Allenamento per braccia che non ne vogliono sapere di crescere

[Davide_89]

Ciao a tutti
Vado subito al punto,le braccia di crescere non ne vogliono sapere nulla.

Da quando conosco il forum,e da quando mi sono letto quasi tutti gli articoli in nota,ho appreso molte cose e applicandole ho riscontrato subito dei discreti miglioramenti.

Il punto dolente però sono le braccia;queste sono ferme da mesi.
Cresco in tutti gli altri settori muscolari,ma metro alla mano queste non crescono.

Ho sempre allenato le braccia in questo modo

Petto-spalle-tricipiti
Dorso-bicipiti

A questo punto mi sono chiesto se allenare le braccie separatamente poteva essere la soluzione,e dando un occhiata ad un articolo di Leviatano ho letto il seguente splittaggio

Petto-dorso
Gambe
Spalle-Bicipiti-tricipiti

Potrebbe essere la soluzione? O magari sbaglio qualcosa?

HELP

[Niko853]

come te la cavi nei fondamentali a livello di carichi ed esecuzione?

[Davide_89]

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

[THETEK]

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

e nel rematore manubrio/bilanciere??

che esercizi svolgi per tricipiti e bicipit?

[Niko853]

Allora

Con la panca sono sui 60kg con 4x6
Squat lo faccio alla multypower (visto che in palestra non c'è l'affare per farlo a corpo libero) 70kg nel 4x6
Trazioni alla sbarra sia con presa prona,sia con presa supina al massimo arrivo a farne 9-10 scendendo con le braccia completamente tese

So che sono dei carichi ridicoli ma è da quando conosco il forum che mi sono messo a farli per bene

capito..posso sapere che scheda segui?

[Davide_89]

e nel rematore manubrio/bilanciere??

Con manubrio 18-20 kg in un 4x8

[Leviatano89]

posso proporre l'inesorabile soluzione? Aumenta i pesi e le braccia cresceranno

[Davide_89]

capito..posso sapere che scheda segui?

Allora è da un mesetto scarso che seguo questa anche se a volte vario qualche esercizio per vedere se risulta più efficace "a pelle":


Primo giorno:
Panca piana:4x6
Spinte con manubri su panca a 30°: 3x8
Croci su panca piana: 3x8

Lento con manubri:4x8
Tirate al mento:3x10
Alzate a 90°: 3x10

French press: 4x8
Distensioni dietro la nuca:3x10 (è l'esercizio che mi sembra più efficace)
Pusch down ai cavi:3x12


Secondo giorno:
Addominali

Lat machine con i palmi rivolti in avanti 4x10 10 8 8 (facendola con i palmi rivolti verso di me mi sembra di non lavorare quasi niente con il dorso)
Rematore con bilanciere:4x10
Pulley:4x10 10 8 8

Curl al bilanciere dritto (con quello curvo non sento lavorare bene) 4x8
Curl con manubri alternato 4x10

2 Esercizi per gli avambracci (non ricordo i nomi)

3 giorno:
Iperestensioni 4 a cedimento

Squat alla multipower 4x6
Leg press:3x10
Leg extension:3x10
Leg curl:4x10
Glutes machine:3x10
Calf alla multipower:4x10



Mi sembra di non dimenticare niente,scusatemi se c'è qualche nome non corretto,ma è la prima volta che posto in "allenamento"

[Davide_89]

posso proporre l'inesorabile soluzione? Aumenta i pesi e le braccia cresceranno

Ma cambiando splittaggio potrei avere qualche beneficio secondo te?

Allenare le braccia a parte è una soluzione che fin ora non ho mai provato

[Leviatano89]

Ma cambiando splittaggio potrei avere qualche beneficio secondo te?

Allenare le braccia a parte è una soluzione che fin ora non ho mai provato

potresti averlo sì.. però i pesi devono salire, soprattutto nei fondamentali.

I tuoi dati? Peso e altezza? Anzianità di allenamento?

[Davide_89]

Allora 173cm per 69 kg

Ho 20 anni e è da quando ne avevo 16 che mi alleno

Però c'è da dire che tra un anno e l'altro avevo stop di 3-4 mesi d'estate,1 anno l'ho fatto a casa,e gli altri con le schede fatte in palestra.
In più un metabolismo che di sicuro non mi aiuta a mettere kg,e una dieta penosa fino all'inverno scorso...

[Leviatano89]

butta giù una scheda con quello splittaggio, poi ci butto un occhio anche se proporrei

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-spalle-tricipiti

(oppure le spalle con il petto)

[termosimone86]

fossi in te mi concentrerei su esercizi "pesanti" tipo: dip alle parallele strette (tricipiti) , curl con bilanciere e trazioni supine (bicipiti).

[Davide_89]

Con lo splittaggio da me indicato:

1°giorno
addominali

Panca piana 4x6
Distensioni su inclinata 3x8 (inclinata a 30° o 45°?)
Cronci su panca piana 3x10

Lat machine presa prona 3x10
Lat machine presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 3-4x10-8
Pulley 4x10-8

Esercizi vari per avambracci

2° giorno:
Iperestensioni 4 a cedimento

Squat alla multipower 4x6
Leg press:3x10
Leg extension:3x10
Leg curl:4x10
Glutes machine:3x10
Calf alla multipower:4x10

3°giorno

Lento con manubri:4x8
Tirate al mento o alzate frontali 3x10

Parallele? 4xmax o french press 4x8
Distensioni dietro la nuca 4x8
Pusch down 3x10

Curl con bilanciere dritto 4x8
Curl su panca inclinata? 4x10

Alzate a 90°:3x10
Scrollate???

[Davide_89]

Anche se effettivamente lo splitaggio petto-bicipiti,dorso-tricipiti lo vedo più equilibrato