:02:58

Originariamente Scritto da Davide_89 Visualizza Messaggio

Ma cambiando splittaggio potrei avere qualche beneficio secondo te?

Allenare le braccia a parte è una soluzione che fin ora non ho mai provato

potresti averlo sì.. però i pesi devono salire, soprattutto nei fondamentali.

I tuoi dati? Peso e altezza? Anzianità di allenamento?

**Davide_89** · 13-01-2010, 21:12:26

Allora 173cm per 69 kg

Ho 20 anni e è da quando ne avevo 16 che mi alleno

Però c'è da dire che tra un anno e l'altro avevo stop di 3-4 mesi d'estate,1 anno l'ho fatto a casa,e gli altri con le schede fatte in palestra.
In più un metabolismo che di sicuro non mi aiuta a mettere kg,e una dieta penosa fino all'inverno scorso...

**Leviatano89** · 13-01-2010, 21:14:19

butta giù una scheda con quello splittaggio, poi ci butto un occhio

anche se proporrei

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalle-tricipiti

(oppure le spalle con il petto)

***termosimone86*** · 13-01-2010, 21:21:25

fossi in te mi concentrerei su esercizi "pesanti" tipo: dip alle parallele strette (tricipiti) , curl con bilanciere e trazioni supine (bicipiti).

**Davide_89** · 13-01-2010, 21:24:14

Con lo splittaggio da me indicato:

1°giorno
addominali

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8 (inclinata a 30° o 45°?)
Cronci su panca piana 3x10

Lat machine presa prona 3x10
Lat machine presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 3-4x10-8
Pulley 4x10-8

Esercizi vari per avambracci

2° giorno:
Iperestensioni 4 a cedimento

Squat alla multipower 4x6
Leg press:3x10
Leg extension:3x10
Leg curl:4x10
Glutes machine:3x10
Calf alla multipower:4x10

3°giorno

Lento con manubri:4x8
Tirate al mento o alzate frontali 3x10

Parallele? 4xmax o french press 4x8
Distensioni dietro la nuca 4x8
Pusch down 3x10

Curl con bilanciere dritto 4x8
Curl su panca inclinata? 4x10

Alzate a 90°:3x10
Scrollate???