HIIT in casa e senza attrezzatura

[Hulkhogan]

Ragazzi dove posso trovare un allamento HIIT senza nessuna attrezzatura stando in casa? Ho la bici da camera ma non mi va bene (perchè durante la fase ad alta intensità i battiti non salgono come vorrei) e con la corda ho problemi di equilibrio ed inoltre durante la parte a bassa intensità non dovrei saltare...

Mi servirebbe quindi qualcosa che mi permetti di far salire velocemente i battiti durante la fase ad alta intensità e mi permetta di recuperare in quella a bassa intensità. La corsa sarebbe l'ideale, ma non voglio uscire per strada e dover dipendere dalle condizioni meteo, inoltre vicino da me non c'è neanche qualcosa di adatto per correre...

Grazie

[Antoniome]

Puoi fare delle scale da qualche parte?

[Hulkhogan]

Puoi fare delle scale da qualche parte?

No, antonio... potrei fare un simil step, ma non so se riesco a elevare il battito cardiaco in modo efficace.

[maigap]

burpees

http://www.rosstraining.com/articles/burpeeclip.htm

[RAYBAN]

Non saprei... Corsa sul posto, eseguendo più velocemente possibile, portando le ginocchia al petto?

[Hulkhogan]

burpees

Burpees

Questo l'avevo considerato, però credo che sia più adatto per un allenametno costante, cioè non credo vada bene nè per l'alta intensità (troppo blando) nè per la bassa (troppo intenso).

Non saprei... Corsa sul posto, eseguendo più velocemente possibile, portando le ginocchia al petto?

mhh... idea possibile...

[Dorian00]

YouTube - Steve Maxwell: Alternating Sprinter Lunge, from hands

[Hulkhogan]

YouTube - Steve Maxwell: Alternating Sprinter Lunge, from hands

Simpatico!

[iron89]

io correrei sotto la pioggia e poi defaricherei sulla ciclette...
oppure scale...ma sempre un pò di cyclette a sciogliere..
puoi alternare queste due.

[Hulkhogan]

io correrei sotto la pioggia e poi defaricherei sulla ciclette...
oppure scale...ma sempre un pò di cyclette a sciogliere..
puoi alternare queste due.

No no, di correre sotto la pioggia non se ne parla... di scale non ne ho a disposizione.

[iron89]

No no, di correre sotto la pioggia non se ne parla... di scale non ne ho a disposizione.

allora purtroppo le elteernative sono le altre...bè io mi sentirei più fesso a correre da fermo

[menez]

sul posto:
fai da 5 a10 volte senza recupero tra gli esercizi e con breve recupero finale la seguente serie:
20 jumping jacks dinamici
6 squat jumps massima altezza
10 bouncing balls rapidissimi
1min di front and lateral kicks, senza interruzione
full-squat pompaggi dal basso a circa metà 40

[Hulkhogan]

sul posto:
fai da 5 a10 volte senza recupero tra gli esercizi e con breve recupero finale la seguente serie:
20 jumping jacks dinamici
6 squat jumps massima altezza
10 bouncing balls rapidissimi
1min di front and lateral kicks, senza interruzione
full-squat pompaggi dal basso a circa metà 40

I Jumping Jack sarebbero questi?

Che sono i bouncing ball?

Grazie

[menez]

i jj devono essere fatti con pugni chiusi e braccia più flesse a i gomiti, l'azione dinamica ovviamente senza alcuna pausa.
i bb si fanno partendo da posizione di piegamento sulla braccia, piega le braccia per il piegamento, quidni sollevati in potenza staccando le mani e i piedi da terra molto rapidamente

[Bustina]

i jj devono essere fatti con pugni chiusi e braccia più flesse a i gomiti, l'azione dinamica ovviamente senza alcuna pausa.
i bb si fanno partendo da posizione di piegamento sulla braccia, piega le braccia per il piegamento, quidni sollevati in potenza staccando le mani e i piedi da terra molto rapidamente

Bei ricordi !
Facevo questi esercizi in addestramento dopo la zavorrata,
ed in piu i piegamenti sulla braccia con lo schiaffo e c'era chi riusciva a farle con il doppio schiaffo; sicuramente di effetto ma io personalemente ti faccio 80/90 flessioni ma non ho abbastanza potenza esplosiva per stacare cosi tanto dal suolo!

La domanda è.. questo genere di allenamento inserito contestualmente ad un'allenamento di pura pesistica aiuterebbe a smaltire l'adipe o si rischia di bruciare prot?